Processus biologiques pendant le stress d'endurance
Le corps humain fonctionne comme un moteur. Il a besoin de carburant (ATP / adénosine triphosphate) pour fonctionner. La performance dans ce cas est endurance.
Cependant, la carrosserie ne possède pas qu'un seul réservoir d'essence comme le moteur, mais trois types de «carburant» sont à sa disposition. Le plus petit réservoir d'énergie du corps humain est le créatine stockage de phosphate (KrP), il fournit son énergie immédiatement et est donc nécessaire pour des charges très courtes et très élevées comme le sprint. La deuxième unité de stockage, un peu plus grande, est constituée de sucre (glucose /glucides) et est important pour endurance exercices d'intensité moyenne (pour le running à environ 11 km / h).
Le troisième réservoir d'énergie est le réservoir de graisse. Le stockage de graisse d'un homme de poids normal est de 100,000 30 kcal d'énergie, ce qui serait suffisant pour environ XNUMX marathons. Bien que les graisses soient très riches en énergie et même marathon les coureurs ont un surplus, il est très difficile de les convertir en énergie (métabolisme des graisses).
C'est aussi la raison pour laquelle le corps humain retombe sur le sucre lorsqu'il est soumis à une charge plus élevée. Lactate les mesures sont utilisées pour évaluer objectivement les performances sportives. Lactate les valeurs fournissent beaucoup plus d'informations sur le stress sportif et les performances que Cœur taux et sont donc utilisés dans les sports de compétition depuis des décennies.
Cependant, en raison des efforts importants et des considérations de coût-bénéfice, les professionnels lactate la mesure dans les sports de loisirs n'a guère de sens. Dans le domaine des sciences du sport, le lactate est depuis longtemps synonyme d'acide lactique. Cependant, selon des recherches récentes, le lactate ne peut pas être acide, car l'acide lactique se décompose en protons et en lactate.
Les protons sont des particules chargées positivement et le lactate est négatif. Par conséquent, il faut supposer que le lactate est basique et non acide. Ici vous pouvez obtenir des informations détaillées sur
- Lactate
- Test de niveau de lactate
Avec une exposition croissante, la concentration de lactate dans le sang monte jusqu'au point où l'accumulation correspond au niveau de dégradation.
C'est ce qu'on appelle l'état d'équilibre lactate. Cette plage est d'environ 4 mmol / litre et est considérée comme une valeur guide pour les performances sportives. En bref: dans le de l'aptitude et décomposition cellulaire secteur, la limite de 4 mmol / l ne doit pas être dépassée.
Au cours de endurance la formation, surtout la système cardiovasculaire est entraîné, sur une certaine période de temps, fréquence respiratoire, volume respiratoire, Cœur taux et accident vasculaire cérébral le volume est augmenté et formé. Pour cela, nous avons besoin d'énergie, que notre corps doit fournir. Comme à chaque effort, notre corps s'appuie d'abord sur les réserves énergétiques existantes sous forme d'ATP (adénosine trisphosphate, carburant de la cellule) et créatine phosphate (fournisseur de phosphate pour l'ATP usagé).
Il commence alors à générer du nouvel ATP par glycolyse, c'est-à-dire le métabolisme de glucides. Cela se produit d'abord en anaérobie, puis en aérobie (sans / avec oxygène). Après un certain temps de démarrage, la glycolyse aérobie peut fournir un approvisionnement continu en énergie tant que l'effort n'est pas trop important, de sorte que la consommation et l'apport en oxygène soient en équilibre.
Dans des conditions aérobies, c'est-à-dire riches en oxygène, le métabolisme des graisses est alors également sensiblement boosté. le métabolisme des graisses est également augmentée dans les premières minutes avec les autres sources d'énergie, mais gagne en importance surtout lors d'un travail plus long (de 30 à 45 min) lorsque les réserves de glucides et de protéines sont épuisées. Longue entrainement d'endurance avec un niveau de charge approprié auquel suffisamment d'oxygène est disponible (on peut encore parler, endurance basique I) sert donc à brûler les graisses.
L'apport maximal en oxygène est le critère brut des performances d'endurance aérobie. Le nom «absorption d'oxygène» est trompeur, car il ne signifie pas l'absorption maximale d'oxygène par Respiration, mais l'utilisation de l'oxygène absorbé par la respiration système cardiovasculaire. Les indicateurs de la consommation maximale d'oxygène (VO2max) sont les débit cardiaque par minute (HMV) et la différence artério-veineuse en oxygène (av DO2).
Le débit cardiaque est la quantité de sang que l' Cœur pompe dans la circulation en une minute. La différence d'oxygène artério-veineux est la différence entre la teneur en oxygène dans le poumon artère (veineux sang) et le sang artériel, c'est-à-dire la différence de «O2» qui est injecté et expulsé. Il est calculé à partir du produit de (HMV) et (a / vDO2).
