Dans le texte suivant, nous concentrerons notre attention sur la plancher pelvien/ Exercices du plancher pelvien. Ceci est souvent négligé dans le sport ou la gymnastique. Il a une fonction de maintien et de stabilisation tout comme les muscles abdominaux ou du dos.
La position et la palpation lourde font qu'il est difficile pour de nombreuses personnes d'exercer ce groupe. Pour commencer, nous entrerons dans l'anatomie de ce petit groupe musculaire. Comme son nom l'indique, le plancher pelvien repose sur le bassin comme un plancher.
Les extrémités tubulaires des organes traversent cet étage. Ceux-ci sont situés au centre de la plancher pelvien et se composent de la fin du vessie, qui est situé à l'avant, et le rectum. Autour de ces tubes, il y a des muscles en forme d'anneau qui garantissent que l'urine et les selles s'écoulent de manière contrôlée.
Ainsi, ils n'ont pas seulement une fonction de maintien, mais doivent s'ouvrir au dosage approprié pour la vidange. Le plancher pelvien est simplifié, composé des couches profondes et superficielles. La partie profonde contient le bassin diaphragme, qui se compose de deux groupes musculaires.
Ceux-ci courent dans un arc et tirent de la OS pubien à l'avant, à la coccyx À l'arrière. La couche superficielle se compose du diaphragme urogénitale et est formé par plusieurs muscles. Vu de dessous, il forme un triangle qui court horizontalement.
Les muscles commencent aux deux tubérosités ischiatiques à l'arrière et à la OS pubien devant. C'est là que la fin de la vessie se trouve et, chez les femmes, aussi la sortie du organe sexuel féminin. Les articles Physiothérapie pour Coccyx Pain pendant Grossesse et exercices pour Coccyx Douleur pendant la grossesse peuvent également vous intéresser.
Gymnastique du plancher pelvien
L'insuffisance des muscles du plancher pelvien peut avoir diverses causes. Cela peut se produire à toutes les étapes de la vie et est donc présent dans chaque groupe de personnes. La condition préalable est une certaine sensation du corps et un contrôle nerveux et intact des muscles du plancher pelvien.
Pour commencer, la perception du corps doit être entraînée afin de contracter les différents groupes musculaires et processus. Bien sûr, les muscles du plancher pelvien ne peuvent pas être renforcés de manière isolée, mais afin de s'adresser à tous les muscles, divers stimuli doivent être définis. Des métaphores sont utilisées pour faciliter la contraction des muscles.
Des images sont utilisées pour présenter les muscles du plancher pelvien et pour cibler plus précisément les différents processus. En plus, des exercices de respiration peut être utilisé dans les exercices du plancher pelvien pour améliorer la conscience corporelle. Le plancher pelvien bouge avec le inhalation et l'expiration et peut également être pratiqué à travers ceux-ci.
Après la perception corporelle, il s'agit d'un renforcement ciblé de la musculature. Dans cette phase d'exercices du plancher pelvien, la force est augmentée et la durée de la tension est prolongée. Lorsque le patient est plus avancé, il essaiera de maintenir la tension tout en effectuant d'autres activités (par exemple, marcher ou pour le running escaliers).
Pour qu'il puisse également effectuer les exercices dans la vie de tous les jours. Une autre augmentation est la tension des muscles du plancher pelvien en combinaison avec l'abdomen, le dos et jambe des exercices. Cela garantit une formation complète.
1er exercice Le premier exercice est destiné à entraîner la perception corporelle et se déroule en position assise. Vous travaillez avec des sons et essayez d'imaginer comment le plancher pelvien bouge pendant ces sons. Vous redressez le haut de votre corps et rendez votre dos droit.
Leurs mains sont en dessous de leur tubérosité ischiatique et les paumes de leurs mains pointent vers le haut. Le siège n'est pas important dans cet exercice et peut être une chaise ou un lit. Au contraire, les paumes de vos mains sont pertinentes et servent à améliorer la perception de contractions.
Commencez à dire un son «K ́ ́» plusieurs fois de suite. Plus il est fort, plus vous avez de contraction dans vos muscles. Dans chaque son «K ́ ́, le plancher pelvien est tendu.
Essayez d'imaginer comment il appuie contre vos doigts et vous ressentez la vibration. Après environ 10 répétitions, faites une pause et faites 5 séries. 2e exercice Dans l'exercice suivant, vous vous asseyez à nouveau sur une chaise ou un lit et vous redressez le dos.
Vos mains reposent librement sur vos cuisses. Imaginez trois poings au milieu de votre plancher pelvien. Le premier poing est devant elle OS pubien.
Le second est au centre derrière le premier. Et le troisième poing est juste avant son coccyx. Faites un autre son «K ́ ́ et imaginez la fermeture du poing avant.
Répétez ceci environ 10 fois. Après la pause, continuez l'exercice et imaginez cette fois le poing du milieu se refermant avec chaque son «K ́ ́». Après la troisième pause, répétez l'exercice avec le troisième poing le plus en arrière. Si vous vous sentez en sécurité et que la sensation du plancher pelvien est bonne, vous pouvez omettre le son «K ́ ́» et essayer de serrer les poings individuels sans sons.
D'autres exercices sont listés dans l'article Exercices du plancher pelvien-grossesse. La contraction (tension) du plancher pelvien se produit pendant l'expiration. Ainsi, au début d'un entraînement, vous pouvez travailler avec l'expiration ou le luth.
Lorsque les muscles se contractent, ils remontent et s'aplatissent à nouveau pendant inhalation. Ce mécanisme est important pour stabiliser le tronc musclé. Surtout lors du transport de charges lourdes, de la toux ou des éternuements, le plancher pelvien résiste à la pression.
Des exercices du plancher pelvien doivent également être effectués comme préparation avant et pendant grossesse. Après une grossesse, les exercices du plancher pelvien ne doivent être effectués que lentement le deuxième jour. Vous pouvez trouver des informations à ce sujet dans l'article Physiothérapie après la grossesse.
Cela ne s'applique pas aux blessures du plancher pelvien causées par la naissance. Dans ce cas, vous devriez attendre encore plus longtemps. Après quelques jours, la grossesse est alors une indication importante pour les exercices du plancher pelvien.
Le plancher pelvien a dû effectuer un travail accru pendant la grossesse et est en outre étiré pendant la naissance. Ainsi, une faiblesse temporaire du plancher pelvien est inévitable. Dans la plupart des cas, les muscles se reconstruisent.
Cependant, afin d'accompagner ce processus et d'éviter d'éventuelles conséquences, des exercices du plancher pelvien sont recommandés. Les exercices du plancher pelvien sont souvent associés à condition après une naissance. Il y a plus de facteurs qui favorisent la faiblesse du plancher pelvien.
Les opérations du tractus urogénital, les maladies neurologiques ou les traumatismes en font partie. Les hommes peuvent également être affectés. Néanmoins, le thème du plancher pelvien est associé à beaucoup de honte et des problèmes de continence peuvent conduire à une diminution de l'estime de soi. Par conséquent, les hommes devraient également être considérés comme un groupe de patients à cet égard. Plus d'informations peuvent être trouvées dans l'article Entraînement du plancher pelvien.
