L'entraînement d'un groupe musculaire est toujours dérivé de la direction anatomique du mouvement des muscles. Le Pecs la musculature est pour le: En conséquence, l'entraînement de la poitrine est toujours une variation de l'une des directions de mouvement susmentionnées du articulation de l'épaule (Articulatio humeri). Dans la plupart des cas, les exercices sont adduction mouvements dans le articulation de l'épaule (banc de presse, des pompes, papillon).
Dans aujourd'hui l'entraînement en force, Pecs les muscles sont de préférence entraînés par des visiteurs masculins du studio. Banc de presse en particulier, en tant que sous-discipline de la dynamophilie, est utilisé pour déterminer la force maximale pour Pecs entraînement musculaire. Il s'agit principalement d'une accumulation ciblée du gros muscle de la poitrine, seuls les lanceurs de poids et les haltérophiles se concentrent sur la force maximale. Une connaissance des aspects individuels de la construction musculaire est une condition préalable aux objectifs souhaités. - Antéversion (menant le bras vers l'avant)
- Adduction (rapprochant le bras écarté du corps)
- Rotation interne (rotation de l'épaule vers l'intérieur)
Les domaines d'application
Étant donné que l'entraînement des muscles pectoraux ne contient pratiquement aucun décomposition cellulaire-aspects promoteurs, il n'est utilisé que dans le domaine de de l'aptitude ainsi que hypertrophie formation. Ces dernières années, un entraînement ciblé des muscles pectoraux a également été utilisé de plus en plus fréquemment par les femmes. Les muscles de la poitrine doivent être 1.5 fois plus forts que les muscles du haut du dos. En cas de déséquilibre musculaire, un entraînement ciblé des muscles pectoraux ou de ses antagonistes peut restaurer le équilibre.
D'un point de vue médical
La musculature de la poitrine est considérée comme l'antagoniste (adversaire) des muscles du haut du dos. Chez certains athlètes de force, une posture typique avec des épaules légèrement allongées est souvent observée. Cela est dû au fait que les muscles de la poitrine depuis leur base et leur origine, lorsqu'ils sont raccourcis par trop d'entraînement, renforcent le naturel cyphose of la colonne vertébrale thoracique. De plus, il faut veiller à ne pas provoquer de rupture des fibres musculaires de la poitrine par Le surentraînement ou des mouvements incorrects. Il est donc particulièrement recommandé d'étirer les muscles de la poitrine à intervalles réguliers et d'entraîner leurs antagonistes de manière ciblée.
Exercices pour l'entraînement des muscles thoraciques
Les exercices d'entraînement des muscles pectoraux résultent naturellement du mouvement des gros muscles de la poitrine. Le gros muscle thoracique est responsable de adduction, antéversion et rotation interne dans le articulation de l'épaule. Tous les exercices qui peuvent être choisis sont basés sur au moins une de ces directions de mouvement.
De la combinaison avec l'équipement d'entraînement: haltères, haltères, Thera bande®, équipement fixe, pezzi ball et entraînement avec votre propre poids corporel, il existe d'innombrables variations pour l'entraînement des muscles thoraciques, sans tenir compte du changement d'intensité. Banc de presse est l'un des exercices les plus classiques d'entraînement des muscles thoraciques. Le développé couché est une discipline du powerlifting en plus des flexions des genoux et levage croisé.
L'athlète est allongé à l'envers sur un banc. Les mains saisissent la barre barre largeur des épaules écartées. Remarque: lorsque vous appuyez sur un banc, le risque de blessure est particulièrement élevé au niveau des épaules et non de la colonne vertébrale.
Pour des informations plus détaillées sur cet exercice, veuillez consulter notre rubrique sur le développé couché.Le développé couché avec haltères est, à côté du développé couché à haltères classique, l'un des exercices les plus efficaces pour entraîner les gros muscles de la poitrine. L'opération isolée des bras assure une pression uniforme sur les muscles de la poitrine. Remarque: cette forme d'entraînement des muscles thoraciques est plus exigeante en termes de coordination.
Pour plus d'informations sur cet exercice, veuillez consulter notre rubrique Haltère de presse d'établi vol dans l'entraînement des muscles pectoraux peut être compris comme une forme de papillon allongé. L'athlète est allongé sur un banc et tient les barres d'haltères sur le côté du corps. Pour plus d'informations sur cet exercice, veuillez consulter notre rubrique Voler Papillon se fait principalement assis.
L'athlète saisit les guides d'haltères avec les bras étirés ou pliés. Le Butterfly est utilisé lors de l'entraînement des muscles de la poitrine pour définir les muscles de la poitrine. Pour plus d'informations sur cet exercice, veuillez consulter notre rubrique Papillon Le papillon sur la poulie de câble est de plus en plus utilisé par les athlètes avancés dans l'entraînement des muscles thoraciques car les exigences de coordination sont plus élevées. Une résistance uniforme, en revanche, permet un succès d'entraînement optimal. Pour plus d'informations sur cet exercice, veuillez consulter notre rubrique Poulie de câble papillon
