Un surélevé sang sucre le niveau est un signe typique de diabète. Ceux qui souffrent de diabète doivent généralement prendre des médicaments pour réguler sang sucre niveaux et / ou s'injecter avec insuline. Mais abaissant sang sucre les niveaux sont souvent également possibles de manière naturelle. Nous vous donnons 10 conseils sur la façon de réduire votre taux de sang glucose niveler complètement sans médicament. Au fait, ceux qui n'ont pas diabète devrait également prendre les 10 conseils pour Cœur, car ils peuvent prévenir le diabète.
Sucre sanguin et diabète
Le sang glucose le niveau indique la quantité de glucose dans le sang. Glucose dans le sang est un important fournisseur d'énergie pour notre corps - en particulier le cerveau et les globules rouges tirent leur énergie du glucose. La glycémie est principalement régulée par les deux hormones insuline et glucagon. Alors que insuline abaisse la glycémie, glucagon les pousse vers le haut. En plus de glucagon, adrénaline, cortisol et thyroïde hormones peut également contribuer à une augmentation de la glycémie. L'insuline abaisse la glycémie en transportant le glucose du sang vers les cellules. Dans le foie et les cellules musculaires en particulier, le glucose est alors soit stocké, soit converti en énergie. Ce processus abaisse à nouveau le taux de glucose sanguin. Dans le diabète, cependant, ce mécanisme est perturbé. Alors que les diabétiques de type 1 manquent d'insuline, les diabétiques de type 2 produisent suffisamment d'insuline, mais l'insuline ne peut plus transporter le glucose dans les cellules (résistance à l'insuline). Dans les deux cas, cela se traduit par une élévation permanente de la glycémie. À long terme, cela peut conduire à de graves dommages à nerfs et du sang bateaux, ainsi qu'aux yeux et aux reins.
Abaisser la glycémie - mais comment?
En règle générale, les diabétiques sont prescrits tablettes par leur médecin pour augmenter la production d'insuline ou influencer positivement résistance à l'insuline. Dans de nombreux cas, les diabétiques doivent également s'injecter régulièrement de l'insuline pour réguler la glycémie. En plus de ces méthodes, cependant, la glycémie peut également être abaissée par certains aliments et certains comportements. Malgré ces réducteurs de glycémie naturels, des médicaments doivent souvent encore être pris.
10 conseils qui aident non seulement les diabétiques
Les 10 conseils pour abaisser sucre dans le sang les niveaux conviennent aux personnes en bonne santé, ainsi qu'aux diabétiques de type 1 et de type 2. Ceux qui n'ont pas de diabète peuvent utiliser les conseils pour prévenir le diabète. Les diabétiques de type 2 peuvent utiliser les conseils pour réduire leur sucre dans le sang naturellement et ainsi augmenter leur bien-être. Les diabétiques de type 1 ne peuvent pas compenser leur carence en insuline par les embouts, cependant, cette carence est moins importante si le sucre dans le sang le niveau ne monte pas tellement.
Astuce 1: Évitez le stress
Lorsque vous êtes stressé, le corps produit le stress hormone cortisol. Ceci, avec d'autres hormones comme le glucagon, provoque une augmentation de la glycémie. Ainsi, plus vous êtes détendu, plus l'effet sur votre glycémie est positif. Pour prévenir stress de se produire en premier lieu, détente des techniques telles que Yoga or entraînement autogène sont particulièrement bons. Planifiez consciemment détente fait irruption dans votre routine quotidienne, au cours de laquelle vous pouvez effectuer vos exercices de relaxation et ainsi vous reposer de manière ciblée. Éviter stress, il est également important de dormir suffisamment. Diverses études ont montré que trop peu de sommeil conduit à une augmentation hormones de stress. Ceux-ci assurent ensuite à leur tour que le taux de sucre dans le sang augmente.
Astuce 2: Aliments à faible IG
Consommez principalement des aliments à faible indice glycémique (IG): l'index glycémique indique dans quelle mesure un aliment riche en glucides affecte la glycémie. Le glucose, qui n'a plus besoin d'être converti et peut donc être absorbé directement dans le sang, a un index glycémique de 100. Un aliment avec un index glycémique de 50 ne provoque qu'une augmentation de la glycémie deux fois moins élevée que le glucose pur. Les aliments à faible indice glycémique comprennent les grains entiers, les légumineuses, les légumes et certains fruits (par exemple, les pommes, les nectarines ou les pêches). Les produits à base de farine blanche, les fruits secs et le sucre domestique, par contre, doivent être évités.
Astuce 3: Réduisez votre poids
À condition que vous souffriez de diabète de type 2 et que vous soyez en surpoids, vous devez absolument travailler à réduire votre poids. C'est parce qu'être en surpoids favorise le développement de résistance à l'insuline à long terme. De plus, être en surpoids augmente également le besoin d'insuline. À l'inverse, cela signifie qu'une réduction de poids peut conduire à une baisse de la glycémie. Dans de nombreux cas, une réduction de cinq pour cent du poids corporel dans les six à douze mois est suffisante pour atteindre le succès initial - à condition que le poids reste réduit de manière permanente. Pour les diabétiques en surpoids, une perte de poids mensuelle d'environ un à deux kilogrammes est recommandée. En effet, une perte de poids plus importante n'est généralement pas permanente.
Astuce 4: évitez de manger trop de matières grasses
La graisse ne doit pas manquer dans le quotidien régimecependant, la quantité consommée ne doit pas non plus être trop élevée. Recommandé est un quotidien dose d'environ 80 grammes de graisse. Vous devez porter une attention particulière pour éviter les aliments saturés Les acides gras. C'est parce que saturé Les acides gras - qui se trouvent principalement dans les aliments d'origine animale - favorisent la résistance à l'insuline. En revanche, polyinsaturés Les acides gras, qui ont un effet positif sur la résistance à l'insuline, sont recommandés. On les trouve en grande quantité dans les poissons et soja produits, par exemple.
Astuce 5: Faites attention à ce que vous buvez
Non seulement la nourriture, mais aussi certaines boissons peuvent faire monter la glycémie. Ce sont principalement des boissons à forte teneur en sucre. Ceux-ci incluent, par exemple, de nombreux jus de fruits ainsi que des sodas sucrés. Minéral d'eau ou le thé non sucré, en revanche, conviennent le mieux aux diabétiques. Thé - en particulier thé vert - a un effet particulièrement positif sur la glycémie. Des études scientifiques ont montré que thé vert peut abaisser la glycémie. Ainsi thé vert prévient d'une part une maladie du diabète, mais peut aussi avoir un effet positif d'autre part avec une maladie déjà existante.
