Faire du sport est l'une des activités de loisirs les plus populaires en été. Et un moyen naturel de prévenir les maladies de civilisation causées par le manque d'exercice. Cependant, il n'est vraiment sain pendant la saison chaude que si le régime a également raison. Parce que seuls ceux qui reconstituent régulièrement leurs réserves de performance, protègent leur corps des symptômes de carence et se mettent en forme pendant l'été.
Fournir au corps des nutriments
Au plus tard, lorsque le soleil sourit enfin et que seules des brises douces soufflent, les athlètes amateurs sont attirés à l'extérieur et partent avec l'été de l'aptitude programme. La plupart sont probablement parfaitement préparés pour leur sport en termes d'équipement. Dans l'intervalle, le mot s'est également répandu que les performances sportives devraient être augmentées lentement au début après la longue pause hivernale.
Mais si le corps est également suffisamment fourni avec tous les nutriments importants, malheureusement, seuls les plus rares le savent. En fait, étonnamment: il est néanmoins clair pour la plupart des sportifs amusants, que les sportifs de haut niveau doivent envisager des plans d'alimentation spéciaux. Pourtant, de l'aptitude les athlètes n'ont pas à être aussi stricts que les professionnels en ce qui concerne leur régime. Mais eux aussi devraient viser une alimentation saine et variée régime afin de rester efficace et de se sentir bien partout.
Les erreurs nutritionnelles peuvent avoir de graves conséquences
Endurance et concentration peut tomber rapidement et les muscles crampes et même des épisodes de faiblesse pure et simple peuvent survenir. Les athlètes récréatifs, tout comme les athlètes de compétition, devraient suivre le "de l'aptitude nutrition »de la Société allemande de nutrition (DGE). (DGE). Selon ceux-ci, le menu devrait inclure les éléments suivants:
- Beaucoup de glucides
- Petit gros
- Un apport protéique équilibré
- Une densité nutritive élevée
- Collations saines entre les repas
- Un apport hydrique adéquat
Glucides - nourriture pour les muscles, les nerfs et le cerveau.
Une quantité suffisante de glucides dans le régime. Ils peuvent être trouvés dans les produits céréaliers, tels que:
- dans le pain
- Flocons de céréales
- Riz
- Pâtes
À partir d'eux, du glycogène se forme dans le corps, qui fournit de l'énergie aux muscles. Le cerveau et les voies neuronales peuvent également répondre à leurs besoins énergétiques presque uniquement en glucides et dextrose, respectivement. Si pas assez glucides sont fournis, souffrent concentration et coordination.
Protéines pour les muscles et la défense
Pour la construction musculaire et leur système d'enzymes et de défense, les adeptes du fitness ont également besoin protéines. Un apport quotidien de 0.8 gramme de protéines par kg de poids corporel est recommandé. Cependant, l'apport protéique réel en Allemagne est nettement supérieur à cette recommandation, avec des valeurs comprises entre 1.2 et 1.4 gramme de protéines par kg de poids corporel. Même une exigence légèrement plus élevée peut donc être satisfaite sans aucun problème. Si vous voulez vraiment faire du bien à votre corps, vous devriez manger une combinaison de protéines végétales et animales, comme des pommes de terre et des œufs, des pommes de terre et lait or céréales et le poisson.
Les athlètes ont besoin de minéraux
Pendant le sport, la perte de minéraux par la sueur n'est pas anodine et doit être compensée dès que possible. Les boissons pour sportifs conviennent à cet effet, en particulier minérales d'eau, jus de fruits dilués et thé, mais pas thé noir. Malgré ces précautions, les athlètes ont souvent un faible approvisionnement en magnésium et fonte, ce qui peut altérer les performances. La raison: les athlètes ont besoin de beaucoup fonte dans leur sang pour optimale oxygène transport vers leurs muscles.
