Pour hypertension patients, le changement des habitudes alimentaires revêt une importance particulière. C'est parce que le droit régime peuvent souvent empêcher l'utilisation de médicaments ou au moins réduire leur posologie. Dans ce qui suit, nous avons compilé pour vous quelques conseils nutritionnels qui peuvent être intégrés dans la vie de tous les jours sans trop d'effort. Il est important que vous suiviez les conseils sur le long terme - votre tension artérielle en bénéficiera également!
Sel uniquement avec modération
A régime riche en sel de table peut faire grimper sang pression. C'est pourquoi, en tant que hypertension patient, il vaut mieux manger un régime aussi faible en sel que possible. Par jour, ils ne doivent pas consommer plus de quatre à six grammes de sel. Cependant, ce n'est souvent pas si facile, car de nombreux produits de commodité, ainsi que des aliments tels que painsaucisse, fromage, viande, chips de pommes de terre, ketchup or moutarde, contiennent de grandes quantités de sel. Par conséquent, essayez d'éviter les produits prêts à l'emploi et cuisinez plutôt vous-même avec des produits frais.
Vous pouvez également essayer d'assaisonner votre nourriture avec d'autres épices telles que poivre ainsi que le ail ou des herbes fraîches telles que persil, ciboulette ou basilic au lieu de sel. Cela a non seulement un goût délicieux, mais est également bon pour votre sang pression.
Pression artérielle abaissant le potassium
Potassium agit comme un antagoniste de sodium, qui lie d'eau dans le corps, augmentant sang le volume. Cela peut à son tour conduire à une augmentation de tension artérielle. Qu'est-ce qui est le plus important pour tension artérielle est le rapport de sodium à potassium dans le corps. Parce que s'il y en a assez potassium, Plus sodium est excrété par les reins et tension artérielle n'est pas affecté.
Par conséquent, assurez-vous de manger suffisamment d'aliments riches en potassium. De grandes quantités de potassium se trouvent dans les aliments tels que:
- Épinards
- de pommes de terre
- Chou Frisé
- Bananes
- Abricots
- Avocats
- Kiwis
- Noix
Le poisson et l'huile d'olive comme source d'acides gras oméga-3.
Poissons et huile d'olive sont particulièrement riches en oméga-3 précieux Les acides gras et les acides gras monoinsaturés, respectivement. Ceux-ci ont un effet positif sur la pression artérielle et sont donc particulièrement recommandés pour hypertension les patients. De grandes quantités d'oméga-3 Les acides gras se trouvent dans les poissons comme le thon, le hareng, le saumon, le maquereau et les sardines.
Contrairement au poisson, vous ne devez consommer de la viande qu'avec modération: la viande ne doit pas être sur la table plus de deux ou trois fois par semaine - mais cela ne s'applique pas uniquement aux personnes touchées par hypertension. Préférez la viande blanche comme le poulet ou la dinde et assurez-vous d'acheter des coupes maigres sans peau.
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Beaucoup de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont sains et c'est pourquoi ils sont recommandés pour les patients souffrant d'hypertension. De nombreuses variétés sont riches en minéraux - en plus de calcium ainsi que le magnésium, le potassium qu'ils contiennent est particulièrement important.
Les fruits et légumes s'intègrent facilement dans la vie de tous les jours: coupez des fruits dans votre muesli le matin, mangez une salade de fruits en dessert le midi ou décorez vos pains avec du concombre ou de la tomate le soir. De plus, les fruits et légumes sont également excellents comme petites collations entre les deux.
Évitez l'alcool autant que possible
On dit qu'un verre de vin de temps en temps réduit le risque de maladie cardiovasculaire, mais régulièrement élevé alcool il a été démontré que la consommation augmente la pression artérielle. Semblable au sel, par conséquent, il en va de même pour alcool que vous ne devez pas aller à la mer: pour les hommes, pas plus d'un grand verre de vin (30 grammes d'alcool) est autorisé par jour; les femmes ne devraient pas avoir plus d'un petit verre de vin (20 grammes d'alcool). Cependant, il est conseillé de ne pas boire alcool dans l'ensemble plus souvent.
Réduire l'excès de poids
Une alimentation équilibrée affecte la pression artérielle non seulement directement, mais aussi indirectement. Parce que si vous avez une alimentation saine autant que possible et que vous ne vous adonnez qu'à des aliments sucrés et gras de temps en temps, votre poids diminuera également - et votre tension artérielle en bénéficiera! Parce qu'en étant en surpoids peut avoir un effet négatif sur la pression artérielle, perdre du poids améliore les valeurs: pour chaque kilogramme de poids corporel perdu, la pression artérielle chute d'environ 2 mmHG.
