Gymnastique de rééducation post-partum
Aucun exercice post-partum n'est recommandé pendant la période post-partum. Les exercices doivent être commencés au plus tôt à partir de la sixième semaine après la naissance, et même plus tard en cas de césarienne. La raison en est que les blessures à la naissance doivent d'abord guérir et que le corps doit se remettre des efforts de grossesse et la naissance.
Cependant, il y a des femmes qui se sentent capables de faire quelque chose pour leur corps très peu de temps après la naissance. Pour ces femmes, il existe des exercices doux qui re-stimulent soigneusement le plancher pelvien et favoriser la construction musculaire. Par exemple, assis ou allongé plusieurs fois par jour, le plancher pelvien peut être tendu pendant quelques secondes, puis relâché à nouveau.
La mobilisation du bassin est également quelque chose qui peut être bien fait dans le post-partum. Pour cela, le bassin peut être plié dans toutes les directions et, en particulier en position couchée, on peut prendre soin d'appuyer sur le sacrum et la colonne lombaire sur le support pendant une courte période entre les deux. Cela compense le dos creux qui se développe souvent pendant grossesse et mobilise les vertèbres ainsi que le sacrum ainsi que coccyx. Gymnastique dans le puerpéralité devrait être utilisé en tenant compte de la mère condition. Ce n'est pas un must absolu.
Gymnastique de récupération avec bébé
De nombreux cours de gymnastique de régression peuvent également être suivis avec le bébé. Soit il y a possibilité de garde d'enfants, soit les bébés sont impliqués dans les exercices. À la maison également, divers exercices de régression peuvent être effectués avec le bébé.
Cela favorise non seulement le développement musculaire de la mère, mais également le lien entre la mère et l'enfant. Un exercice possible avec bébé fonctionne comme suit: La mère se couche sur le dos et place ses jambes devant le bassin. Le bébé est assis sur le bas-ventre de la mère et elle le tient avec ses mains.
Maintenant, la mère tire fortement son nombril vers l'intérieur et expire.Le bas est relevé jusqu'à ce que les cuisses et le dos forment une ligne droite. Cette position est maintenue pendant quelques secondes, puis le bassin est à nouveau abaissé. Cette séquence de mouvements est répétée plusieurs fois.
Un autre exercice impliquant le bébé fonctionne comme les pompes classiques pour femmes. Le bébé est allongé sur le sol devant la mère. La mère se déplace dans la position de push-up pour dames, de sorte qu'elle s'agenouille devant le bébé et soutient ses mains sur le côté droit et gauche du bébé.
Maintenant, elle descend avec le haut de son corps assez loin pour embrasser son bébé, puis se relève. Ceci est répété plusieurs fois. Un dernier exercice possible avec bébé s'entraîne en particulier la paroi abdominale.
La mère est allongée sur le dos et met son bébé sur son ventre. Ensuite, elle expire fortement d'abord et tire le nombril à fond. Puis elle inspire profondément dans son ventre et pousse la paroi abdominale vers l'extérieur pour que le bébé soit bercé vers le haut. Répétez cette procédure plusieurs fois de suite.
