Alimentation et minceur sont des termes de notre monde occidental moderne. Ils sont étroitement associés à obésité et de nombreuses maladies causées par une surabondance de nourriture. Perdez du poids et continuez régime sont en principe assez simples, si l'intéressé évoque un fonte volonté et méthodes scientifiquement prouvées de perte de poids intégrées dans sa vie quotidienne.
Qu'est-ce qu'un régime?
Perdez du poids et continuez régime sont en principe assez simples, si l'intéressé évoque un fonte volonté et intègre des méthodes scientifiquement prouvées de perte de poids dans sa vie de tous les jours. Le régime décrit un régime alimentaire conçu pour entraîner une perte de poids ou pour perdre du poids. Elle est basée sur des habitudes alimentaires antérieures ou planifiées de manière totalement indépendante d'elles et vise à permettre aux personnes de se débarrasser progressivement de l'excès de graisse ou de poids corporel stocké. L'objectif de suivre un régime ou perdre du poids est principalement un corps mince, ce qui est plus doux pour le général décomposition cellulaire et est perçue par la plupart des gens comme plus esthétique. Par conséquent, le régime est commencé non seulement pour décomposition cellulaire raisons, mais aussi pour leur propre motivation individuelle à mieux paraître et à développer plus de confiance en soi.
Formes et types
Régimes et instructions pour perdre du poids sont souvent annoncés dans les magazines féminins, tandis que d'autres sont développés par des scientifiques en fonction de découvertes et d'études scientifiques et médicales valides. La variante du magazine féminin s'appelle un régime carencé, car elle repose sur l'omission de certains aliments, mettant ainsi le corps en état de carence. En ne recevant pas tous les nutriments dont il a besoin, il est censé perdre du poids car il ne peut plus nourrir ses masse. Ces approches ne fonctionnent pas, cependant, car le corps ne perd pas de poids lorsqu'il manque de nutriments, mais conserve toutes les cellules graisseuses dont il dispose afin de pouvoir les utiliser pour l'énergie si nécessaire. Ensuite, il entre dans un état traumatisé dans lequel il stocke les cellules graisseuses avec d'autant plus de véhémence après le régime et reprend immédiatement du poids perdu afin d'avoir suffisamment d'énergie pour une autre phase de carence. Cet état de fait est également connu sous le nom d'effet yo-yo. Parmi les formes les plus scientifiquement reconnues figurent, par exemple, les régimes à faible teneur en glucides ou les approches dans lesquelles le but est de maintenir insuline niveaux bas. Les deux sont basés sur le fait que les humains ont avant tout besoin de protéines, un peu moins glucides et seulement une quantité minimale de graisses saines. Les approches qui fonctionnent comprennent également un programme sportif dominé par force or endurance formation, selon le type de sport impliqué. Le but ici est d'absorber moins d'énergie (calories) grâce à un régime alimentaire d'une manière saine que le corps a besoin pour la fonctionnalité et l'exercice quotidiens.
Pratique et application
Le régime alimentaire ou la perte de poids doit répondre à certains critères importants pour avoir du succès dans l'application pratique: Il doit être réalisable sur le long terme et conduire à un changement permanent de régime. De plus, un programme sportif est important, qui devrait également être réalisé sur le long terme. La première approche pourrait être d'éliminer complètement les plats cuisinés et de passer plutôt à des aliments naturels et frais qui ne contiennent pas de polluants industriels ou d'ingrédients inutiles. De cette façon, le corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin, éliminant ainsi le besoin de déclencher des fringales pour obtenir les nutriments manquants nécessaires. La moitié de l'alimentation doit être constituée de protéines (protéines), tandis qu'environ 10% seulement doivent être constitués de graisses saines telles que la viande (de préférence la viande de volaille), le poisson ou l'huile naturelle. Le reste, par contre, peut consister en glucides - sauf si vous essayez un diète faible en glucides, qui ne repose que sur les plus petites quantités de glucides. Vous n'avez même pas besoin de faire de l'exercice tous les jours de la semaine avec la plupart des programmes diététiques. Des méthodes d'entraînement spéciales pour les personnes au régime ne permettent d'aller au gymnase que quelques jours et de ne s'y entraîner que brièvement. Le but est de construire des muscles rapidement et efficacement: ceux-ci ont un taux métabolique basal élevé en nutriments et commenceront donc à consommer les cellules graisseuses stockées.
6 règles pour perdre du poids
1. réduisez votre alimentation en graisses saturées (p. Ex. Porc, frites frites, frites et fromage) huile d'olive ou de l'huile de carthame pour les salades à la place. Mangez plus de viande de volaille ou de poisson cuit à la vapeur ou légèrement frit. 2. Réduisez votre alimentation en produits à base de farine blanche, qui ont trop d'énergie sous forme de glucides et vous redonner faim rapidement. (Par exemple, rouleaux, blanc pain, gâteaux, pizza, pâtes) Mangez plutôt du pain de grains entiers et des pâtes de grains entiers. Ils ont tendance à avoir autant d'énergie que les produits à base de farine blanche, mais ils vous gardent rassasié beaucoup plus longtemps. 3. Réduisez votre alimentation en aliments riches en sucre. (Par exemple, tous les bonbons, Chocolat, ketchup, queue, limonade, vin mousseux, cocktails, gâteaux, tartes) Si vous l'aimez sucré, comptez sur la douceur naturelle apportée par miel. Mais ceci aussi uniquement avec modération. 4. boire pas ou presque pas alcool, car il a beaucoup d'énergie. Une bière a environ 100 kcal. Quatre bouteilles de bière donnent autant d'énergie qu'un repas ou 1 1/2 barre de Chocolat. Bien sûr, il n'y a rien de mal à un verre de vin rouge par semaine. Au contraire, il doit promouvoir sang circulation. 5. Intégrez plus d'exercice normal à votre routine quotidienne. Au lieu de prendre l'ascenseur, utilisez les escaliers. Au lieu de conduire, utilisez votre vélo pour des trajets plus courts. Ne vous asseyez pas devant la télévision ou l'ordinateur les jours de congé. Participez à des activités créatives pleines de mouvement. (par exemple, le vélo, la marche, le jardinage, jouer avec les enfants sur le terrain de jeu).
6. exercez vos muscles. Les muscles consomment littéralement de l'énergie. Plus vous avez de muscles, plus vous avez d'énergie et de graisse masse vous perdez automatiquement, même pendant que vous dormez! Il a également le grand effet que vous obtiendrez moins de maladies d'usure et moins de maladies cardiovasculaires. Le meilleur moyen est de faire un jour de lumière force des exercices à la maison (par exemple, des pompes) ou dans une salle de sport. Il y a aussi de nombreux force-des programmes de construction disponibles via votre décomposition cellulaire assurance ou prescrit par votre médecin. Profitez de ces offres. De plus, essayez de faire des exercices cardiovasculaires réguliers (par exemple, le jogging, la natation, la marche rapide, la marche nordique)
