Pour thérapie après des blessures, les avantages de d'eau ont longtemps été utilisés. Cependant, aqua de l'aptitude s'impose de plus en plus dans le secteur du bien-être et du fitness, car la gymnastique fitness en d'eau est un entraînement doux et efficace pour tout le corps. Eau est un moyen idéal pour l'entraînement du mouvement, la construction musculaire, l'augmentation force ainsi que enduranceet général de l'aptitude. Qu'est-ce que tout est derrière l'aqua de l'aptitude, nous vous présentons ici.
Aqua fitness: entraînement, prévention et rééducation.
Le sport aquatique est étirage, l'entraînement en force, endurance formation et détente tout en un. L'aqua fitness est idéal pour renforcer tous les groupes musculaires et constitue un entraînement cardiovasculaire optimal tout en étant facile sur le les articulations. Les mouvements dans l'eau font appel à décomposition cellulaire-les personnes orientées ainsi que les personnes axées sur le fitness Le sport est également idéal pour les femmes enceintes ou celles qui sont en surpoids. Les effets positifs de l'eau sur le corps humain peuvent être bien combinés avec un entraînement efficace. Découper stress, comme dans d'autres sports, est en grande partie éliminé par l'eau. Balance, coordination, la mobilité et la performance peuvent être formées de manière idéale.
Quels sont les types d'aquagym?
Aqua fitness est le terme générique désignant divers sports nautiques, tels que:
- Aqua-aérobic
- Aqua-jogging
- Boxe Aqua
- Aqua-équilibrage
- Aqua-danse
- Aqua Zumba
- Gymnastique aquatique
Convient également aux plaintes physiques
Le plaisir dans l'élément eau et le mouvement plus facile renforcent le bien-être. Le soulagement du poids est extrêmement sain pour en surpoids les gens qui veulent toujours être actifs dans le sport. Marcher dans l'eau est aussi un baume pour les personnes les articulations ont déjà des signes d'usure. La beauté de celui-ci est que l'aqua-fitness peut être pratiqué par n'importe qui, même les personnes qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps. Les contre-indications sont des maladies cardiovasculaires sévères, hypertension ou des maladies inflammatoires en phase aiguë.
7 effets positifs pour le corps
Aqua fitness a divers effets positifs sur la santé:
- Tendons, ligaments, les articulations et la colonne vertébrale sont protégées par la flottabilité dans l'eau.
- La formation dans l'eau renforce également notre système immunitaire .
- L'aérobic aquatique offre la possibilité de devenir plus mobile, de se mettre en forme et de rester en forme de manière douce et saine.
- Les muscles respiratoires sont entraînés, le métabolisme stimulé et la mobilité améliorée.
- Puisque le tonus musculaire est réduit dans l'eau, il s'agit d'un muscle détente - même les muscles abdominaux et du dos souvent tendus.
- S'entraîner dans l'eau renforce le système cardiovasculaire et aide à plus force ainsi que endurance.
- Resserrement du tissu par augmentation sang circulation.
Aqua jogging: entraînement - mais comment?
Les meilleurs effets d'entraînement sont obtenus lorsque vous faites de l'exercice deux à trois fois par semaine pendant une demi-heure à trois quarts d'heure. La température idéale de l'eau se situe entre 28 et 30 degrés Celsius. Tandis que natation vise la résistance à l'eau la plus faible possible, aqua jogging est le contraire: plus il y a de résistance, meilleur est l'effet d'entraînement pour les muscles et système cardiovasculaire. L'équipement comprend donc une ceinture de flottabilité et des dispositifs pour créer plus de résistance à l'eau. Le front reste au-dessus de l'eau, les bras et les jambes sont déplacés sous l'eau comme dans pour le running ou gymnastique.
6 conseils pour l'Aqua Jogging
Ce qu'il faut chercher:
- Fonctionnement se fait à la taille ou Pecs eaux profondes.
- Assurez-vous que votre posture est droite (pas trop penché en avant, mais pas trop en arrière).
- Assurez-vous que vous êtes légèrement en avant (comme quand jogging sur terre).
- Plus l'eau est profonde, plus les mouvements sont intenses.
- Pratique avancée en profondeur.
- Durée d'entraînement optimale: 30 à 45 minutes, de préférence 2 à 3 fois par semaine.
Une première impression agréable? Ensuite, il suffit de regarder les deux aqua suivants jogging exercices pour commencer.
Exercice 1: étape de course continue
Petits marches avec légère flexion du articulation du genou sont importants. Les phases individuelles - lever les genoux, pré-balancer le bas jambe et la phase de traction - sont délibérément accentués. jambe vers l'avant, étendez le pied et recule la jambe. La plante du pied repousse l'eau, assurant la propulsion.
Exercice 2: étape de marche
L'étape de marche est caractérisée par des bras et des jambes étendus qui se balancent dans des directions opposées. L'exécution du mouvement est similaire à l'étape diagonale en ski de fond. Les bras déterminent le rythme du battement.
Boxe Aqua
Tout comme les autres variantes d'aqua fitness, la résistance à l'eau est un aspect essentiel de l'entraînement en aqua boxing. Des gants de boxe spéciaux renforcent encore cette résistance. Avec des mouvements empruntés à la boxe et à la boxe thaï, vous entraînez la réactivité, le contrôle du corps et l'agilité, mais l'endurance et force sont également aiguisés. Étant donné que les mouvements sont ralentis par l'eau, ils peuvent être effectués de manière beaucoup plus contrôlée, ce qui entraîne coordination compétences.
Fitness dans la piscine: s'entraîner dans l'eau
Les sports aquatiques profitent des propriétés physiques de l'eau, car le densité de l'eau est environ mille fois plus grande que la densité de l'air. Par conséquent, ce médium met une résistance significative à tous les mouvements.
- Flottabilité de l'eau:
Le poids corporel semble plus léger car la gravité est réduite dans l'eau. La flottabilité de l'eau fait que le corps ne pèse qu'environ 10% de son poids. L'effet doux et soulageant de l'eau thérapie sur les articulations, les ligaments et Tendons est due à cette flottabilité. - Pression hydrostatique:
La pression de l'eau est nettement supérieure à la pression de l'air. L'eau exerce donc une pression sur la surface superficielle sang bateaux. L'augmentation de la pression hydrostatique entraîne une augmentation sang à la Cœur, il est accident vasculaire cérébral le volume augmente jusqu'à 20 pour cent, c'est-à-dire que l'apport sanguin au cœur est augmenté. Cœur ainsi que circulation sont plus stressés par la pression de l'eau et la résistance à l'eau et donc renforcés à long terme. - Résistance à l'eau:
Lorsque le corps essaie d'avancer contre l'eau, les forces de résistance agissent en retour sur le corps. La résistance à l'eau augmente avec la vitesse de déplacement et surtout la position du corps dans l'eau. Natation fournit le moins de résistance et pour le running offre la plus grande résistance dans l'eau. Travailler contre la résistance à l'eau a un effet de renforcement des muscles et un * effet. - Conductivité thermique:
L'eau a une grande conductivité - le corps dégage environ trois à quatre fois plus de chaleur dans l'eau que dans l'air. Le corps doit compenser cette perte de chaleur en augmentant le métabolisme. Pour maintenir la perte de chaleur aussi faible que possible, le sang bateaux contrat dans l'eau; lorsque le corps quitte l'eau, les vaisseaux se dilatent à nouveau. Par le changement de température et l'adaptation du corps, le système immunitaire est renforcée.
