Avec surélevé sang sucre niveaux, vous pouvez faire quelque chose pour abaisser sucre dans le sang niveaux sans médicament. De l'exercice à droite régime à des remèdes exotiques tels que aloe vera ou catharanthe rose - les conseils suivants vous aideront.
Astuce 6: Faites de l'exercice régulièrement
Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles travaillent plus fort et utilisent plus d'énergie que lorsque vous êtes au repos. En raison de l'augmentation de la consommation d'énergie, plus glucose est brûlé et le sang sucre le niveau baisse. De plus, un exercice suffisant contrecarre également insuline la résistance. Cependant, un exercice suffisant est également important avec des sang glucose niveaux, car il est plus facile de perdre du poids. Si vous avez fait peu ou pas d'exercice jusqu'à présent, vous n'avez pas besoin d'en faire trop tout de suite: commencez par marcher sur de courtes distances ou prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Ou prenez l'air frais le week-end et faites une longue promenade.
Astuce 7: utilisez un édulcorant au lieu du sucre
Tandis que sucre monte sucre dans le sang niveaux, l'édulcorant n'a pas glucides qui affectent les niveaux de sucre dans le sang. Ainsi, l'édulcorant ne change pas sucre dans le sang les niveaux. Si vous ne souhaitez pas utiliser d'édulcorant, vous pouvez utiliser stevia au lieu. le stevia La plante a un pouvoir sucrant élevé et est donc parfaitement adaptée comme substitut du sucre et des édulcorants. Stevia est particulièrement bon pour les diabétiques, car certains de ses ingrédients peuvent aider à abaisser la glycémie.
Astuce 8: Pimentez vos plats avec de la cannelle.
de cannelle est l'un des réducteurs de sucre dans le sang les plus efficaces. Apport régulier de cannelle peut réduire considérablement la glycémie. Une base quotidienne dose d'au moins un milligramme de cannelle est recommandé. Pour absorber suffisamment de cannelle, vous pouvez épice votre thé ou café avec de la cannelle, par exemple. Une pincée de cannelle est tout aussi bonne dans vos céréales du matin ou votre salade de fruits. De plus, des plats tels que le riz au lait ou le chili con carne peuvent également être agrémentés d'une pincée de cannelle.
Astuce 9: Consommez suffisamment de fruits
Les pommes ont un effet particulièrement positif sur la glycémie. Ils contiennent notamment de grandes quantités de fibres alimentaires pectine. Cela garantit que le sucre des aliments n'est absorbé que lentement dans le sang. Depuis pectine est principalement contenu dans le peau de la pomme, il faut absolument la manger. En plus des pommes, les carottes ont également une pectine contenu. En plus des pommes, les agrumes acides tels que les pomelos ou les pamplemousses auraient également un effet positif sur la glycémie. Dans le cas des pamplemousses, en plus de la pulpe, l'extrait de pépins de pamplemousse est recommandé pour les diabétiques. La consommation de fruits en quantité suffisante est également recommandée pour les diabétiques car ils consomment suffisamment vitamine C ainsi que vitamines du groupe B de cette manière. Pendant que vitamine C peut atténuer les symptômes secondaires de diabète, le B vitamines contrecarrer les dommages causés au nerfs c'est typique du diabète. Niveaux particulièrement élevés de vitamine C se trouvent dans les cynorrhodons, argousier et poivrons rouges. La vitamine B, en revanche, se trouve en plus grande quantité dans la levure, les graines de tournesol fraîches et soja farine.
Astuce 10: suffisamment de zinc et de chrome
Assurez-vous que vous disposez d'un approvisionnement suffisant zinc et le chrome: l'oligo-élément chrome aurait une influence particulièrement importante sur l'abaissement de la glycémie. Ainsi, on dit que le chrome améliore insuline action chez les diabétiques et assurer ainsi une régulation optimisée de la glycémie. En revanche, une carence en chrome peut entraîner une augmentation du sang glucose les niveaux. Le chrome peut être fourni soit via l'alimentation suppléments ou via complet pain, lentilles ou viande de poulet. En plus du chrome, l'oligo-élément zinc influence également la régulation de la glycémie. Entre autres, zinc affecte insuline formation, action de l'insuline et résistance à l'insuline. Des quantités particulièrement importantes de zinc se trouvent dans les huîtres, le son de blé, les edamames, les flocons d'avoine et les graines de tournesol.
Conseils exotiques pour aider à réduire la glycémie
Pour ceux qui aiment les choses plus exotiques, les conseils suivants sont parfaits pour réduire la glycémie:
- Aloe Vera: Les produits contenant de l'aloe vera peuvent aider à réduire la glycémie en améliorant la sensibilité de l'insuline. Cela permet à l'insuline de mieux transporter le glucose dans les cellules du corps.
- Catharanthe rose: On pense que le jus des feuilles de catharanthe rose a un effet hypoglycémiant, en raison d'une augmentation de la libération d'insuline due à la prise de la préparation végétale. Cela rend le catharant rose inadapté aux non-diabétiques, car il pourrait conduire à l'hypoglycémie en eux.
- Gurmar: Gurmar est une plante grimpante originaire d'Inde, d'Afrique et d'Australie. Gurmar a un effet positif sur la glycémie, car il réduit la absorption de glucose du intestin grêle dans le sang. En Allemagne, les produits gumar sont disponibles en pharmacie.
- Soja: le soja a un indice glycémique très bas, c'est-à-dire qu'il fait monter très lentement la glycémie. On dit également que les graines de soja ont un effet positif sur leur sensibilité à l'insuline. Ainsi, les graines de soja ne sont pas seulement recommandées pour un diabète maladie, mais aussi pour la prévention du diabète.
- GingerOn dit que le gingembre abaisse la glycémie en améliorant la sensibilité de l'insuline. Cela permet à l'insuline de mieux réintégrer les cellules du corps. Ginger peut être utilisé, par exemple, idéal dans thés, mais aussi pour assaisonner des plats copieux.
