Vous avez décidé de déclarer la guerre au flab? Le but doit toujours être de changer définitivement son mode de vie pour un mode de vie sain régime - combiné avec plus d'exercice. Mais d'abord, il est important de persévérer. Voici les meilleurs trucs et astuces qui peuvent vous aider.
1. pas de faim - pas de nourriture
La faim est un signal du corps, qui pour beaucoup est hors de propos. Manger est souvent contrôlé non pas par la faim, mais par le temps. Qui ne le sait pas, ponctuellement à 12.00hXNUMX il se rend - qu'il ait faim ou pas - à table pour manger un somptueux repas. Si tu veux rester mince, tu devrais Ecouter les signaux de votre corps et ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim.
2. manger lentement
Si la faim en a attrapé une, il est difficile pour beaucoup de gens, la nourriture n'est qu'une seule fois devant eux, pour garder la modération. À une vitesse époustouflante, une portion surdimensionnée disparaît de l'assiette dans le bouche. Les conséquences peuvent être lourdes - dans le vrai sens du terme. Manger au-delà du point de satiété conduit non seulement à une sensation désagréable de satiété, mais peut également faire monter les lectures de l'échelle à des hauteurs gigantesques. Manger lentement au lieu de se gaver à la hâte est donc la devise. Chaque bouchée doit être bien mâchée et de petites pauses pendant le repas peuvent aider. Même si suffisamment de nourriture a déjà été fournie, il faut un peu de temps pour que la sensation de satiété s'installe.
3. boire, boire, boire
Un grognement estomac et un large vide dans le ventre, ce sont de vieilles situations familières pour les personnes à la diète. Plein est celui qui boit beaucoup. Un verre de d'eau riche en acide carbonique avant que le repas ne se rassasie bien. le acide carbonique lié dans le d'eau est libérée. L'augmentation de le volume étire le estomac murs, une sensation de satiété se produit, de sorte que manger moins n'est plus un problème.
4. économiser des calories pour la fête
Afin de ne pas passer le week-end de mauvaise humeur et le buffet de fête uniquement à distance adorant, c'est une bonne idée d'en épargner quelques supplémentaires calories au cours de la semaine. «Starving ahead» crée un espace de stockage pour les délices culinaires promis par l'invitation pour samedi soir et empêche la fête de muter en un gant affamé.
5. L'exercice est le meilleur brûleur de graisse
Il n'y a pas moyen de contourner les de l'aptitude s'entraîner quand perdre du poids. Beaucoup d'exercice physique augmente la consommation d'énergie et fait disparaître la graisse. Autre avantage: le muscle masse est formé. Un abdomen ferme et musclé est non seulement plus beau que son homologue flasque. Une augmentation de la masse musculaire masse signifie également une augmentation du taux métabolique de base. Les muscles, contrairement aux graisses, consomment de l'énergie et le font même lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Pour que le port de vêtements de sport en vaille la peine, une unité de sport doit durer au moins 30 minutes et, si possible, trois fois par semaine. Si vous transportez trop de kilos, il est essentiel de choisir le bon type de sport. Marcher ou gymnastique aquatique sont faciles sur la colonne vertébrale et les articulations.
6. boire, mais correctement
Et cela veut dire d'eau, pas de vin ou de jus de fruits. Certaines boissons mettent l'énergie à rude épreuve équilibre. Si vous aimez manger, vous devez vous assurer de boire sans énergie ou à faible teneur en énergie.boissons énergisantes. Un verre de jus ou de limonade ne doit pas être sous-estimé en termes de calories. Quiconque boit un demi-litre de jus avec son repas habituel prendra du poids facilement. Boissons contenant alcool ne doit également être consommé qu'avec modération. 1 gramme de alcool a un contenu énergétique de 7 kilocalories. En comparaison, 1 gramme de graisse fournit 9 kilocalories. Si vous ne voulez toujours pas abandonner votre vin et continuer à boire du jus au lieu des spritzers, vous devriez manger moins pour éviter de grossir.
7. trop peu de sommeil fait grossir
Mince dans le sommeil: Pendant le sommeil, il pénètre correctement dans le corps et chaque quantité d'énergie est épuisée. Pour cela, des temps de repos nocturne fixes sont tout aussi nécessaires qu'une quantité suffisante de sommeil.
8. Les interdictions sont là pour enfreindre
Tout ce qui est interdit exerce une attraction particulière, cela est particulièrement vrai pour la nourriture. Si vous éliminez complètement Chocolat et les cookies de votre régime, après un certain temps, vous développerez un appétit vorace qui ébranlera toutes vos bonnes intentions. Une fois que Chocolat les envies vous ont submergé, il n'y a pas moyen de les arrêter, avec le résultat que vous finissez par manger non pas un morceau de chocolat, mais un barre. Pour éviter cela, il vaut mieux manger un barre of Chocolat occasionnellement, avec plaisir.
9. Parfum de vanille contre la faim de sucreries
Le doux parfum de vanille aide à résister aux tentations du rayon des bonbons. L'huile parfumée à la vanille ou une bougie à l'arôme de vanille peut augmenter l'endurance d'une réduction régime et aidez à résister au désir de péchés doux. de cannelle est également utile épice. Cela peut abaisser sang sucre et les taux de graisse dans le sang.
10. Le chili fait chaud
Les piments contiennent capsaïcine, qui est responsable de l'épicé clés. Il augmente la dépense énergétique et peut aider à perdre du poids.
11.Les légumes et les fruits sont un incontournable de l'alimentation.
Si vous voulez perdre du poids et garder votre poids laborieusement affamé, les légumes et les fruits ne doivent pas manquer au menu. Les délices croquants contiennent de nombreux vitamines, minéraux et substances végétales secondaires. La plupart des légumes et des fruits sont principalement constitués d'eau et n'ont donc qu'une faible teneur en énergie. Avec des légumes et des fruits, vous pouvez également manger à votre faim tout en perdre du poids.
12. Les fibres alimentaires vous font vous sentir rassasié
Les fibres alimentaires sature bien et pendant longtemps. Ils peuvent se lier à de grandes quantités d'eau, gonfler et donc se saturer particulièrement bien. Une cuillère à soupe de son de céréales mélangé avec yaourt aide à rester rassasié plus longtemps. Important: si vous mangez beaucoup de fibres, vous devez boire beaucoup de liquides, sinon des problèmes digestifs sont préprogrammés.
13. seulement plein aller au supermarché.
Si vous avez faim, vous pouvez être sûr que vous trouverez dans votre panier des choses qui ne figurent pas réellement dans le menu. Alors ne magasinez pas avant d'avoir mangé. Avec un bien rempli estomac, il est plus facile de résister aux nombreux plaisirs du palais.
