Comment lier les graisses?
Il existe différentes préparations sur le marché dans le but de réduire la quantité de graisse absorbée dans les intestins par les aliments. Ces préparations contiennent généralement deux ingrédients actifs différents. Le premier, le Chitosan (entalten in: Refigura®), consiste à se dissoudre dans l'intestin et à se lier à la graisse alimentaire, de sorte que celle-ci ne puisse plus être absorbée.
La deuxième, Orlistat, inhibe l'enzyme lipase, qui divise normalement les graisses contenues dans les aliments et garantit ainsi leur meilleure absorption. De telles préparations promettent de réduire la quantité de graisse absorbée par les aliments jusqu'à 30%. Cependant, ces médicaments ne doivent pas être considérés comme des pilules miracles pour mincir.
Ils sont simplement diététiques suppléments qui peuvent être pris avec de la nourriture et sont inutiles sans un changement supplémentaire des habitudes alimentaires. Certaines études britanniques ont même abouti à la conclusion que les préparatifs n'avaient aucun effet. De plus, les médicaments de ce type entraînent souvent des effets secondaires tels que estomac crampes, flatulence, selles graisseuses et diarrhée en raison de leur intervention dans la digestion et le métabolisme.En outre, l'apport peut conduire au fait que certains vitamines et aussi des médicaments, par exemple la pilule contraceptive, ne peut plus être absorbé correctement, car cela se fait normalement lié aux graisses. Les médicaments réducteurs de graisse doivent donc être utilisés avec beaucoup de prudence et, si nécessaire, comme mesure supplémentaire aux changements alimentaires et à l'activité physique.
Comment réduire / réduire les graisses?
Pour réduire la quantité de graisse dans le corps, l'activité physique est toujours la clé. Pendant l'exercice physique, le corps commence à se libérer hormones comme l'adrénaline, la noradrénaline et cortisone. Entre autres, ceux-ci conduisent aux graisses stockées dans le tissu adipeux être dissous et libéré dans le sang.
Les graisses sont alors disponibles pour les muscles comme source d'énergie pour la formation d'adénosine triphosphate (ATP), le «carburant de la cellule», nécessaire au mouvement musculaire. Ce n'est pas le nombre de cellules graisseuses qui est réduit, mais seulement la quantité de graisse qui y est stockée, ce qui entraîne finalement un rétrécissement des coussinets adipeux. Jogging ou la marche convient aux débutants, lente endurance les courses sont les meilleures ici, qui sont ensuite augmentées avec le temps.
De plus, un faible en gras régime est utile, car moins d'énergie est immédiatement disponible pour le corps et il doit se replier plus rapidement sur les réserves de graisse. Il est important de combiner un tel changement de régime avec l'exercice physique, sinon la masse musculaire est également consommée à la place des réserves de graisse. Ce n'est pas le nombre de cellules graisseuses qui est réduit, mais seulement la quantité de graisse qui y est stockée, ce qui entraîne finalement un rétrécissement des coussinets adipeux.
Jogging ou la marche convient aux débutants, lente endurance les courses sont les meilleures, qui sont ensuite augmentées avec le temps. De plus, un faible en gras régime est utile, car moins d'énergie est immédiatement disponible pour le corps et il doit se replier plus rapidement sur les réserves de graisse. Il est important de combiner un tel changement de régime avec l'exercice physique, sinon la masse musculaire est également consommée à la place des réserves de graisse.
Un apport quotidien en graisses de 70 à 80 grammes est recommandé (règle de base: un gramme par kilogramme de poids corporel). Cependant, la consommation de matières grasses des habitants des pays industrialisés est de 120 à 140 grammes par jour en moyenne - un excès évident qui se traduit par une augmentation en surpoids les taux. La règle de base pour un régime amaigrissant est bien sûr: les aliments riches en graisses doivent être évités.
Pour de nombreux aliments très gras, il existe des alternatives faibles en gras. Par exemple, le fromage à la crème peut être utilisé à la place du beurre, cuit au lieu de produits de pommes de terre frites et du lait faible en gras au lieu du lait entier. Une alimentation (largement) végétarienne sert également à réduire les graisses: les produits végétaux contiennent généralement des graisses plus saines et surtout en plus petites quantités que les produits animaux.
Le poisson est plus faible en gras que le bœuf, par exemple, et devrait également lui être préféré. La restauration rapide et les plats cuisinés doivent généralement être évités. Avec un peu de créativité, un régime pauvre en graisses peut être conçu de telle sorte que peu ou pas de perte de clés doit être accepté.
Cependant, la même chose s'applique ici: pas trop de bonne chose! Une certaine quantité de graisses, en particulier les graisses contenant des acides gras essentiels, est essentielle à la survie de l'organisme. Une alimentation trop pauvre en graisses peut également entraîner malnutrition.
Pour brûler les graisses, il ne suffit pas de manger moins. Cela signifie que le corps a moins calories de la nourriture et doit se rabattre sur les réserves, mais ce ne sont pas tant les réserves de graisse que la masse musculaire qui est affectée. Pour éviter que cela ne se produise, il est également nécessaire de faire de l'exercice pour stimuler les muscles.
Cela a non seulement pour effet secondaire agréable d'augmenter la masse musculaire et de rendre le corps plus efficace, mais entraîne également l'épuisement des réserves de graisse. Le moyen le plus simple de brûler les graisses est probablement de faire du jogging. Cependant, il est particulièrement important pour les débutants de ne pas en faire trop.
Lent endurance les courses sont les mieux adaptées pour habituer le corps à la tension. Plus tard, la longueur et le rythme des courses peuvent être augmentés. La règle d'or est la suivante: plus la charge est élevée, plus l'énergie est brûlée.Bien sûr, tout autre type de sport qui implique un certain effort physique et peut durer plus longtemps en raison du facteur de plaisir plus élevé fonctionne aussi bien. .
