Les Allemands deviennent de plus en plus gros. Une des raisons à cela est la partie complètement malsaine régime, une autre raison décisive est le manque d'exercice de plus en plus répandu dans la population. Pourtant, le corps a un besoin urgent d'exercice suffisant pour fonctionner de manière optimale et saine.
Qu'est-ce que le manque d'exercice?
L'inactivité physique est la condition de bouger moins que ce dont le corps aurait besoin pour maintenir sa décomposition cellulaire et fonctionnalité. L'inactivité physique est la condition de bouger moins que ce dont le corps a besoin pour maintenir sa décomposition cellulaire et fonctionnalité. Le manque d'exercice peut se manifester de diverses manières, par exemple obésité avec les maladies associées telles que les lésions articulaires, les maladies cardiovasculaires, diabète mellitus, l'arthrose or goutte. Cependant, le manque d'exercice ne signifie pas être en surpoids. Même les personnes minces peuvent souffrir d'un manque de de l'aptitude, développer les troubles du sommeil ainsi que sensation de fatigue, ou souffrent de maladies du système musculo-squelettique. Le général système immunitaire est également tendu par le manque d'exercice.
Causes
Les causes de l'inactivité physique peuvent être nombreuses et variées. Le manque d'exercice ne résulte pas uniquement de la commodité, bien que cela puisse être répandu. Maladie prolongée, maladie chronique, et le handicap peut aussi conduire au manque d’exercice. Une personne âgée et fragile peut vouloir faire des promenades plus fréquentes, mais elle ne marche pas ou est confinée dans un fauteuil roulant. Un composé fracture ou plusieurs blessures après un accident peuvent conduire au manque d’exercice. Ce n'est donc pas nécessairement la «paresse» qui mène à cela.
Maladies avec ce symptôme
- Hypertension
- Attaque cardiaque
- Arthériosclérose
- Calculs biliaires
- Ostéoporose
- Les maladies cardiovasculaires
- coup
- Arthrose
- La maladie coronarienne
- Troubles circulatoires
- Obésité
- Thrombose
- Le diabète sucré
- Douleur sciatique
- Hernie discale
- Arthrite des articulations vertébrales
- Syndrome ISG
- Déformations posturales
Diagnostic et cours
Bien sûr, le diagnostic est toujours posé par le médecin, mais un entraîneur sportif peut également déterminer un manque d'exercice et nommer ce qui devrait être amélioré. Un ECG d'effort peut également être effectuée par le médecin. Si le manque d'exercice n'est pas corrigé, ce qui signifie que le patient ne commence plus à bouger (marche, etc.) ou à faire du sport, la première chose qui se produit est une diminution notable de endurance. Cela ne dérangera pas encore de manière significative la plupart des gens. À long terme, cependant, il y a des perturbations régulières de la système cardiovasculaire, le métabolisme mais aussi la digestion, qui a un impact sur l'ensemble décomposition cellulaire, ainsi que sur le bien-être subjectif. sanguins circulation se détériore, désintoxication et les processus métaboliques dans le corps ralentissent, une prise de poids peut se produire, le peau est moins bien approvisionné en sang, le manque d'exercice peut conduire à constipation (constipation), comme le mouvement des intestins n'est pas stimulé, etc., la liste des restrictions progressives s'étend à tout le corps humain. Mais le psychisme peut aussi souffrir du manque de mouvement, ce qui est particulièrement le cas des patients qui aimeraient bouger plus mais ne peuvent pas, par exemple, accident vasculaire cérébral patients, paraplégiques ou personnes âgées à mobilité réduite. À long terme, le manque d'exercice peut être l'une des causes de maladies potentiellement mortelles, telles que les embolies pulmonaires, Cœur attaques ou coups.
Complications
Un manque d'exercice peut avoir diverses conséquences qui peuvent être considérées comme des complications au sens large. Un manque d'exercice diminue les besoins quotidiens en calories. Cependant, comme la personne chez qui il y a un manque d'exercice n'adapte pas, dans la plupart des cas, son comportement alimentaire à l'évolution des besoins énergétiques, obésité se développe souvent à la suite d'un manque d'exercice prolongé. Si le manque d'exercice n'existe que pendant une courte période définie, ce risque n'est normalement pas présent. De plus, le manque d'exercice peut entraîner thrombose. Si la personne concernée bouge peu et rarement, le risque de thrombose, qui peut être fatale, est bien présente. thromboseun sang un caillot (thrombus) se forme et se loge dans le vaisseau, le bloquant dans une certaine mesure. Un pulmonaire embolie peut résulter d'une thrombose. Presque toutes les maladies de la civilisation sont causées par un manque d'exercice. Ceux-ci incluent surtout diabète mellitus, hypertension et coronaire Cœur maladie. Dos chronique douleur peut également être le résultat d'un manque d'exercice. De plus, une étude a montré que le manque d'exercice est un facteur de risque dans le développement de Alzheimer maladie. Un manque d'exercice prolongé entraîne une réduction de la masse musculaire masse, car il n'est plus suffisamment utilisé. Cela peut avoir de graves conséquences sur les performances physiques. Dans l'ensemble, on peut affirmer que diverses maladies peuvent être attribuées au manque d'exercice.
Quand devriez-vous aller chez le médecin?
Le manque d'exercice est considéré comme un soi-disant phénomène de civilisation. Les conditions de vie d'aujourd'hui n'exigent plus autant de travail physique de la part des gens qu'auparavant. Même pendant leur temps libre, beaucoup bougent trop peu. Le manque d'exercice est répandu parmi la population allemande et est l'un des facteurs responsables de obésité. En plus de favoriser la prise de poids, le manque d'exercice altère de nombreuses fonctions corporelles importantes. Cependant, le manque d'exercice n'est pas seulement une mauvaise habitude, mais est souvent le symptôme d'une maladie sous-jacente existante. Les conséquences typiques du manque d'exercice et de l'obésité souvent associée sont diabète mellitus, maladies cardiovasculaires, lésions articulaires, constipation ainsi que goutte. Ceux qui ne prennent pas de poids malgré un manque d'exercice sont généralement épargnés par ces maladies secondaires, mais souffrent souvent de les troubles du sommeil, faiblesse musculaire ou affaiblissement système immunitaire . Les personnes âgées, les infirmes, les les malades chroniques et les personnes handicapées ne font généralement pas assez d'exercice en raison de leurs déficiences physiques. Une partie importante d'un médical thérapie contre le manque d'exercice ainsi que les maladies causées par celui-ci est la capacité des personnes touchées à être autocritiques. Idéalement, ils cherchent à discuter de leur propre initiative avec leur médecin de famille. Un autre facteur positif est l'ouverture des patients au traitement de leur manque d'exercice, y compris les conséquences survenues, lorsque leur médecin de famille leur en parle. Utile pour trouver un diagnostic et thérapie sont des spécialistes tels que des internistes, des cardiologues, des gastro-entérologues, des orthopédistes, des neurologues et éventuellement des psychologues ou des psychothérapeutes.
Traitement et thérapie
Le traitement de l'inactivité physique est assez simple dans le cas idéal, c'est-à-dire chez les personnes en bonne santé. Ils commencent à faire de l'exercice et renforcent ainsi leur santé et leur bien-être. En cas de manque d'exercice pour cause de maladie, il est indispensable de consulter un médecin afin de trouver le bon thérapie. Par exemple, dans le cas de maladies du système musculo-squelettique, natation peut être préférable à jogging; dans le cas de maladies du système cardiovasculaire, la marche peut être plus appropriée que l'aérobic. En cas de maladie, la décision doit être prise individuellement et sous contrôle médical. Physiothérapeutique les mesures sont également envisageables. Si le patient est également en surpoids, un changement de régime devrait être considéré. Il est important d'être motivé pour faire de l'exercice; si vous n'avez pas envie de faire de l'aérobic, vous devriez peut-être essayer le cyclisme à la place. Parce que la motivation est cruciale dans la thérapie du manque d'exercice.
Perspectives et pronostics
De nombreuses personnes souffrent d'un manque d'exercice, mais tout le monde ne sait pas comment cela affecte leur santé. Les humains sont conçus pour marcher sur de longues distances, mais dans les modes de vie d'aujourd'hui, ils ne le font généralement pas. Le résultat est un manque d'exercice. Cependant, ce n'est pas problématique en premier lieu. Le pronostic s'aggrave selon le type de régime et par stress niveau de la personne. Souvent, nous n'avons pas besoin de la quantité de calories et l'énergie que nous absorbons avec la nourriture. Selon la disposition génétique, certaines personnes convertissent l'excès d'énergie en cellules adipeuses plus rapidement que d'autres. Cependant, le pronostic d'une personne mince avec un manque d'exercice ne semble pas nécessairement meilleur que celui d'un patient qui souffre d'obésité en conséquence. Les personnes supposées minces peuvent souffrir du problème de la «graisse maigre», dans laquelle les cellules graisseuses s'accumulent principalement sur le les organes internes ou sous la forme de petits «rouleaux de graisse» à peine visibles sur les jambes, les hanches, les fesses et les seins. Leur teneur en graisse corporelle est également disproportionnée et elles peuvent aussi subir les mêmes conséquences sur la santé que les personnes visiblement en surpoids, tel que mesuré par leur IMC. Le manque d'exercice n'est donc pas un phénomène de la civilisation moderne à prendre à la légère, mais c'est en fait un problème grave avec des conséquences à long terme sur la santé. La bonne nouvelle, cependant, est que le manque d'exercice et les maux associés peuvent être corrigés très facilement: en faisant plus d'exercice.
Prévention
Le manque d'exercice peut être évité assez facilement en prenant consciemment les escaliers au lieu de l'ascenseur, en parcourant régulièrement des distances plus courtes au lieu de les conduire et en faisant généralement de l'exercice 2-3 fois par semaine. Jogging est la meilleure méthode à cet égard, puisque l'homme est un endurance coureur à travers son évolution à ce jour. Cependant, aujourd'hui, il est souvent empêché dans l'éducation de transmettre cette prise de conscience aux enfants. À l'âge adulte, il est alors d'autant plus difficile de changer ses habitudes. Malades chroniques les gens devraient également prendre un traitement prophylactique les mesures à un stade précoce; les compagnies d'assurance maladie proposent ici un large éventail de programmes et les groupes d'entraide peuvent également fournir de bonnes suggestions. Ceux qui font suffisamment d'exercice régulièrement vont déjà dans la bonne direction. En d'autres termes, vous répétez, vous roulez!
Voici ce que vous pouvez faire vous-même
Avec une mobilité limitée, un surpoids, un âge croissant ou une mobilité limitée, le manque de mouvement est souvent l'une des caractéristiques déterminantes. Le manque de mouvement comporte des dangers. Ceux-ci devraient être évités par chaque personne en temps utile. Même de petites unités de formation, réalisées de manière adaptée à l'âge et en fonction de l'individu condition, aide à développer les muscles. Gymnastique de tabouret, Qi Gong assis, senior de l'aptitude la gymnastique ou la danse à roulettes représentent des unités d'exercice modérées pour les personnes à mobilité réduite à un âge avancé. Ils augmentent la mobilité et servent à maintenir ou à développer les muscles masse. Les utilisateurs de fauteuils roulants peuvent participer à des cours sportifs accessibles aux fauteuils roulants dans les clubs sportifs pour personnes handicapées. Les personnes en surpoids devraient commencer leur entraînement physique par des marches plus longues. Au fur et à mesure que le niveau de formation augmente, la personne concernée augmente la distance parcourue. De même, le rythme peut être augmenté progressivement. La prochaine étape peut conduire à un cours de marche nordique. Si la personne est gravement en surpoids, il est important de consulter un médecin pour demander un bilan de santé avant de commencer à faire de l'exercice. Le meilleur remède au manque chronique d'exercice est de renforcer la motivation. Les personnes touchées devraient rechercher des types d'exercices qui sont agréables. Pour certains, la marche est la forme d'exercice la plus agréable; pour les autres, natation ou le cyclisme. Entraîneurs à domicile, clubs sportifs ou (en ligne) de l'aptitude Les studios proposent désormais une large gamme de cours comprenant des séances d'exercices pour tous les groupes d'âge. En groupe, l'activité physique est généralement plus amusante pour de nombreuses personnes qui hésitent à faire de l'exercice.
