Fondamentalement, on peut dire que le sport sous la forme de endurance la formation conduit à une réduction de hypertension à long terme. Pour mieux décrire les effets du sport sur Cœur et donc aussi sur sang pression, voici un exemple. À travers endurance la formation, qui dure environ 30 minutes et est effectuée trois fois par semaine, hypertension peut être réduit de 10 à 20 mmHg.
De plus, la fréquence du pouls diminue de 20% et le Cœurles crachats augmentent. De plus, le repos sang la pression diminue d'environ 10 mmHg. Cependant, pour que la formation ait un effet, au moins 20 à 30 minutes de formation sont nécessaires.
La formation peut être divisée en phases de 10 minutes. Il est important de s'assurer que l'intensité augmente lentement au début. Il est également important de garder un œil sur la fréquence du pouls.
Cela ne doit pas être trop élevé, sinon le Cœur le taux sera trop élevé. Il est préférable d'écrire un plan de formation avec l'aide de votre médecin. Le médecin peut déterminer le niveau exact de performance grâce à des examens ergométriques. Ces examens ergométriques peuvent être réalisés à l'aide d'un tapis roulant ou d'un vélo ergomètre. De plus, le médecin peut évaluer les dommages antérieurs, arythmie cardiaque ou maladie coronarienne (CHD) du cœur avec l'aide de stress et d'ECG de repos.
Dangers dans le sport
La question de savoir si le sport est utile ou dangereux en cas de hypertension est déterminée tout d'abord par la sévérité de l'hypertension. Fondamentalement, le sport est recommandé en cas d'hypertension légère ou modérée, mais pas en cas d'hypertension sang pression si elle est encore trop élevée sous médicament. L'hypertension légère et modérée serait définie comme tension artérielle valeurs de <160 mmHg systolique et <100 mmHg diastolique.
Haute tension artérielle seraient définies comme des valeurs au-dessus de 160 mmHg systolique et au-dessus de 100 mmHg diastolique. Si la tension artérielle est trop élevé, cependant, il peut être ajusté avec des médicaments pour que le sport puisse maintenant être pratiqué. De cette manière, les patients ayant une pression artérielle très élevée peuvent également participer à des sports.
Cependant, l'activité physique peut être quelque peu augmentée à tous les degrés de gravité, par exemple en marchant ou en faisant de la randonnée. Les patients souffrant d'hypertension artérielle légère ou modérée devraient préférer endurance formation. Ceux-ci inclus jogging, marche, cyclisme, aviron, ski de fond, natation ou en randonnée.
Les sports qui demandent beaucoup d'efforts, comme soulever des poids, sont défavorables, par contre, formation d'extension, arts martiaux, lutte, boxe, plongée, escalade ou musculation. Le sport ne convient pas non plus lorsque le corps est soumis à un stress brutal. Cela comprend des sports tels que tennis or musculation.
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