Entraînement Afin d'atteindre les quatre manifestations de force ci-dessus grâce à l'entraînement en force, il est nécessaire d'utiliser des méthodes d'entraînement spécifiques pour des objectifs spécifiques. Tout d'abord, il faut dire que le niveau de forme physique actuel doit être pris en compte lors de la sélection des méthodes d'entraînement. Cela n'a aucun sens pour un débutant en… Formation | L'entraînement en force
Musculation sans équipement Au cours des dernières années, une variété de programmes et de philosophies ont émergé dans le domaine du fitness et de la musculation, qui s'entraînent également sans poids supplémentaires, c'est-à-dire uniquement avec votre propre poids. Calisthenics et Freeletics sont deux mots-clés qui devraient être mentionnés dans ce contexte. Les deux … Musculation sans équipement | L'entraînement en force
Le pressage du cou est principalement utilisé dans diverses disciplines de lancer et de poussée en athlétisme et en musculation. Cependant, le pressage du cou n'entraîne pas le muscle trapézoïdal qui constitue le «cou du taureau» en musculation. En étirant les bras au-dessus de la tête, les muscles des épaules (M. deltoideos) et les extenseurs/triceps des bras (M. triceps brachii) travaillent. Si tu … Pressage du cou
Modifications Divers appareils de fitness modifient l'exercice d'hyperextension, de sorte que le haut du corps et les jambes ne forment pas une ligne sur tous les appareils, mais un angle droit entre la cuisse et le haut du corps. Cela facilite le mouvement et est donc utilisé particulièrement fréquemment dans l'entraînement à la santé. Une autre possibilité de variation est l'utilisation d'un extenseur. … Modifications | Hyperextension
Introduction La forme la plus courante de maux de dos se situe au niveau de la colonne lombaire. Le manque d'exercice, une mauvaise posture, un travail sédentaire et des charges incorrectes dans le sport entraînent des plaintes au niveau de la colonne lombaire. Étant donné que ces muscles sont à peine utilisés dans les mouvements quotidiens, ils sont sous-développés dans la plupart des cas. Les tensions unilatérales dans le sport… Hyperextension
Introduction ainsi que l'entraînement des muscles des bras, l'entraînement des muscles de la poitrine ne remplit essentiellement aucun aspect favorable à la santé. Les athlètes masculins en particulier espèrent obtenir des muscles pectoraux bien entraînés grâce à un tel entraînement. Les pompes sont depuis longtemps l'un des exercices les plus connus et les plus populaires pour l'entraînement musculaire à la maison. En utilisant … Push-ups avec l'expandeur
Introduction Afin de rendre justice au principe de variation de la charge d'entraînement, l'entraînement des muscles pectoraux peut et doit être conçu de manière variable. L'entraînement sur poulie à câble peut être utilisé en complément de l'entraînement normal et sert principalement à définir les muscles de la poitrine. Comme les deux bras fonctionnent de manière symétrique et ferme… Papillon sur tirette de câble
Introduction En plus des pompes, le Butterfly est une autre façon d'entraîner le muscle pectoral avec un extenseur. Le papillon est plus utilisé dans la zone avancée, car il y a une certaine exigence de coordination. Surtout dans la phase de définition de la musculation, le papillon est utilisé. Outre la tension sur le gros muscle de la poitrine, cette forme… Papillon avec l'expandeur
Modifications Afin de rendre l'entraînement approfondi, les exercices sur la traction latissimus peuvent être effectués de différentes manières. Afin de stimuler plus spécifiquement les parties internes du muscle large du dos, une prise ferme doit être choisie. Les mains sont écartées d'une largeur de main et les paumes des mains sont tournées vers… Modifications | Extrait de Latissimus
Introduction Un dos fort n'est pas seulement un signe de bonne forme physique, mais sert également à maintenir la santé physique. Le mal de dos est l'une des maladies les plus courantes en Allemagne. Une mauvaise posture et trop peu de mouvements augmentent en outre le risque de ces plaintes. Cependant, non seulement les humains passifs sportifs souffrent de maux de dos, mais de nombreux… Extrait de Latissimus
Une musculature du haut du bras bien développée compte comme un indicateur de la forme physique et est donc souvent utilisée par les hommes, en particulier dans le secteur du fitness. Par rapport à la pression des triceps, la flexion des biceps entraîne la partie avant du haut du bras. La flexion du biceps est la façon la plus classique d'entraîner le muscle fléchisseur du haut du bras (M. … Boucle de biceps
Introduction Une contraction des adducteurs fait que la jambe écartée est tirée vers le corps. Cette musculature à l'intérieur de la cuisse est négligée dans la pratique de l'entraînement, en particulier par les entraîneurs masculins. L'articulation de la hanche permet des mouvements dans toutes les dimensions, donc l'entraînement des muscles de la cuisse doit viser toutes les directions de … Adduction avec l'expanseur
