ITBS, genou du coureur, syndrome du tractus - quel que soit le nom, c'est un symptôme redouté de surmenage pour chaque coureur. Le syndrome du ligament iliotibial, en abrégé ITBS, décrit un problème de ligament tendineux fort à l'extérieur cuisse. Pour mieux comprendre une explication du terme: l'ilium fait partie de l'os pelvien, le tibia est le tibia du tibia os dans le bas jambe.
Le ligament ilio-tibial est maintenant un ligament solide (en latin Tractus iliotibial), qui va d'un os décrit à un autre. Son attachement est juste en dessous du côté externe du genou sur le tibia. Un nom beaucoup plus courant dans la langue vernaculaire pour ITBS est le genou du coureur.
Durée
Selon le classique cicatrisation processus des tissus de notre corps, une phase inflammatoire dure jusqu'à une semaine. La «réparation» des fibres pendant quelques semaines de plus - même si douleur s'est affaissée, les structures ne sont toujours pas totalement résilientes! De plus, le tissu tendineux a une pire sang plus que le tissu musculaire, par exemple, ce qui prolonge encore plus le processus de guérison. Si absolument pas plus douleur se fait sentir quand pour le running et la cause est trouvée et traitée, vous pouvez recommencer lentement l'entraînement. Jusqu'à ce point, plusieurs mois peuvent passer, ce qui peut être utilisé pour développer les muscles nécessaires à une santé pour le running à travers des exercices spécifiques.
Quels sports sont adaptés?
Les sports qui n'exercent pas de stress unilatéral et des charges biomécaniques élevées sur le ligament ilio-tibial et le articulation du genou. Ce qui suit s'est avéré efficace
- Yoga, car tous les mouvements sont effectués lentement et jusqu'à la fin de l'amplitude des mouvements
- Gymnastique aquatique est également très bien adapté car la flottabilité et la résistance à l'eau évitent généralement la surcharge et protègent les structures osseuses et articulaires.
- Le Tai-Chi chinois est efficace de multiples façons en raison des séquences de mouvements physiologiques et de la concentration ainsi que de l'exécution lente. Les mouvements naturels évitent une sur-irritation de l'appareil muscle-tendon.
La concentration mentale aide à retrouver un équilibre entre tension et détente. La lenteur de l'exécution des séquences de mouvement individuelles doit être considérée comme un exercice d'étirement
- L'escalade thérapeutique peut être intéressante comme alternative, car bien qu'il y ait un certain stress sur le ligament iliotibial et le articulation du genou, il est très basse fréquence et lent. De plus, le grimpeur a généralement toujours trois points d'appui, de sorte que tout le poids corporel n'agit jamais sur une articulation. La précision de l'exécution et de la technique est au centre des préoccupations.
