La première mesure de physiothérapie pour les fibres musculaires rompues est la soi-disant «Règle PECH«. Cette règle peut être appliquée par n'importe qui immédiatement après une déchirure fibre musculaire. Plus l'intervention est rapide, plus vite l'athlète se remet sur pied.
PECH signifie break, ice, compression, high support. Cela signifie que les activités sportives doivent être arrêtées immédiatement après une rupture fibre musculaire. La zone touchée est refroidie sous un bandage de compression et élevé afin de maintenir le gonflement aussi bas que possible.
Les études actuelles recommandent de changer le bandage rafraîchissant toutes les 20 minutes avec des pauses de 10 minutes. Même après cela, le jambe ou la partie du corps touchée doit continuer à être élevée pour faciliter le drainage. La physiothérapie est basée sur la soi-disant cicatrisation étapes.
Chaque blessure au corps passe par différentes phases au cours du processus de guérison, y compris la rupture des fibres musculaires. La classification classique s'étend de la phase inflammatoire (jusqu'à cinq jours), de la phase de prolifération (environ jusqu'au 21e jour) et de la phase de rémission, qui peut durer jusqu'à un an et pendant laquelle la structure retrouve toute sa résilience et sa fonctionnalité. Si la physiothérapie applique trop tôt et trop de stress, une nouvelle inflammation peut survenir et les phases se prolongent en conséquence.
Par conséquent, des précautions suffisantes doivent toujours être prises, mais cela ne signifie pas que le muscle reste immobile pendant des semaines. Dans chaque phase, les fibres nouvellement cultivées ont besoin de stimuli qui leur permettent d'être correctement alignées et préparées pour leur fonction. Sinon, cela entraîne des adhérences, une perte de fonction et un affaiblissement au point de dégradation des tissus (atrophie) du muscle.
Avec le patient, le physiothérapeute peut trouver des exercices optimaux pour la stimulation en physiothérapie et les ajuster en permanence. Au stade aigu, il est important que le muscle ne soit pas étiré pendant la physiothérapie. C'est parce que les nouvelles fibres doivent d'abord se développer à nouveau ensemble et ne pas être plus éloignées.
La partie affectée du corps avec le fibre musculaire déchirée peut toujours être déplacé sans trop de tension, mais seulement dans le douleur- espace libre. Pain est un signal d'avertissement du corps et ne doit jamais être ignoré en physiothérapie. Signaux de mouvement aux fibres dans quelle direction elles doivent s'aligner et qu'elles doivent devenir flexibles.
Rester constamment immobile leur indiquerait qu'ils doivent former un filet stable et entrelacé qui ne permet pratiquement aucun mouvement. Le physiothérapeute peut contrer ces adhérences par un mouvement passif pendant la physiothérapie / physiothérapie. Mouvement doux dans le cas d'un fibre musculaire déchirée à la maison, c'est faire du vélo sur un vélo d'exercice sans résistance.
Une fois que la phase aiguë de la fibre musculaire rompue est terminée et que le muscle est à nouveau plus mobile dans le douleur-espace libre, les massages dits fonctionnels sont appropriés en physiothérapie. Ici, le muscle est comprimé le long de son parcours de fibre et soigneusement introduit dans le étirage position. L'avantage de cette mesure en physiothérapie est que le étirage et le mouvement peut être dosé avec précision et ajusté individuellement.
De plus, actif étirage est recommandé plutôt que l'étirement passif dans le cas de fibre musculaire rupture, car le patient peut doser lui-même le traitement et le risque d'étirement excessif est moindre. Afin de contrer la dégradation musculaire, le muscle peut d'abord être tendu et détendu statiquement - c'est-à-dire sans mouvement. Cela peut être fait plusieurs fois par jour dans n'importe quelle position, pas seulement pendant la physiothérapie.
La tension est maintenue pendant quelques secondes, relâchée et répétée. Comme pour les étirements, il est important de ne pratiquer que dans la zone sans douleur. En utilisant des techniques fasciales, le physiothérapeute peut desserrer les tissus environnants dans le cas d'un fibre musculaire déchirée, qui est raccourcie par la posture douce, pendant la physiothérapie / physiothérapie.
- When the déchirure musculaire la fibre a cicatrisé dans une large mesure, c'est-à-dire que de nouvelles fibres se sont formées, des signes d'inflammation tels que douleur et gonflement ont diminué et le muscle devrait retrouver sa pleine fonction, le muscle et ce qu'on appelle proprioception doit être formé pendant la physiothérapie / physiothérapie. Cela signifie le bon contrôle, le fonctionnement des différents muscles les uns avec les autres et la bonne conduction du stimulus. Le muscle doit donc fonctionner à nouveau dans tout le système après la rupture de la fibre musculaire.
De cette manière, il est simultanément protégé contre de nouvelles blessures. Exercices courants lors de la récupération d'un déchirure musculaire les fibres sont, par exemple, sur une jambe ou en équilibre sur un coussin vacillant ou une surface inégale.Un exercice de physiothérapie à la maison, par exemple, consiste à se tenir debout sur une couverture de canapé enroulée. Si cela fonctionne également sur un jambe, les flexions des genoux peuvent être pratiquées.
- Il est également important d'entraîner la soi-disant excentricité du muscle.
La force excentrique est la lente diminution. Ce travail musculaire est nécessaire lorsque vous descendez des escaliers ou que vous vous asseyez - pour ne citer que quelques exemples courants de la vie quotidienne. Cette force peut être entraînée, par exemple, en plaçant le patient sur un tabouret en physiothérapie et en laissant une jambe s'enfoncer lentement.
Il s'agit essentiellement d'une imitation de monter les escaliers. Pour la vie quotidienne dans le cas d'un déchirure musculaire fibre, la force endurance zone est formée, soit environ 12-15 répétitions et le tout trois fois. Si vous allez à la salle de sport, vous pouvez entraîner votre force excentrique sur le presse jambes en prenant votre temps, surtout au retour.
Le physiothérapeute peut également définir des résistances individuelles en physiothérapie, contre lesquelles le patient doit lentement diminuer. De cette manière, des muscles individuels ou des groupes musculaires peuvent être spécifiquement entraînés.
- En physiothérapie, il existe certains modèles de mouvement qui peuvent entraîner avec précision les chaînes musculaires - ce que l'on appelle les modèles PNF. Par exemple, le «schéma de tir» pour le football ou simplement le mouvement de marche après une fibre musculaire déchirée peut être optimisé et entraîné.
Ces modèles existent pour les jambes, les bras, le bassin et ceinture d'épaule. Dans le cas d'une fibre musculaire déchirée, cette technique peut être utilisée très tôt pour se déplacer simplement, afin d'inclure tous les muscles et toutes les directions de mouvement - mais toujours sans résistance.
Une fois que la fibre musculaire déchirée a guéri et que le muscle a été entraîné par la physiothérapie, vous pouvez reprendre lentement le sport - cela prend quelques semaines! L'entraînement augmente lentement, mais il est important de toujours faire attention aux temps de régénération.
De cette façon, il n'y a aucun risque de surcharger vos muscles ou même votre corps immédiatement. Stabilisation, résistance et des exercices d'étirement devrait être poursuivi. La formation et les exercices peuvent être constamment adaptés individuellement et variés.
Cela réduit le risque de se retirer du sport en raison d'une fibre musculaire déchirée. Autres conseils pour la phase de cicatrisation est de s'abstenir de boire, car cela perturbe le processus naturel et affaiblit le système immunitaire . D'autre part, une saine et équilibrée régime avec beaucoup de protéines est recommandé, qui fournit le matériau de construction pour le corps et en particulier pour les muscles. Les sports de soulagement pour les pauses d'entraînement sont le cyclisme et natation: Mouvements harmonieux et doux pour les articulations qui maintiennent le corps en forme.
Tous les articles de cette série:
