Duoball Alternativement ou en plus du Blackroll classique, il y a maintenant le soi-disant Duoball. Deux boules de polystyrène attachées l'une à l'autre avec leur évidement au milieu offrent un produit d'auto-massage optimal pour le dos et la nuque. La colonne vertébrale est ainsi située dans l'évidement et les structures des tissus mous sont atteintes plus confortablement. Blackroll propose… Duoball | Blackroll: rouleau fascial
Exercices pour le dos 1.) Pour dérouler le fascia arrière, vous pouvez maintenant utiliser le grand Duoball ou le Blackroll conventionnel. En décubitus dorsal avec les jambes droites, le rouleau se trouve juste au-dessus du bassin. La tension abdominale soulève le haut du corps pour qu'il soit parallèle au sol. Les bras sont croisés… Exercices pour le dos | Blackroll: rouleau fascial
« Fascial Roll – Ischio-jambiers » Mettez-vous au sol sur le long siège. Soutenez-vous derrière votre corps avec vos bras. Placez le rouleau sous sa cuisse et amenez ses fesses en l'air. Pour minimiser la pression sur une cuisse, un pied repose sur le sol. Pour augmenter la pression, mettez une jambe par-dessus… Rouleau fascial - ischio-jambiers
«Fascia Roll - Gluteus» Asseyez-vous sur le rouleau de fascia. Un pied et les deux mains vous soutiennent dans cette position. Placez le pied sur la cuisse de la jambe d'appui. Dans cette position, roulez sur la moitié de vos fesses pendant environ 1 minute. Continuez avec l'exercice suivant
« Roule fasciale – Abducteurs » Les coureurs se plaignent en particulier d'adhérences à l'extérieur de la cuisse. Avec cet exercice, de bons résultats sont obtenus. Tenez-vous au sol dans le support latéral. Soutenez-vous avec le haut de votre jambe et votre bras devant votre corps. Placez le rouleau sous le côté extérieur de votre cuisse. Cet exercice … Rouleau fascial - Abducteurs
« Fascia roll – foot » Les fascias tendus sous le pied sont très bien résolus avec une boule fascia. Pour ce faire, placez la balle fascia (peut aussi être une balle de tennis/balle jaune) sous le pied en position debout ou assise. Ne mettez pas tout le poids sur le ballon. Faire rouler la balle d'avant en arrière, de … Rouleau fascial - Pied
« Fascia Roll – Neck » En position couchée, placez le fascia roll au-dessus des omoplates. Utilisez les deux pieds pour pousser vos hanches vers le haut. Roulez lentement et contrôlez-vous moins de cm de haut en bas. Le rouleau fascial ne doit pas appuyer sur la colonne cervicale. Arrêtez-vous brièvement sur les zones particulièrement tendues jusqu'à ce que la tension soit relâchée… Rouleau fascial - cou
« Fascia roll – veau » Installez-vous sur le siège long. Les bras soutiennent derrière le corps. Placez un ou les deux mollets sur le rouleau et amenez vos fesses en l'air. Pour minimiser la pression sur un mollet, un pied repose sur le sol. Pour augmenter la pression sur un mollet, placez une jambe sur… Rouleau de fascia - veau
« Exercice de swing » Vous entraînez le fascia du dos en vous tenant debout, les hanches larges et les genoux légèrement fléchis. Vous pouvez tenir un poids dans vos mains (par exemple une bouteille d'eau, un haltère, etc.). Pliez le haut de votre corps vers l'avant tout en balançant vos bras entre vos jambes et vos genoux. À partir de cette position, un balancement vers l'arrière a lieu, qui … Entraînement fascial - exercice de swing
« Position d'étirement en rotation » Pour desserrer les fascias en spirale, allongez-vous sur le dos. Levez les deux jambes et écartez les deux bras sur les côtés du corps. Les deux jambes sont maintenant relevées à angle droit. A partir de cette position, déplacez légèrement les deux jambes vers la droite puis vers la gauche en l'air. La partie supérieure … Entraînement fascial - position d'extension rotative
