Synonymes au sens le plus large musculature de la paroi abdominale, muscles abdominaux, pack de six, entraînement des muscles abdominaux Fonction Le muscle abdominal droit est le seul antagoniste des longs muscles extenseurs du bas du dos (M. errector spinae). Il est responsable de la flexion de la colonne vertébrale. Ceci s'applique à tous les mouvements dans lesquels le haut du corps est plié… Muscles abdominaux
De la position couchée, redressez le haut de votre corps avec les bras tendus. Les pieds, les cuisses et les hanches restent en contact avec le sol. La tête peut facilement être placée dans le cou. Maintenez l'étirement dans l'abdomen pendant 10 secondes et répétez l'exercice après une courte pause. L'exercice n'est pas recommandé pour les problèmes de dos. Continuer … Étirement - Exercice 5
Debout, vous accrochez vos mains derrière votre corps. Maintenant, levez vos bras derrière votre corps dans une position étirée. Le haut du corps reste droit et les jambes tendues. Relevez votre sternum pour que les épaules soient abaissées. Maintenez l'étirement des muscles de votre poitrine pendant 10 secondes et répétez l'exercice après… Exercice 8
Étirez le bras affecté vers l'avant à hauteur d'épaule. Pliez votre poignet vers le haut et saisissez vos doigts avec votre autre main. Maintenant, tirez légèrement vos doigts vers le haut. Maintenez l'étirement dans votre avant-bras pendant 10 secondes et répétez l'exercice après une courte pause. Retour à l'article: Exercices d'étirement.
En position debout, effectuez une longue fente en avant. Ce faisant, votre genou arrière s'abaisse au sol et le genou avant se plie sans bouger ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur. Le genou avant ne doit pas dépasser la pointe du pied. Le haut du corps est droit et la hanche pousse vers l'avant. Tenez bon… Exercice d'étirement 3
Étirez le bras affecté vers l'avant à hauteur d'épaule. Pliez votre poignet et saisissez-le de l'autre main. Appuyez maintenant légèrement sur le poignet plié. Maintenez l'étirement dans l'articulation du coude pendant 10 secondes et répétez l'exercice après une courte pause. Continuez avec l'exercice suivant.
En position debout, effectuez une longue fente vers la droite. La jambe gauche est tendue tandis que la jambe droite se plie. Les pieds pointent vers l'avant. Déplacez votre poids sur votre jambe droite et soutenez votre genou droit. Maintenez l'étirement du côté intérieur gauche de votre cuisse pendant 10 secondes et répétez le… Exercice 9
En position debout, penchez-vous vers la droite avec le haut du corps droit. Le bras gauche passe au-dessus de la tête sur le côté. Les deux jambes restent tendues. Maintenez l'étirement des muscles abdominaux latéraux gauche pendant 10 secondes et répétez l'exercice après une courte pause. Continuez avec l'exercice suivant.
En position assise, vous placez une jambe sur l'autre. Appuyez doucement sur votre genou depuis la jambe au repos et inclinez le haut de votre corps vers l'avant. Maintenez l'étirement au niveau des fesses / à l'extérieur des hanches pendant 10 secondes et répétez l'exercice après une courte pause. Continuez avec l'exercice suivant.
Leurs pieds sont éloignés l'un de l'autre. Les genoux sont complètement droits et le poids est principalement déplacé vers les talons. Pendant que vos fesses sont poussées vers l'arrière, le haut de votre corps se penche en avant et vous essayez de vous mettre au sol avec vos mains. Maintenez l'étirement à l'arrière de votre cuisse pendant 10 secondes et après… Étirement - Exercice 1
Asseyez-vous sur un coussin et rapprochez la plante de vos pieds devant votre corps. Appuyez sur les deux genoux avec vos coudes légèrement vers l'extérieur et inclinez le haut de votre corps aussi loin que possible vers l'avant. Maintenez l'étirement dans le bas du dos pendant 10 secondes et répétez l'exercice après une courte pause. Continuer à … Étirement - Exercice 6
En position debout, tirez une jambe à la cheville vers les fesses. Les cuisses se touchent, le haut du corps est droit et la hanche pousse vers l'avant. Maintenez l'étirement dans votre cuisse pendant 10 secondes et répétez l'exercice après une courte pause. Vous pouvez vous appuyer contre un mur si vous avez des problèmes d'équilibre. … Exercice d'étirement 4
