Cet article décrit la détente technique entraînement autogène, également appelée autosuggestion. À l'origine, Entraînement autogène a été utilisé dans psychothérapie pour obtenir une amélioration de la qualité de vie psychologique et physique. De ce point de vue, Entraînement autogène est également considérée comme une auto-concentrationdétente. L'esprit et le corps travaillent ensemble pour tenter d'établir le calme et détente à travers les techniques de Entraînement autogène.
Troubles fonctionnels du corps et de l'esprit
In Entraînement autogène, l'esprit et le corps travaillent ensemble pour essayer d'instaurer le calme et la relaxation grâce à des techniques. Comme toute science, la médecine classe les nombreuses maladies en groupes de plus en plus grands. Par exemple, les médecins regroupent les maladies causées par des micro-organismes, les bactéries or virus et sont transmissibles comme Maladies infectieuses. Un autre groupe comprend, par exemple, les tumeurs, une autre blessure, etc. Contrairement à ces maladies organiques, les soi-disant troubles fonctionnels. La différence par rapport aux maladies organiques est que dans ces dernières, les plus petits éléments constitutifs, les cellules, sont affectés, tandis que dans les affections fonctionnelles, l'activité, la fonction, est généralement encore altérée sans changement significatif de la structure cellulaire. La cause de la troubles fonctionnels réside dans une activité temporairement régulée de manière défectueuse des organes individuels. Ce règlement est effectué par le système nerveux avec ses instances témoins et les voies nerveuses de plusieurs centaines de kilomètres. L'instance de régulation la plus élevée est la cerveau. Ici, à la fois les stimuli du monde extérieur à travers les organes sensoriels et la température, douleur et les sensations de position de la sphère corporelle sont reçues, analysées et converties en impulsions appropriées. L'interaction très fine des organes individuels et des parties d'organes avec l'environnement peut être perturbée. Ce condition se manifeste dans des phénomènes tels que insomnie, sentiments d'anxiété dans le Pecs or Cœur région, troubles circulatoires et autres, peut-être aussi dans des plaintes à prédominance psychologique, telles que peur de rougir, peur de traverser la rue, peur dans des espaces confinés, humeur maussade ou dépressive.
Formation autogène comme traitement psychothérapeutique.
Ces maladies peuvent être traitées avec des méthodes psychothérapeutiques, entre autres. L'un de ces types de traitement est entraînement autogène. Basé sur la connaissance que troubles fonctionnels sont causés par des situations de conflit dans le système nerveux, il est important d'aider le système nerveux et tout l'organisme à retrouver une activité régulatrice ciblée. Même chez les personnes en bonne santé, la puissance diminue pendant la journée. Par le sommeil, cependant, il est à nouveau complètement régénéré. Pour une comparaison figurative, on peut penser ici à la consommation de courant d'une batterie et à sa recharge ultérieure, sans que cette comparaison reflète correctement les processus réels. Si une personne souffre de les troubles du sommeil, la réattestation de son système nerveux n'est que mal rafraîchi. Cependant, si une personne ne s'endort que occasionnellement mal ou se réveille la nuit, ce n'est pas grave. Cependant, il en va différemment dans le cas de les troubles du sommeil. Dans beaucoup de ces cas, la formation autogène peut aider. Il sert à la fois à donner au système nerveux épuisé le repos qui lui manque et à créer une alternance saine d'activité tendue et de repos relaxant et reposant pour éviter l'épuisement.
Comment ça marche
Alors sur quoi est basée cette méthode? Il est basé sur l'expérience acquise au cours de hypnose. En hypnose, le médecin met le patient dans un état de sommeil par des mots apaisants. Les muscles se détendent, les bras et les jambes sont plus lourds que d'habitude, le sang circulation est uniforme et augmenté, ce qui est ressenti comme une chaleur agréable. Puisque hypnose est un état de sommeil, on observe aussi un état plus calme et plus lent Respiration séquence sous son effet. Le Cœur bat plus calmement. Pendant le sommeil, la plupart des zones du cerveau sont au repos. Ainsi, les stimuli environnementaux ne pénètrent plus dans le dormeur profond. Seuls les centres vitaux, qui servent au maintien de la respiration, du cycle, du Cœur activité, continuer à travailler avec «circuit de flamme économique». Le fait qu'il soit possible de provoquer ces changements hypnotiques semblables au sommeil par des paroles apaisantes du médecin s'explique par l'unité de tous les processus vitaux d'un organisme. Pour l'explication, deux exemples:
Quand on étudie avidement le menu dans un restaurant, il arrive souvent que salive coule de plus en plus dans nos bouches. Les mots écrits excitent les mêmes cellules dans notre cerveau comme la nourriture elle-même, ce qui entraîne une salivation accrue. Le même processus peut être déclenché par l'imagination pure. Lorsque nous pensons très intensément à mordre dans un citron, nous ressentons de la salivation en conséquence. Une imagination intense déclenche ainsi des phénomènes physiques. Alors que dans l'hypnose, le médecin suggère les idées au patient, dans la formation autogène, le praticien est médecin et patient en une seule personne. Il crée lui-même les idées correspondantes, de sorte qu'elles deviennent pour lui picturales et qu'il les expérimente en même temps. Le but de l'entraînement autogène, comme déjà décrit, est la récupération du système nerveux. Le moyen d'y parvenir est la relaxation physique. En tant que méthode de traitement, la formation autogène appartient aux mains d'un médecin et psychothérapeute expérimenté, qui ne l'utilisera que lorsqu'un examen approfondi aura montré que le patient y est apte. Nous vous déconseillons donc fortement de «l'essayer vous-même» sans conseils et supervision médicaux. Les sceptiques quant à l'efficacité de cette méthode de traitement soutiennent presque toujours qu'elle ne peut être qu'une expérience imaginaire, dans laquelle en réalité rien ne change dans le corps. Cependant, des recherches scientifiques exactes ont clairement prouvé qu'un véritable changement physique se produit, ce qui peut être vu, entre autres, dans la diminution des courants d'action musculaire. Avec l'expérience de chaleur du Vorsellung, la commutation devient encore plus claire que le bras droit et plus tard tout le corps sont chauds, ce qui fait que le bras droit est plus fort. sang circulation a lieu, ce qui peut être clairement reconnu dans la montée de la peau Température. En raison de l'objection importante, cependant, il convient de mentionner un autre phénomène, que tout le monde peut probablement déjà observer en lui-même, l'expérience de la peur. Si quelqu'un ressent une peur intense, le corps réagit en même temps avec une constriction du sang bateauxL’ peau devient pâle, les pupilles se dilatent, les mains commencent à trembler plus ou moins fortement, les pores sécrètent une sueur accrue. Si la personne réussit à surmonter la peur, les manifestations physiques disparaissent après un certain temps. En revanche, si les phénomènes physiques peuvent être maîtrisés ou supprimés, la peur disparaît également, ou du moins elle est considérablement affaiblie. La période pendant laquelle les exercices d'entraînement autogène sont appris varie considérablement. Cela dépend du type et de la durée des troubles fonctionnels à éliminer. Surtout, cela dépend de l'individualité de la personne et de l'intensité de la pratique. L'entraînement autogène, comme son nom l'indique, est un entraînement. En principe, tous les troubles fonctionnels conviennent pour un traitement avec cette méthode. Ceux-ci incluent le les troubles du sommeil mentionnés au début, les troubles cardiaques (ex: névrose cardiaque, arythmies cardiaques ainsi que Palpitations cardiaques ainsi que des palpitations), Respiration des difficultés, maux de tête, troubles circulatoires mais aussi des états d'anxiété (par ex. trouble d'anxiété, crises de panique) et concentration troubles, dans la mesure où ils n'ont pas besoin d'être traités par d'autres procédures psychothérapeutiques ou médicales. L'entraînement autogène sert non seulement à éliminer les perturbations déjà apparues, il se plie tout aussi bien que les moyens des conditions d'épuisement prophylactiques (ex. Syndrome de burnout) avant que. De plus, il offre aux personnes en bonne santé la possibilité d'augmenter leurs performances physiques et mentales générales grâce à des pauses détente bien dosées.
