Notre métabolisme et notre poids sont étroitement liés: ceux qui ont un métabolisme actif ont plus de facilité à perdre du poids. L'activité du métabolisme dépend de divers facteurs. Entre autres, l'âge, le sexe et régime jouer un rôle. Heureusement, cependant, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour obtenir un métabolisme lent. Nous révélons comment vous pouvez augmenter efficacement votre métabolisme.
Métabolisme et taux métabolique basal
Le métabolisme - également appelé métabolisme - comprend tous les processus biochimiques qui ont lieu dans les cellules de notre corps. Cela inclut le absorption, le transport et la conversion de substances ainsi que le rejet de déchets métaboliques. Le métabolisme assure ainsi le maintien de nos fonctions corporelles pour le running, que nous pouvons accumuler de la substance corporelle et que notre corps est alimenté en énergie. Un paramètre important en rapport avec le métabolisme est le taux métabolique basal. C'est la quantité d'énergie que le corps utilise au repos. En plus du repos physique complet, de la température d'indifférence (28 degrés) et d'un vide estomac sont des conditions préalables supplémentaires pour déterminer le taux métabolique de base.
Ces facteurs influencent le métabolisme et le poids
Notre métabolisme a une influence significative sur notre poids corporel. Les personnes ayant un métabolisme lent prennent du poids plus facilement et ont des problèmes perdre du poids. En revanche, si le métabolisme est extrêmement actif, les personnes sont souvent très maigres et ont du mal à prendre du poids. Il peut y avoir diverses causes derrière un métabolisme lent. L'âge, par exemple, joue un rôle important. Les personnes plus jeunes ont généralement un métabolisme plus rapide que les personnes âgées. Le sexe a également un effet: puisque les hommes ont généralement plus de muscles masse que les femmes, elles brûlent plus d'énergie. En plus de l'âge, divers autres facteurs peuvent avoir un effet négatif sur le métabolisme. Ceux-ci incluent un mode de vie malsain avec unsucre régime, suivre un régime et jeûne, et trop peu d'exercice. De même, cependant, certaines maladies telles que l'hypothyroïdie pouvez également conduire à un métabolisme ralenti.
Stimuler le métabolisme
Heureusement, il existe quelques trucs et astuces que vous pouvez utiliser pour stimuler votre métabolisme. D'abord et avant tout, il est important d'obtenir votre la combustion des graisses aller - cela fonctionne mieux grâce à l'exercice. Mais un sain régime et choisir les bons aliments est également important. Nous avons compilé les meilleurs moyens et remèdes maison pour vous permettre de stimuler votre métabolisme.
1. manger de petites portions
Pour accélérer le métabolisme, il est recommandé d'éviter les repas copieux et lourds. De même, cependant, il est également déconseillé d'en prendre trop peu calories, comme c'est souvent le cas lors d'un régime. Cela peut amener le corps à passer en mode faim et à essayer de stocker autant de graisse que possible. Au lieu de cela, mangez idéalement de petites portions tout au long de la journée.
2. les bons aliments
Optez pour des collations saines plus petites - ou aux repas principaux également un peu plus grosses -. Les fruits, les légumes et les salades, par exemple, conviennent bien. Graines et non torréfiées et non salées des noisettes sont également recommandés. Avec des noisettes, cependant, vous devez faire attention à la teneur élevée en calories. En outre, vous pouvez également atteindre en toute sécurité le mil et Quinoa.
3. boire de l'eau avant le petit déjeuner
Boire un verre de d'eau avec un filet de citron ou de pomme vinaigre de cidre avant le petit déjeuner. Alternativement, un chaud gingembre le thé est également recommandé. En général, assurez-vous de boire au moins deux à trois litres par jour.
4. régime riche en fibres
Ayez une alimentation riche en fibres! En particulier, recherchez les fibres solubles. Ceux-ci peuvent lier de plus grandes quantités de d'eau et gonfler ainsi dans l'intestin. Parmi les fibres alimentaires solubles se trouve pectine, qui est principalement contenu dans les fruits.
5. aliments riches en nutriments
Si possible, ne consommez que des aliments riches en nutriments densité. Cela signifie des produits qui contiennent plus de nutriments avec moins calories par rapport à d'autres aliments. En plus des fruits et légumes, céréales, les légumineuses et la viande ou le poisson faible en gras sont recommandés.
6. mangez suffisamment de vitamine C
Assurez-vous de fournir à votre corps suffisamment vitamine C. Il est préférable de manger vitamine Fruits riches en C tels que acérola cerises, pommes, fraises, kiwi, oranges ou citrons tout au long de la journée. Les légumes comme le brocoli, les poivrons ou les épinards sont également recommandés.
7. stimuler le métabolisme: le sport aide!
Le sport est probablement le meilleur moyen de vraiment stimuler votre métabolisme. Parce que lorsque vous faites du sport, non seulement de l'énergie est brûlée, mais aussi des muscles sont construits. Cela augmente le taux métabolique de base, car le muscle utilise plus d'énergie au repos que les autres tissus.
La musculation stimule le métabolisme
Pour développer vos muscles, vous devez idéalement effectuer régulièrement des exercices de renforcement légers. De cette façon, vous pouvez renforcer les zones à problèmes comme l'abdomen, les jambes ou les fesses d'une part, et stimuler merveilleusement votre métabolisme d'autre part. Recherchez simplement un entraînement adapté dans notre section fitness!
L'entraînement d'endurance brûle des calories
Si vous préférez faire endurance formation au lieu de l'entraînement en force, vous pouvez également stimuler votre métabolisme de cette façon. Par exemple, optez pour une série de jogging, à vélo ou natation. Si vous avez vraiment travaillé vous-même, votre métabolisme restera élevé pendant un certain temps après la fin de votre entraînement et les kilos chuteront!
Faire de l'exercice dans la vie de tous les jours
Il est également utile d'intégrer plus de mouvement dans la vie de tous les jours: alors évitez les escaliers mécaniques et autres et faites de petits trajets plutôt à pied qu'en voiture. Vous pouvez également faire de l'exercice au bureau. Pourquoi ne pas rendre visite à votre collègue en personne au bureau au lieu d'écrire un e-mail? Ou profitez de votre pause déjeuner pour une longue promenade.
