« Pontage » Allongez-vous sur le dos et appuyez le bas du dos sur le sol. Cela contracte les muscles abdominaux et le bassin s'incline vers l'arrière. Les bras sont tendus contre le corps et les pieds sont droits. Soulevez maintenant vos hanches jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite avec vos cuisses et le haut du corps. Vous continuez … Renforcement des muscles du dos
« Support avant » En position couchée, appuyez-vous sur vos orteils et vos avant-bras. Vos hanches et le haut de votre corps forment une ligne droite. Votre regard est dirigé vers le bas et votre ventre est fermement tendu. Plus vous amenez vos coudes en avant sur le sol, plus l'exercice devient difficile. Maintenez la position pendant 10 à… Renforcement des muscles du tronc avant
« Superman » La position de départ est la béquille à quatre pieds. Tirez un coude vers le genou opposé sous le corps. Cela fera plier votre colonne vertébrale. Le menton est dirigé vers la poitrine. À partir de cette position de départ, étirez le bras et la jambe pliés en avant et en arrière. Le dos et le cou sont étirés. En position finale… Renforcement de la boucle musculaire arrière
« Bosse de chat – ventre suspendu » La position de départ est le support à quatre pieds. Les bras sont tendus à hauteur d'épaule. Maintenant, poussez le haut de votre corps vers le haut aussi loin que possible. Le menton est dirigé vers la poitrine. A partir de cette position inclinez votre bassin vers l'avant et prenez votre tête dans le cou pour que vous fassiez… Mobilisation de la colonne vertébrale
Ailes d'aigle : allongez-vous en position ventrale. Vos pieds sont au sol tout le temps, votre regard est constamment dirigé vers le bas. Tenez vos bras du sol en l'air comme si vous vouliez représenter la lettre « U ». Alternativement, vous pouvez également étirer vos bras vers l'avant (voir illustration). Maintenant, tirez les deux coudes… Ailes d'aigle
« Aviron » Asseyez-vous droit sur une chaise. Imaginez que vous tenez une pagaie dans chaque main et que vous la tirez vers votre corps. Les coudes sont guidés vers l'arrière près du corps. Les omoplates se contractent et redressent un peu plus le haut du corps. Maintenez brièvement la tension dans le haut de votre corps. Répétez l'exercice 15 fois, … Aviron
« Lat Train » Asseyez-vous droit sur une chaise. Dans la position de départ, gardez vos bras tendus vers le haut derrière votre corps. Imaginez que vous tenez une barre dans vos mains légèrement au-dessus de la largeur des épaules. À partir de cette position, tirez la barre derrière votre tête vers vos épaules. Faites ce mouvement 2 fois avec 15 répétitions chacune. … Train Lat
Autres procédures thérapeutiques En plus de la physiothérapie et de la thérapie d'entraînement qui l'accompagne, il existe également une thérapie médicale. Il peut s'agir d'analgésiques ou, s'il n'y a pas d'amélioration, d'une intervention chirurgicale sur le disque intervertébral. Une kinésithérapie est également proposée, qui se compose d'électrothérapie, d'unités de massage, de compresses chaudes (fango, moor, air chaud) ou de soulagement… Autres procédures thérapeutiques | Disque glissé de physiothérapie
« Tension pelvienne-abdominale » Allongez-vous sur une surface molle en position couchée. Mettez vos talons et tirez vos orteils vers votre nez. Maintenant, appuyez fermement le bas du dos dans le sol et contractez les muscles abdominaux. Maintenez la tension pendant 15 secondes et répétez l'exercice après une courte pause. Continuer avec l'exercice suivant
« Rotation de la colonne cervicale » Asseyez-vous droit sur une chaise et tournez la tête d'un côté. Une main fixe la tête à la joue dans cette position. Construisez une pression avec la tête contre la main, à laquelle la main répond par une contre-pression. Maintenez la tension pendant environ 10 secondes, puis changez de côté. … Rotation de la colonne cervicale
«Rétraction / protraction cervicale cervicale» Asseyez-vous droit sur une chaise et faites un double menton (rétraction). À partir de cette position, vous poussez ensuite la tête vers l'avant (contraction). Cet exercice peut également être effectué allongé. Effectuez ces deux mouvements 15 fois. Continuez avec l'exercice suivant
« Levez la tête du double menton » Allongez-vous sur le dos. Les bras sont détendus sur les côtés du corps, les pieds sont levés. Tirez votre menton vers votre poitrine et faites un double menton. Cela étire la colonne cervicale. Relevez la tête de quelques millimètres avec votre colonne cervicale étirée et maintenez ceci… Lever la tête du double menton
