Que pouvez-vous manger?
Le composant principal de la régime sont les éponymes protéines ou aussi des protéines. Les produits animaux tels que la viande, le poisson, les produits laitiers et les œufs ont une teneur élevée en protéines. Mais les haricots, les pois chiches et les lentilles sont également de bonnes sources de protéines.
Par ailleurs, shakes protéinés et des barres protéinées peuvent être ajoutées au régime. Cependant, afin d'atteindre l'objectif d'un régime pour perdre du poids et réduire la graisse, moins calories doit être consommé globalement que le corps a besoin. Ce n'est qu'alors qu'il puise dans ses réserves.
Par conséquent, les composants alimentaires choisis ne doivent pas être trop riches en matières grasses. Pour la viande, il faut utiliser principalement des produits maigres comme la dinde, le bœuf ou le porc maigre. La même chose s'applique aux poissons.
Ici, des variétés comme le lieu jaune ou la morue conviennent particulièrement. Le thon et le saumon, par contre, conviennent moins car ils sont très gras. Les variétés faibles en gras comme le fromage blanc faible en gras sont également préférées pour les produits laitiers.
Les glucides ne doit pas non plus être complètement évité dans un régime protéiné. Cependant, seul complexe glucides tels que ceux contenus dans les produits à grains entiers doivent être choisis. Une petite quantité quotidienne de fruits est également importante.
Le pain léger, le riz, les pâtes et les pommes de terre ne sont pas autorisés. Les produits à base de farine blanche et les aliments et boissons sucrés doivent être évités autant que possible. L'alcool est également mieux évité pendant le régime. D'une part, l'alcool a également de nombreux calories et d'autre part, il bloque la dégradation des graisses. En plus des produits riches en protéines, beaucoup de légumes devraient être au menu.
Plan de nutrition
Dans le régime protéiné, il existe une variété de plats possibles qui peuvent être consommés à condition de respecter les règles de base du régime. Par exemple, les repas d'une journée pourraient être choisis comme suit: Il est conseillé de tenir un journal alimentaire et de noter tous les aliments consommés et dans le meilleur des cas même de les peser. De cette façon, vous pouvez garder une vue d'ensemble.
Il peut également être utile d'utiliser une application qui vous permet d'enregistrer les repas que vous avez mangés en peu de temps.
- Pour le petit déjeuner, une omelette sans jaune d'œuf (car elle est très riche en matières grasses et glucides). Alternativement, une boisson protéinée est un bon choix.
- De la viande maigre ou du poisson peut être mangé pour le déjeuner. En accompagnement, des légumes peuvent être servis, qui sont cuits à la vapeur dans le meilleur des cas.
Un fait maison fraise le yaourt pour le dessert est autorisé.
- Pour le dîner, une casserole de légumes avec un rumsteck de bœuf peut servir et, si nécessaire, être complétée par un shake de protéines.
Pour de bonnes recettes pour le régime protéiné, il existe une variété d'offres possibles sur lesquelles se rabattre. D'une part, on peut se procurer gratuitement sur Internet des plans nutritifs complets avec des aliments riches en protéines. Qui aimerait avoir volontiers un livre de cuisine, peut également se rabattre sur de nombreuses œuvres différentes.
Ici, il faut prendre en paix différents livres à la main et aussi faire attention, quelles prescriptions semblent répondre. Ce n'est que si vous êtes également confiant de les préparer régulièrement et que les recettes également issues de la sélection d'ingrédients promettent, un achat a du sens. Si nécessaire, vous pouvez également demander conseil au libraire.
Une source alternative de recettes est également proposée par divers magazines. Ici aussi, il faut privilégier les recettes qui incitent les gens à cuisiner. En outre, il existe une variété d'applications différentes qui fournissent des bases de données entières de recettes.
Souvent, ces offres sont même gratuites. Dans certains cas, il peut être intéressant de payer ces services après examen individuel. Ce sujet pourrait également vous intéresser: Poudre de protéines
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