Arthrose est une maladie courante de la vieillesse. Cependant, de plus en plus de jeunes sont également touchés: les articulations blessés, gonflés et restreignant la capacité de bouger - c'est pourquoi la plupart des personnes atteintes perdent rapidement l'envie de faire du sport. Mais le sport est particulièrement important dans le cas de l'arthrose. Parce qu'avec les bons types de sports, les symptômes de l'arthrose peut être atténuée.
Arthrose: usure progressive des articulations
Tout au long de notre vie, nous mettons à rude épreuve notre les articulations. Monter des escaliers, soulever des objets, se lever, s'asseoir - et notre propre poids corporel est également toujours impliqué. Il est donc compréhensible que des signes d'usure apparaissent avec l'âge. Le doux cartilage qui entoure notre os devient plus poreux et plus mince, jusqu'à ce qu'il n'y en ait plus du tout: alors l'os frotte contre l'os. Ce processus provoque douleur et entraîne également une usure progressive des articulations, de l'arthrose.
Même les jeunes peuvent souffrir d'arthrose
Avec les maladies cardiovasculaires et démence, l'arthrose est l'une des trois maladies les plus importantes de la vieillesse. Cependant, de plus en plus de jeunes sont également touchés: un accident, une malformation congénitale, obésité, découper inflammation et certaines maladies métaboliques peuvent être des causes d'arthrose. Surtout le grand les articulations du corps comme le genou, la hanche, l'épaule, le coude et poignet puis montrez les symptômes typiques de arthrose. Pain et les limitations fonctionnelles signifient que les personnes touchées ne bougent presque pas du tout ou font du sport. Mais c'est exactement ce qu'ils devraient faire. Parce que le sport dans l'arthrose non seulement atténue les symptômes, mais peut même arrêter l'usure dans le meilleur des cas.
Le sport comme prévention dans l'arthrose?
Lorsque nous bougeons, nos articulations produisent une substance lubrifiante appelée fluide synovial. Il a un effet amortissant, agissant comme un lubrifiant, pour ainsi dire, et assure ainsi une mobilité douce. Il contient également des nutriments qui fournissent le cartilage, gardant ainsi en vie ce revêtement protecteur des surfaces des joints. Par un exercice régulier, nous renforçons également nos muscles et donc l'appareil de maintien qui entoure et stabilise nos articulations. Par conséquent, le sport est important pour prévenir l'arthrose. Cependant, le sport est également fortement recommandé pour ceux qui souffrent déjà de la maladie.
Tous les sports ne sont pas bons pour l'arthrose
Cependant, tous les types de sport ne conviennent pas aux patients souffrant d'arthrose. Démarrage et arrêt rapides, comme dans tennis, devrait être évité. Les autres sports de balle ne sont généralement pas recommandés, car ils nécessitent souvent des changements de direction rapides et des mouvements brusques. Dans l'arthrose, les articulations doivent être chargées avec peu ou pas de poids, donc des sports comme le ski ou excessifs musculation sont interdits. En général, les sports extrêmes, les sports de compétition et les compétitions doivent être évités. Soulager la douleur causée par l'arthrose: cela aide!
Nager pour l'arthrose
Natation est considérée comme une panacée pour toute forme d'arthrose. Qu'il s'agisse d'arthrose du genou, de la hanche, de l'épaule ou cheville, l'apesanteur dans le d'eau soulage les articulations et réduit le poids corporel qui pèse sur elles. De plus, lorsque vous emménagez dans le d'eau, vous vivez une expérience agréable * effet et votre Cœur le taux est abaissé de la d'eau pression. Natation favorise également coordination, endurance et le développement musculaire. Ce dernier est encore amélioré par la résistance à l'eau. Idéal pour l'arthrose sont ramper et dos crawlé. Parce que dans le cas du genou ou articulation de la hanche arthrose, brasse met défavorable stress sur les articulations.
Aquajogging comme alternative à la natation
L'aquajogging offre une alternative intéressante à natation. Grâce à ce sport, vous brûlez environ 400 calories en 30 minutes et une réduction de poids s'établit ainsi rapidement en cas de en surpoids. Cependant, il faut faire attention à la bonne technique:
- Abdomen tendu
- Flexion du coude à 90 degrés
- Posture droite
- Mouvements opposés des bras et des jambes
Faire du vélo pour l'arthrose
Le cyclisme est à la deuxième place parmi les meilleurs sports pour l'arthrose: les excursions à vélo et à vélo sur un home trainer (ergomètre) sont bonnes. Dans les deux cas, il est extrêmement important d'ajuster correctement le vélo pour l'individu:
- Lorsqu'il est assis debout sur la selle, l'étirement jambe devrait atteindre la pédale.
- Le guidon doit être réglé plus haut que la selle.
- Le contact avec la pédale a lieu entre la plante du pied et le métatarse.
- Avec la main arthrite aide un engrenage de poignée ou un engrenage de pédalier.
- L'angle du genou doit être supérieur à 90 degrés. Ici, l'angle du genou est l'angle entre le haut et le bas jambe, ce qui est obtenu lorsque vous commencez simplement à appuyer sur la pédale.
De plus, le vélo doit avoir autant de vitesses que possible, afin que vous puissiez ajuster de manière optimale la résistance aux exigences particulières. En général, vous devriez préférer les rapports inférieurs lorsque vous roulez. La cadence se situe idéalement entre 80 et 100 tours de pédale par minute, les jambes à aucun moment complètement enfoncées. La même chose s'applique à l'ergomètre: faible puissance (25-50 watts) avec une cadence élevée.
Jogging pour l'arthrose
En principe, il n'y a rien de mal à jogging dans l'arthrose, si certains points sont observés. La condition la plus importante est des chaussures bien amorties qui amortissent le poids. Parce qu'avec le plus rapide pour le running nous attendons de nos articulations de la hanche, du genou et du pied 2.5 à 3 fois notre poids corporel. Les itinéraires en montée ou en descente, ainsi que les chemins asphaltés, doivent être évités. Il est préférable de courir sur un chemin forestier plat, car c'est plus facile pour les articulations.
Marche nordique pour l'arthrose
Mieux que jogging est la marche nordique pour l'arthrose, car ce sport utilise des bâtons spéciaux pour le soutien. Ainsi, le poids corporel est réparti et la charge n'est que la moitié de celle de jogging. Les muscles du haut du corps sont également sollicités, un avantage de la marche nordique par rapport à la marche normale. Pour les patients souffrant d'arthrose, il est particulièrement important de faire attention à la bonne technique lors de la marche nordique - la technique dite ALFA:
- A: posture droite
- L: bras long
- F: bâton plat
- A: longueur de foulée ajustée
Thérapie de formation médicale pour l'arthrose
Ce programme de formation, encadré par un médecin, combine plusieurs exercices sportifs. Des éléments de force ainsi que endurance sports, ainsi que coordination ainsi que étirage les exercices sont appliqués sous la direction d'un professionnel. Le corps est interpellé dans sa globalité, car l'approche holistique de la formation prend également en compte les Respiration et par système cardiovasculaire. La règle de base pour la fréquence cardiaque idéale est la suivante: 180 moins l'âge.
Les séquences de mouvement apprises peuvent également être bien exécutées à la maison.
Autres sports utiles pour l'arthrose
En hiver, le ski de fond est une option pour les patients souffrant d'arthrose, car ce type de sport exerce une pression particulière sur de nombreuses articulations du corps. Ceux qui préfèrent faire de l'exercice à la maison plutôt qu'à l'extérieur devraient essayer la gymnastique. L'avantage de ce sport est qu'aucune tension n'est exercée sur les articulations, mais sur les ligaments et Tendons sont étirés. Cela a un effet positif sur la mobilité et aide également à détendre les muscles. En principe, un étirage une séance d'exercice doit également être effectuée après tout autre entraînement.
7 conseils généraux pour s'entraîner avec l'arthrose.
Toute personne souffrant d'arthrose et souhaitant faire de l'exercice devrait suivre ces conseils:
- Afin de faire de l'exercice efficacement et de vraiment faire quelque chose de bien pour son corps, l'entraînement sportif doit être adapté à chaque patient. Cela signifie que la charge de travail doit être adaptée aux besoins personnels condition et condition d'entraînement. Parce que l'arthrose survient entre autres par trop peu de mouvement - mais dans certaines circonstances aussi par trop.
- Par conséquent, recherchez les exercices au début, que vous trouvez faciles. Sur ces exercices, vous pouvez ensuite construire lentement.
- Il faut veiller à ce que la charge ne soit pas trop unilatérale et de préférence tout le corps est impliqué dans l'entraînement.
- Il est très important d'être douleur-gratuit pendant l'entraînement. Cela signifie que vous devriez y aller doucement pendant les périodes où l'inconfort est plus fort.
- Pour atteindre une certaine régularité, choisissez au moins trois jours par semaine pour vous entraîner. Alternativement, 30 minutes par jour est également une bonne solution.
- Vous pouvez bien combiner l'entraînement avec vos activités de loisirs, car le sport est probablement le seul thérapie contre l'arthrose qui peut être amusant.
- Si vous avez du mal à vous motiver seul, cherchez un groupe sportif, car ensemble, tout est plus facile.
Grâce au sport pour l'arthrose, vous pouvez faire quelque chose vous-même et dans le meilleur des cas même éviter la chirurgie. De plus, vous pouvez également prévenir d'autres maladies en faisant de l'exercice régulièrement. Consultez votre médecin et commencez à faire de l'exercice dès aujourd'hui.
