Pour quels sports la créatine est-elle utile?
Créatine est un important fournisseur d'énergie dans nos muscles et est produite dans une certaine mesure par le corps lui-même, une autre partie que nous absorbons par l'alimentation (par exemple, hautement concentrée dans le poisson et la viande). Créatine fournit de l'énergie en particulier pour des efforts courts et vigoureux en fournissant des groupes phopshat pour la conversion d'ADP en ATP. L'ATP est le carburant de notre corps.
Créatine est donc principalement recommandé pour les formes d'exercice courtes mais intenses, telles que musculation, Entraînement rapide et, dans une certaine mesure, endurance Il y a des études qui montrent que la supplémentation en créatine appropriée chez les athlètes de force, mais aussi les joueurs de handball ou les équipes de football, les améliorations de la force / musculature ont été mesurées. La créatine entraîne une amélioration de l'apport énergétique et donc des performances de force des muscles, cela peut permettre un entraînement plus intensif, ce qui conduit alors à une augmentation de la masse musculaire. Sans formation appropriée, la créatine ne montre aucun succès.
De plus, il y a une rétention d'eau dans le corps, ce qui peut entraîner une prise de poids. D'une part par l'augmentation de la masse musculaire, d'autre part par la rétention d'eau. Sports dans lesquels un faible poids corporel est raisonnable, long endurance des performances telles que marathon ou vélo de course, sont donc moins soutenus par la supplémentation en créatine.
La créatine comme complément alimentaire
En tant que diététique complément on dit qu'il augmente les performances et joue également un rôle important dans la construction musculaire. La particularité de la créatine est que, comparée à l'ATP (adénosine triphosphate), elle peut être stockée directement dans le muscle et fournit ainsi de l'énergie directement en cas de stress. Voir également
- Créatine et renforcement musculaire
- Le monohydrate de créatine
Parmi la force et de l'aptitude sportifs, la créatine est considérée comme un moyen efficace de générer des gains de masse en peu de temps.
Par dessus tout, complément les fabricants annoncent vraiment leur poudre blanche. Mais si la créatine est vraiment si efficace et qu'un apport ou un dosage élevé n'est peut-être même pas dangereux pour décomposition cellulaire, n'est pas tout à fait clair. Lors de la prise de créatine, plus d'énergie est fournie au muscle, de sorte qu'il puisse ensuite soulever plus de poids pendant l'entraînement.
Le but de l'apport est d'augmenter le stockage de la créatine et du phosphate de créatine. Trois grammes de créatine par jour entraînent déjà une augmentation de la concentration de créatine de 20%. Le moment de la prise de créatine joue également un rôle.
La créatine doit toujours être prise quand insuline la sensibilité est à son plus haut. C'est le matin ou juste après l'entraînement, et vous devriez donc commencer à prendre de la créatine tôt le matin ou juste après l'entraînement. Cependant, si vous prenez de la créatine le matin, vous devez vous assurer que ce n'est pas une journée d'entraînement.
Les jours d'entraînement, il est préférable de prendre de la créatine immédiatement après l'entraînement. Puisque la créatine n'est pas vraiment bon marché, la forme de poudre est un bon choix. En alternative, il existe capsules de créatine, qui sont dosés à un gramme et facilitent ainsi une prise contrôlée.
