Comment entraîner au mieux mon endurance?
Pour améliorer endurance, l'endurance aérobie de base devrait être améliorée d'une part et l'endurance anaérobie devrait être entraînée d'autre part. Aujourd'hui, nous savons que même un entraînement par intervalles intensif court améliore endurance. - Basique aérobie endurance l'entraînement renforce l'endurance, en utilisant l'exemple de pour le running.
Il est exécuté à un rythme confortable afin d'éviter la fatigue. le Cœur la vitesse est augmentée, mais reste constante à un certain niveau après un certain temps, l'athlète ne s'essouffle pas sensiblement, il peut courir la distance sans aucun problème. - Anaérobie entrainement d'endurance est plus fatigant, ici vous vous entraînez au bord de la seuil anaérobie.
Une course au rythme en serait un exemple. La performance est également délivrée sur une longue période de temps, mais à la fin de la formation l'utilisateur est épuisé, les muscles brûlent, il est à bout de souffle. Nous essayons de maintenir un rythme qu'il ou elle peut à peu près suivre afin de couvrir la distance donnée.
L'entraînement par intervalles peut également améliorer l'endurance. Pendant une courte période, le corps est lourdement chargé, il s'endette en oxygène, lactate s'accumule, mais ensuite un intervalle de régénération active suit, la dette d'oxygène s'équilibre lentement et un nouvel intervalle de charge devient possible. Les intervalles sont également répétés sur une certaine période de temps, de sorte que la capacité de se régénérer et d'exercer la tolérance est entraînée.
Dans le cas des performances d'endurance, il est particulièrement important de fournir au corps une énergie suffisante. Par conséquent, avant une performance d'endurance, les glucides suppléments sont recommandés pour remplir les réserves d'énergie. Longue chaine glucides conviennent mieux à l'approvisionnement énergétique à long terme, les chaînes courtes sont rapidement consommées.
Pour de très longues périodes d'effort, il est logique de consommer glucides pendant la performance d'endurance afin de remplir les réserves d'énergie épuisées. cependant, protéines peut également être consommé pour éviter la perte de masse musculaire lors de l'effort. Il est également important de compenser la perte de fluides et surtout électrolytes par la transpiration.
Comprimés effervescents avec potassium, magnésium, calcium et beaucoup d'autres conviennent à cet effet, car ils fournissent également du liquide en même temps. Outre l'endurance de force, qui peut être effectuée sur n'importe quelle machine de musculation en choisissant les poids appropriés et en effectuant le bon nombre de répétitions et de séries, il existe des machines d'endurance classiques (cardio) dans chaque salle de sport. Ceux-ci incluent le stepper, le crosstrainer, le tapis roulant, l'ergomètre de vélo, le vélo de spinning et aviron machine (machine dynamique, pas de force).
Certaines salles de sport proposent également des vélos assis ou des vélos à bras. La plupart du temps, vous pouvez définir le niveau de difficulté à l'aide de pas ou de watts, et vous trouverez souvent une fréquence cardiaque pour contrôler vos performances. Le mythe selon lequel seule la masse musculaire peut être développée ou que seule l'endurance est entraînée n'est pas vrai.
Cependant, quelqu'un qui s'entraîne pour un marathon sera reconnaissant si les muscles de ses bras ne gagnent pas en force en même temps. Les muscles signifient un poids supplémentaire, qui doit être transporté par la performance d'endurance. Pour de nombreux sports, cependant, un niveau sain de performance de force et d'endurance est généralement plus sain. Force et entrainement d'endurance ne doit pas avoir lieu dans la même unité d'entraînement et idéalement pas le même jour, car les deux stimuli d'entraînement ne sont convertis de manière optimale par le corps que s'il y a une régénération suffisante entre les deux. Afin de prévenir la perte musculaire pendant entrainement d'endurance, il faut veiller à ce que le régime contient suffisamment de protéines.
