Sports
Faire sport pendant la grossesse n'est pas rare et ne devrait pas l'être. Le sport ne fournit pas seulement un équilibre à détente dans cette phase passionnante de la vie, mais aide également le corps à mieux résister au stress et aux contraintes de grossesse et pour récupérer plus rapidement par la suite. Cependant, il est important de savoir quels sports vous conviennent encore et ce que vous devez garder les mains éloignées.
Sports de gymnastique tels que Yoga or Pilates or gymnastique aquatique conviennent généralement très bien aux femmes enceintes. Endurance sports tels que natation, randonnée, danse ou même jogging peut également être réalisée sans hésitation jusqu'à un certain point (consultez toujours votre gynécologue!). Bien sûr, il est également important, en particulier pour les femmes enceintes très actives dans le sport, de garder un œil sur leur poids afin que la mère et l'enfant à naître soient suffisamment alimentés en nutriments et que l'enfant puisse se développer normalement. Ces sujets pourraient encore vous intéresser:
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Des exercices
Afin de rester en forme pendant grossesse et pour préparer le corps de manière optimale à la naissance à venir, il existe un certain nombre d'exercices qui renforcent doucement et doucement le corps et peuvent également prévenir les problèmes de grossesse typiques tels que le dos. douleur. 1.) Renforcer les muscles du dos Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds près de vos fesses.
Maintenant, poussez-vous pour que votre dos et vos cuisses forment une ligne droite. Maintenez cette position pendant 20 secondes. 3 passes.
2.) Renforcement de la musculature Passez en position quadrupède. Maintenant étirez votre bras gauche et droit jambe tout droit.
Assurez-vous que vos hanches ne s'affaissent pas et que votre colonne vertébrale et front forme une ligne droite. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de côté. 3.)
S'asseoir sur le sol. Étirez la droite jambe droit et légèrement sur le côté et pliez l'autre jambe. Maintenant, saisissez le pied tendu avec votre main droite et maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis changez de côté.
4.) Renforcez les muscles Allongez-vous sur le côté et soutenez votre front sur votre bras ou sur un oreiller. Soulevez la tige jambe aussi loin que possible vers le plafond et aussi étirer le bras supérieur directement.
Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté. 3 passes. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
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