Planification de la formation | Triathlon

Planification de la formation

Ceux qui conçoivent leur triathlon l'entraînement de telle sorte que les disciplines individuelles soient entraînées isolément devra faire face à de nombreux problèmes en compétition. Par conséquent, le passage d'une discipline à l'autre est particulièrement formé, ce qui augmente considérablement le volume de formation et la formation s'avère souvent très problématique. Puisque la plupart des triathlètes passent à triathlon à partir d'un seul endurance sport, chaque athlète a une discipline dans laquelle il est spécialement formé.

Cela s'applique également aux athlètes récréatifs, qui montrent souvent leur meilleur potentiel en pour le running. Il est donc d'autant plus important d'accorder une attention particulière au cyclisme et natation. Au début de la formation, les débutants peuvent et doivent former les disciplines séparément jusqu'à un solide endurance niveau est atteint dans tous les domaines.

En termes de chiffres, cela devrait correspondre à peu près aux heures qui seront ensuite visées dans triathlon. Au cours de la poursuite de la formation, il doit y avoir un changement immédiat dans la formation entre les disciplines. Étant donné que d'innombrables facteurs individuels jouent un rôle dans l'entraînement au triathlon, il est pratiquement impossible de créer un plan de formation. Si vous suivez les règles d'entraînement pour un entraînement de triathlon, vous trouverez très rapidement votre formation personnelle Plan.

Nutrition

1. nutrition dans la phase d'entraînement Dans le triathlon, en particulier dans les compétitions sur de longues distances, la nutrition joue un rôle important mais souvent inaperçu. Comme déjà décrit à partir de l'approvisionnement en énergie, endurance la performance est l'énergie brûlant. D'une part, l'épuisement des réserves d'énergie doit être le plus efficace possible (entraînement), d'autre part, les propres réserves d'énergie du corps peuvent et doivent être augmentées.

Cependant, cela ne peut se produire que si la nutrition est adaptée de manière optimale à l'entraînement. Cela ne signifie rien d'autre que de reconstituer les réserves de glucides avant l'entraînement. (environ.

4-5 heures avant une séance d'entraînement, les réserves de glucides doivent être complètement remplies. Cette reconstitution peut se faire avec des pâtes, du riz, des pommes de terre, des pommes de terre, etc.).

Il est également important de noter qu'après l'entraînement, le brûlé glucides doit être réapprovisionné. 2. nutrition avant la compétition Pour le succès d'un triathlon, l'approvisionnement alimentaire juste avant la compétition est également d'une grande importance. Puisqu'un triathlon est une souche dans la gamme d'endurance à long terme, l'apport en glucides est crucial.

24 à 48 heures avant la compétition, la nutrition doit être conçue de manière à ce que le stockage des glucides soit complètement rempli au début de la compétition. La veille de la compétition, évitez les aliments riches en protéines et en matières grasses. 4 à 5 heures avant la compétition, mangez également un aliment riche en glucides régime.

L'apport de L-carnitine et créatine est également de plus en plus courante dans sports d'endurance. Carboloading »(engraissement glucidique) est une forme de régime divisé en deux étapes. Dans la première phase, vous évitez complètement glucides.

De plus, on complète un entraînement intensif pour que le stockage des glucides du corps soit complètement vidé. Dans une seconde phase, environ 3 jours avant le marathon, les magasins vides sont complètement remplis (chargement). On espère que cela conduira à une accumulation accrue de glucides.

Cette forme de nutrition est très controversée, car elle provoque souvent des maladies (rhumes et estomac maux). 3. nutrition pendant la compétition En fonction de la distance de compétition, la plupart des triathlètes parcourent la distance sans apport alimentaire supplémentaire.En cas de stress prolongé, l'apport alimentaire doit se faire sous forme de sucres simples (monosaccharides / dextrose, barres énergétiques, bananes, etc.) .) Ceux-ci peuvent être synthétisés rapidement par l'organisme et sont immédiatement disponibles comme fournisseurs d'énergie. L'approvisionnement en liquides pendant la compétition est plus important que les aliments solides. Le corps perdant beaucoup de liquide lors de longs efforts d'endurance, cette perte doit être compensée à temps.