A vitamine Une carence en D peut avoir des conséquences différentes. Mais une surdose peut également être dangereuse et provoquer des symptômes tels que diarrhée ainsi que douleurs abdominales, mais provoquent également de graves dommages aux organes. Comment reconnaître une carence ou une surdose en vitamine D et comment la prévenir? Que faire s'il y a déjà une carence en vitamine D? Vous pouvez lire à ce sujet ici!
Carence en vitamine D: symptômes et conséquences
Selon des études récentes, le vitamine Le niveau D est trop bas chez au moins la moitié des Allemands. La façon dont une carence est définie est controversée. Dans la plupart des cas, des valeurs d'au moins 20 à 30 nanogrammes de vitamine D par millilitre de sang sont considérés comme normaux; si les valeurs sont en permanence inférieures à ce niveau, vitamine D une carence est supposée. S'il y a un vitamine D carence, pas assez calcium peut être stocké dans le os. En conséquence, le os devenir doux et souple. Chez l'adulte, ce tableau clinique de ramollissement osseux est appelé ostéomalacie. Les symptômes possibles comprennent des déformations dans le os du bassin et Pecs, fractures osseuses soudaines et douleur osseuse, une faiblesse musculaire et une diminution de force. Les enfants peuvent également avoir des difformités dans le crâne, la colonne vertébrale et les jambes (jambes arquées). C'est appelé rachitisme. En plus de enfance, un approvisionnement adéquat de vitamine D est particulièrement important dans la vieillesse pour prévenir l'ostéoporose. Les signes typiques de cette soi-disant perte osseuse sont des fractures osseuses fréquentes dues à des os poreux. De plus carence en vitamine D. rend également le corps plus vulnérable aux infections. On soupçonne également qu'un carence en vitamine D. pourrait augmenter le risque de développer certaines maladies: il s'agit, par exemple, cancer, maladies auto-immuneset les problèmes cardiovasculaires. De plus, une sous-alimentation en vitamine D pourrait entraîner des troubles Cœur ou la fonction musculaire.
Causes de la carence en vitamine D
Probablement la cause la plus fréquente de carence en vitamine D. représente trop peu de lumière du soleil. De nos jours, de nombreuses personnes passent peu de temps à l'extérieur. Les personnes âgées sont particulièrement touchées, qui sortent rarement à l'air frais et peuvent donc former moins de vitamine D grâce à la lumière du soleil. De plus, la formation de vitamines dans le peau est moins efficace que chez les plus jeunes. De plus, le soleil crèmes avec un high Facteur de protection solaire sont souvent utilisés par peur de cancer de la peau au soleil. Cependant, même un crême solaire avec une Facteur de protection solaire sur huit réduit la production de vitamine D d'environ 95 pour cent. Par conséquent, avant de postuler crême solaire à la peau, il est préférable de passer quelques minutes à l'extérieur sans crême solaire. Cependant, dans le cas d'une très forte exposition au soleil, il faut toujours utiliser un écran solaire. Les quantités de vitamine D fournies avec les aliments sont généralement trop faibles pour compenser une carence en vitamine D causée par un manque de soleil. Cependant, une vitamine D spéciale suppléments sont une alternative. Autres causes possibles des carences en vitamine D comprennent certaines maladies telles que un rein, gastro-intestinal, ou foie maladie, ainsi que certains médicaments qui peuvent altérer le métabolisme de la vitamine D (par exemple, médicaments antiépileptiques).
Corriger une carence en vitamine D: voici comment!
La carence en vitamine D peut être corrigée soit en prenant artificiellement de la vitamine D par suppléments ou en passant plus de temps à l'extérieur. C'est parce que le corps forme 80 à 90 pour cent de nos besoins en vitamine D sous l'influence de la lumière du soleil. Les aliments contenant de la vitamine D, en revanche, ne contribuent qu'environ 10 à 20 pour cent de notre apport en vitamine D. Surtout en hiver, lorsque le soleil ne brille que rarement et de manière peu intensive, il n'est généralement pas possible de compenser une carence en vitamine D de manière naturelle. Ainsi, une longue marche hivernale de temps en temps ne suffit pas pour éviter une carence en vitamine D.
Les bains de soleil préviennent les carences en vitamine D
En hiver, nous vivons principalement des réserves de vitamine D accumulées dans nos tissus adipeux. Entre octobre et mars, ces magasins diminuent de près de moitié. Particulièrement chez les personnes qui ont déjà un faible sang taux de vitamine D avant le début de l'hiver, une carence en vitamine D peut alors survenir pendant la saison sombre. Par conséquent, il est important de passer beaucoup de temps à l'extérieur pendant les mois d'été pour constituer un apport en vitamine D. Il est recommandé de passer du temps à l'extérieur au soleil deux à trois fois par semaine pendant environ douze minutes. Ce faisant, les mains, le visage et les parties des bras et des jambes doivent être découverts et non protégés par un écran solaire.
Solarium contre la carence en vitamine D?
Certaines personnes croient pouvoir corriger une carence en vitamine D en visitant un solarium. Mais une visite au solarium est très controversée parmi les scientifiques. C'est parce que de nombreux solariums n'utilisent que Lumière UVA pour l'irradiation, tandis que la lumière UVB est nécessaire pour la formation de la vitamine D. De plus, des visites régulières au solarium augmentent considérablement le risque de cancer.
Compléments alimentaires avec vitamine D
Si la carence en vitamine D est combattue en prenant de la vitamine D suppléments, un médecin doit d'abord déterminer la teneur en vitamine D du sang. Ensuite, l'exact dose nécessaire peut être déterminé. Cette procédure est particulièrement importante car la prise de suppléments de vitamine D - contrairement à la formation de vitamine D par la lumière du soleil - peut conduire à surdosage de vitamine D. Pour cette raison, les experts déconseillent fortement de prendre seul des suppléments de vitamine D. Une prudence particulière est recommandée lors de la prise glycosides cardiaques, comme cela peut conduire à interactions et un changement dangereux de calcium les niveaux.
Surdosage de vitamine D
Des valeurs supérieures à 50 nanogrammes de vitamine D par millilitre de sang sont considérées comme une surdose de vitamine D. surdosage de vitamine D par des moyens naturels est relativement faible. Probablement, seul un apport 20 fois plus élevé en vitamine D a des effets négatifs sur notre corps. En règle générale, atteindre un tel dose ne peut être atteint que par une mauvaise utilisation compléments alimentaires. Un apport excessif permanent en vitamine D peut conduire augmenter calcium absorption dans l'intestin et augmentation de la libération de calcium par les os. Le résultat est une hypercalcémie. Cela signifie une augmentation du taux de calcium dans le sang, ce qui peut apporter divers décomposition cellulaire plaintes. Les symptômes possibles comprennent:
- Urgence urinaire
- La soif
- Perte d'appétit
- Vomissements, douleurs abdominales et diarrhée
- Faiblesse musculaire
- Mal de tête
Maladies du tractus digestif, troubles du rythme cardiaque, perte de conscience ou Dépression peut également être la conséquence d'un surdosage en vitamine D. À long terme, un surdosage peut également entraîner une calcification du les organes internes. Cela peut causer de graves dommages, en particulier aux reins, tels que un rein calculs, calcification rénale et même insuffisance rénale. Même une intoxication mortelle est possible. Pour cette raison, l'Institut fédéral allemand pour l'évaluation des risques (BfR) recommande une quantité maximale de 20 microgrammes ou 800 i. E. (unités internationales) tous les jours. Même un montant de 1,000 100 i. E. une journée est généralement considérée comme sûre. Les préparations de vitamine D à dose plus élevée sont considérées comme des médicaments et ne doivent être prises que sous surveillance médicale. Ici, la limite maximale est de 4,000 microgrammes (10 XNUMX i. E.) de vitamine D par jour. XNUMX aliments riches en vitamines
