La fréquence des selles varie d'un individu à l'autre et dépend de nombreux facteurs, y compris l'âge et régime. Les selles trois fois par jour sont aussi normales qu'une fois tous les trois jours. Chez l'enfant, elle varie de plusieurs fois par jour chez le nourrisson entièrement nourri au sein à une fois par semaine. Chez l'enfant plus âgé, il varie de plusieurs fois par jour à trois fois par semaine (comme chez l'adulte). On parle de constipation seulement lorsqu'il y a moins de 3 selles par semaine, c'est-à-dire lorsque les selles sont trop rares ou incomplètes. Si les selles sont trop rares, la pulpe alimentaire est de plus en plus épaissie par déshydratation et les selles deviennent dures et sèches. Cela peut conduire à ballonnements, douleurs abdominales or flatulence.
Causes de la constipation
- Une alimentation déséquilibrée qui contient trop peu de fibres
- Un apport hydrique trop faible
- Le manque d'exercice
- Hectique, stress ou tension mentale
- Changement de régime pendant ou après un voyage
- Abus de laxatif
- Médicaments, par exemple fonte suppléments, certains antidépresseurs, analgésiques.
- Grossesse
- Certaines maladies, par exemple le diabète sucré
Traitement: fibre contre la constipation
Lorsque les intestins deviennent lents, dans de nombreux cas, on peut remédier à une forte teneur en fibres régime, boire suffisamment et faire de l'exercice quotidiennement. Changez progressivement votre régime à une alimentation riche en fibres avec au moins 30 g de fibres par jour. Le changement doit être effectué lentement sur plusieurs jours ou semaines afin que vos intestins puissent s'habituer à la nouvelle situation. Au début, il peut réagir avec flatulence et l'inconfort. Cependant, ces effets d'accompagnement disparaissent généralement après une période d'acclimatation d'environ une à deux semaines.
- Augmenter la consommation de grains entiers pain (200 g / jour), de préférence à partir de farine de grains entiers finement moulue.
- Remplacez progressivement la farine blanche par de la farine de blé entier cuisson.
- Augmenter la consommation d'autres produits à grains entiers (riz non décortiqué, pâtes de blé entier).
- Mangez à base de grains entiers céréales au petit-déjeuner ou entre les repas (50 g / jour).
- Mangez plus souvent des fruits et des légumes. Essayez de suivre les recommandations 2 portions de fruits et 3 portions de légumes par jour.
- Mangez plus souvent des plats avec des légumineuses.
- Mangez des fruits cuits trempés entre les repas. Si nécessaire, vous pouvez le réduire en purée finement.
- Fibre pure suppléments peuvent également être utiles, comme le son de blé ou d'avoine et La graine de lin repas.
N'oubliez pas de boire suffisamment, c'est-à-dire au moins 1.5 litre par jour. Les fibres alimentaires ne peut remplir sa fonction que s'il y a suffisamment de liquide.
7 conseils pour aider à réguler les selles
De plus, soutenez la régulation des selles en procédant comme suit:
- Mangez des aliments avec un laxatif effet quotidien, par exemple produits à base de lait aigre (yogourt, caillé, lait aigre) et choucroute
- Limiter la consommation d'aliments faibles en fibres tels que les produits de boulangerie à base de farine fine et les pâtes, sucre, Chocolat, etc.
- Profitez du stimulus naturel de la vidange, qui peut être déclenché surtout le matin par un petit-déjeuner suffisant ou un verre de du froid jus de fruit.
- Bougez régulièrement - le vélo ou la marche sont parfaitement adaptés. Alors que le manque d'exercice favorise la paresse intestinale, les stimuli de l'exercice stimulent le passage intestinal des aliments et donc les selles.
- Soit dit en passant, il existe également divers Yoga exercices qui peuvent aider constipation. Peut-être un Yoga la classe serait un bon changement? Autre détente des techniques telles que entraînement autogène sont également utiles.
- Des bains de pieds chauds ascendants et alternés stimulent l'activité intestinale. Du froid d'eau les stimuli favorisent également la digestion. Pour un bain de pieds ascendant, tenez vos pieds au chaud à environ 33 ° C d'eau, à laquelle vous ajoutez de l'eau plus chaude encore et encore dans les 10 minutes jusqu'à ce que la température soit de 40 degrés.
- Pensez à prendre une semaine de jeûne. Demi-Jeûne stimule le métabolisme et régule souvent l'activité intestinale à long terme.
Dans de nombreux cas, constipation peut être corrigé en peu de temps en modifiant le régime alimentaire, en apportant suffisamment de liquide et en faisant plus d'exercice. Si vous souffrez toujours de constipation malgré ces les mesures, vous devez absolument consulter un médecin.Il est indispensable de consulter un médecin si d'autres troubles surviennent également, en cas de douleur ou si sang apparaît dans le tabouret.
Laxatifs pour la constipation
Une autre façon de soulager la constipation est d'utiliser laxatifs. Cependant, ils ne doivent pas être utilisés trop tôt et seulement pendant une courte période. S'il est utilisé en continu, la plupart laxatifs causer de graves dommages à décomposition cellulaire. La raison en est l'augmentation de l'excrétion de d'eau ainsi que sels. Cela réduit encore l'activité intestinale et peut conduire aux maladies intestinales chroniques. Surtout, le manque de potassium rend les intestins paresseux. Le recours renouvelé à laxatifs renforce le potassium carence encore plus loin, et un véritable cercle vicieux s’ensuit. Très rapidement, cela conduit à une dépendance aux laxatifs.
- Agents gonflants et gonflants, p.ex. psyllium, son de blé ou La graine de lin contiennent des fibres non digestibles qui absorbent l'eau. Comme une éponge comprimée, ces substances gonflent avec l'eau, augmentant leur le volume dans l'intestin également. Cela stimule l'activité intestinale. L'apport hydrique suffisant (buvez beaucoup!) Est important pour que les préparations puissent bien gonfler.
- Les laxatifs osmotiques sont sels, sucres mal absorbables ou sucre alcools qui lient l'eau dans l'intestin. Le tabouret le volume est ainsi augmenté, les selles deviennent plus molles. Ceux-ci incluent Epsom sels, Le sel de Glauber, lactose, lactulose or sorbitol. Ici aussi, il faut boire suffisamment de liquide. Lactose convient également aux bébés et aux jeunes enfants comme occasionnel laxatif.
- Laxatifs synthétiques, par ex. bisacodyle, sodium picosulfate et laxatifs à base de plantes, par exemple senna feuilles, Rhubarbe, écorce de paresse, empêche à des degrés divers l'épaississement des selles dans le côlon et favoriser les propres mouvements de l'intestin. Ces préparations ne conviennent que pour une utilisation à court terme.
