Une «bonne nuit» est ce que vous souhaitez chaque soir. Pour beaucoup de gens, ce souhait n'est souvent qu'un rêve. En Allemagne, plus de 20 millions de personnes souffrent de problèmes pour s'endormir et dormir toute la nuit. Pour la moitié des personnes touchées, ce trouble nécessite un traitement. Les femmes sont touchées deux fois plus souvent que les hommes; les personnes âgées souffrent de les troubles du sommeil plus souvent que les jeunes. Cela est également dû au fait que les personnes âgées souffrent souvent d'une maladie chronique, qui à son tour affecte le sommeil. Qu'est-ce qui aide à s'endormir? Nous vous donnons des conseils!
13 conseils pour un sommeil sain
Ces 13 conseils vous aideront à vous endormir et à dormir toute la nuit:
- Demandez-vous ce qui vous empêche de dormir! Parfois, ce sont des choses assez banales qui perturbent votre sommeil. Par conséquent, vérifiez votre hygiène de sommeil: où est la télévision? Dans quelle mesure la chambre est-elle silencieuse? Une pièce qui n'est pas suffisamment sombre ou trop de bruit de la rue peut nuire considérablement au sommeil.
- Découvrez de combien de sommeil vous avez vraiment besoin! Chaque personne a un besoin de sommeil différent, l'un suffit déjà de 6 heures, l'autre a besoin de 8 heures pour se sentir bien rafraîchi. La durée normale de sommeil des adultes est comprise entre 6 et 8 heures. Plus nous vieillissons, moins nous avons besoin de sommeil. Les personnes âgées dorment souvent aussi pendant la journée, donc plus la nuit est courte. Ne dormez pas plus longtemps que nécessaire, cela peut faire plus de mal que de bien. le circulation ne démarre pas et vous vous sentez mou.
- Un journal de sommeil aide. Vous obtenez ainsi un aperçu de leurs propres habitudes et problèmes de sommeil. À noter: les heures d'endormissement et de réveil, la durée de l'éveil, les raisons du réveil, la qualité du sommeil et les événements quotidiens inhabituels.
- Évitez les boissons stimulantes ou alcool. Alcool vous rend somnolent, mais perturbe toujours votre sommeil. Vous serez éveillé la nuit et vous aurez du mal à vous rendormir. Café ainsi que nicotine sont stimulants et doivent donc être réduits le soir. Vous devez également arrêter de manger des repas copieux le soir - l'indigestion peut altérer considérablement le sommeil. De plus, ne mangez pas de repas copieux le soir.
- Prenez l'habitude des rituels. Pour se mettre dans l'ambiance du coucher, des rituels récurrents sont utiles. Par exemple, faites une promenade en soirée ou lisez un livre pour vous détendre. Couchez-vous régulièrement à la même heure pour prendre l'habitude d'un certain rythme de sommeil.
- Activité physique. Le travail physique pendant la journée vous fatigue. Le sport est bon pour se détendre stress. Cependant, un exercice intense avant le coucher peut vous faire sentir fringant; par conséquent, faites de l'exercice, mais pas en fin de soirée. Aussi, déplacez-vous régulièrement à l'air frais.
- Fournir un environnement agréable. Pour un sommeil sain, la chambre à coucher est cruciale. La pièce doit être calme, sombre et la température doit être d'environ 18 degrés. Le couvre-lit doit être adapté à la saison, le matelas ni trop dur ni trop mou. Assurez-vous que vous vous sentez vraiment à l'aise dans la chambre.
- Aucune activité mentalement exigeante avant le coucher. Si vous êtes encore occupé par un travail passionnant ou des problèmes personnels le soir, vous vous allongez souvent au lit par la suite et ne pouvez pas vous éteindre. Pensez mieux pendant la journée aux choses difficiles.
- Entraînez le rythme du sommeil. Le plus souvent possible, il se couche à la même heure et le matin règle toujours le réveil à la même heure pour qu'il dorme mieux.
- Ne roulez pas malheureusement dans votre lit pendant une longue période. Le sommeil ne peut pas être forcé. Au contraire, l'effort convulsif pour s'endormir, éloigne d'autant plus le sommeil. Si vous vous réveillez la nuit et que vous n'arrivez pas à vous rendormir après un bon quart d'heure, vous devriez allumer la lumière et prendre un livre ou écrire des pensées tourmentantes pour les bannir de votre esprit. Mieux encore, sortir du lit - écouter de la musique ou même repasser vous rend somnolent. De retour sous les couvertures, il ne passe que lorsque les yeux deviennent lourds.
- Fournir stress soulagement à travers détente. Chaque personne a ses propres idées sur la meilleure façon de se détendre. Pensez à ce qui pourrait vous aider le mieux. Pourquoi ne pas essayer les différentes offres afin de pouvoir choisir celle qui vous convient. Relaxation des techniques telles que Yoga, entraînement autogène or méditation aide à se reposer.
- Un bain chaud vous fatigue. d'eau devrait être de 35 à 38 degrés, dix à 20 minutes suffisent. Ajoutée Mélisse, houblon, lavande ou les fleurs de foin se détendent et vous rendent somnolent.
- Un vieux remède maison est un verre de lait avec miel avant de s'endormir. Et très important: ne regardez pas l'horloge la nuit - cela met la pression et vous tient éveillé.
Qu'est-ce qui dérange le sommeil?
Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous devez vérifier si les éléments suivants sont des déclencheurs possibles:
- Maladie mentale tel que Dépression ou névrose d'angoisse.
- Psychologique stress, par exemple les problèmes de partenariat, le stress au travail.
- Les maladies organiques, par exemple, asthme, rhumatisme.
- Bruit, travail posté
- Certains médicaments tels que asthme les médicaments, sang médicaments contre la pression, antidépresseurs.
- Alcool, stupéfiants
Les troubles du sommeil créer un niveau élevé de souffrance. Celui qui dort mal la nuit n'est que «la moitié d'une personne» le matin, de mauvaise humeur ou insatisfait. La capacité de concentration est réduite, les performances sont limitées. La productivité du travail diminue jusqu'à 39%. Le surmenage est également l'une des causes les plus fréquentes d'accidents de la route.
