La musculation avec une bande élastique a déjà été développée dans les années 1960, lorsque Erich DEUSER entraînait l'équipe nationale de football avec des chambres à air de vélo. En 1967, il a développé le Deuserband en forme d'anneau. Bien que l'entraînement avec une résistance croissante présente de nombreux avantages, il n'a pas vraiment fait son chemin au cours des dernières décennies. Le Thera- Band Le Thera- Band … Entraînement avec le Thera-Band
Introduction Le squat est une discipline de dynamophilie et est surtout utilisé en musculation en raison du grand nombre de muscles sollicités. Étant donné que l'extenseur de la cuisse (M. quadriceps femors) est le muscle le plus fort de notre corps, un entraînement ciblé de renforcement musculaire avec l'extenseur n'est possible que dans une mesure limitée. Pour une utilisation en santé… Le genou se plie avec l'expandeur
Les muscles abdominaux se composent des muscles abdominaux droits, obliques externes, obliques internes et des muscles abdominaux droits, qui constituent le véritable pack de six. Les muscles abdominaux sont l'un des groupes musculaires les plus inconfortables à entraîner, et c'est pourquoi de nombreux athlètes le font au début de leur entraînement. Le système nerveux central… Coups de pied latéraux avec l'expandeur
Introduction ainsi que l'entraînement des muscles des bras, l'entraînement des muscles de la poitrine ne remplit essentiellement aucun aspect favorable à la santé. Les athlètes masculins en particulier espèrent obtenir des muscles pectoraux bien entraînés grâce à un tel entraînement. Les pompes sont depuis longtemps l'un des exercices les plus connus et les plus populaires pour l'entraînement musculaire à la maison. En utilisant … Push-ups avec l'expandeur
Introduction En plus des pompes, le Butterfly est une autre façon d'entraîner le muscle pectoral avec un extenseur. Le papillon est plus utilisé dans la zone avancée, car il y a une certaine exigence de coordination. Surtout dans la phase de définition de la musculation, le papillon est utilisé. Outre la tension sur le gros muscle de la poitrine, cette forme… Papillon avec l'expandeur
Le Butterfly reverse avec extenseur convient à l'entraînement de la partie arrière du muscle deltoïde. Étant donné que cet exercice sollicite spécifiquement les muscles du dos en plus des muscles des épaules, il est également utilisé pour l'entraînement du dos. Étant donné que l'entraînement des muscles de l'épaule est souvent effectué de manière incorrecte et avec des intensités trop élevées, il est particulièrement recommandé… Papillon inversé avec l'expandeur
Introduction L'abduction dans l'articulation de la hanche est le contre-mouvement de l'adduction et provoque l'écartement de la jambe vers l'extérieur. Ce mouvement n'est pas effectué par les muscles de la cuisse, mais par les petits et moyens fessiers, c'est pourquoi cet exercice est particulièrement apprécié des femmes. Dans les gymnases, cet exercice est généralement effectué assis, … Enlèvement avec l'expanseur
Introduction Une contraction des adducteurs fait que la jambe écartée est tirée vers le corps. Cette musculature à l'intérieur de la cuisse est négligée dans la pratique de l'entraînement, en particulier par les entraîneurs masculins. L'articulation de la hanche permet des mouvements dans toutes les dimensions, donc l'entraînement des muscles de la cuisse doit viser toutes les directions de … Adduction avec l'expanseur
L'entraînement des muscles du haut du bras est de préférence utilisé par les hommes pour un renforcement musculaire ciblé en musculation. En plus du ventre de planche à laver, un bras fort n'est pas seulement un indicateur de forme physique pour le sexe fort. Par la flexion de l'articulation du coude, le biceps Curl appartient à la variante classique à … Biceps curl avec l'expandeur
Variations de la flexion des biceps avec l'extenseur Semblable à la flexion des biceps avec des poids, l'entraînement de l'extenseur peut être varié. Dans le curl biceps classique, les paumes des mains sont en permanence vers le haut lors de la contraction. Pour augmenter la charge pendant le mouvement, les paumes peuvent se faire face dans la position de départ et être tournées vers l'extérieur… Variations de la courbure des biceps avec l'expandeur | Biceps curl avec l'expanseur
Introduction Le crunch inversé est un autre exercice bien connu pour entraîner les muscles abdominaux en plus des pompes latérales et du crunch abdominal. Cet exercice contracte spécifiquement la partie inférieure des muscles abdominaux droits, mais aucune recherche scientifique n'est actuellement disponible. On sait que les différentes parties des muscles abdominaux droits … Crunch inversé avec l'expandeur
Introduction L'aviron en position debout, ou aussi appelé aviron penché, est un autre exercice très efficace en entraînement physique et en musculation. Étant donné que l'exercice nécessite un certain degré de coordination et que les débutants exécutent souvent le mouvement de manière incorrecte, l'utilisation d'un extenseur est particulièrement utile. L'entraînement avec la barre d'haltères conduit souvent à une mauvaise utilisation… Aviron debout avec l'expandeur
