Coup de pied d'énergie ou voleur de nutriments? Les opinions divergent sur les effets de café: alors que certains athlètes ne jurent que par une tasse de café avant un jogging pour améliorer leurs performances, d'autres coureurs craignent que des effets secondaires potentiels nuisent au succès de l'entraînement.
Caféine et jogging: ça marche bien?
Fait: Caféine vous éveille et stimule le circulation. Mais des rumeurs sur une influence négative sur le fluide et le minéral équilibre persister.
Nous avons compilé sept conseils pour vous sur la façon dont vous pouvez utiliser café pour booster vos performances tout en pour le running.
1. Le timing est important
Caféine prend environ 30 minutes pour atteindre son effet dans l'organisme. Temporairement, il augmente le pouls et sang pression et dilate les voies respiratoires. En outre, caféine favorise la libération de Les acides gras et glucose dans le corps. Ainsi, les muscles peuvent être mieux approvisionnés oxygène et l'énergie. Donc une tasse de café une demi-heure avant jogging peut s'améliorer force et endurance tout en pour le running.
La question de savoir si le café augmente également l'effet d'entraînement à long terme n'a pas encore été clarifiée. Cependant, les effets négatifs sur de l'aptitude et le développement musculaire - comme avec la consommation de alcool avant la formation - ne sont pas connus.
2. choisissez les bons ingrédients de café.
Noir ou avec lait et sucre? Tout dépend de votre objectif d'entraînement. Si vous vous entraînez pour une durée ou une distance spécifique, sucre, en tant que source d'énergie, peut améliorer l'effet d'amélioration des performances du café.
Lait contient également des protéines et calcium, et soutient ainsi la fonction musculaire, même si ce n'est que dans une faible mesure. En revanche, si vous souhaitez perdre du poids en pour le running, il est préférable de boire du café noir.
3. n'en faites pas trop avec de la caféine.
Des doses trop élevées de caféine peuvent provoquer des palpitations, Cœur palpitations, tremblements, ainsi que nervosité et troubles du sommeil. Cependant, la quantité à laquelle ces effets secondaires se produisent varie d'un individu à l'autre. À titre indicatif, une limite supérieure d'environ 600 millilitres de café répartis sur la journée est considérée.
Avant de courir, cependant, il ne devrait pas y avoir plus d'une à deux tasses, car sinon l'effet diurétique du café pourrait interrompre l'entraînement prématurément.
4. faites attention à votre balance en fer.
Puisque la caféine inhibe la absorption of fonte de la nourriture, vous devriez éviter de boire du café pendant environ une heure avant et après avoir mangé, si possible. Ceci est dû au fait carence en fer vous conduire à anémie et affectent les performances.
Faites attention aux maladies cardiovasculaires.
Des études ont montré que la caféine peut resserrer artères coronaires avant l'effort physique. Ce qui est généralement inoffensif chez les personnes en bonne santé peut être dangereux pour les patients atteints de coronaropathie Cœur maladie (CHD). C'est parce que le coronaire bateaux chez ces patients sont de toute façon rétrécis, ce qui limite l'approvisionnement en oxygène à la Cœur.
Si vous souffrez d'une maladie coronarienne, il vaut donc mieux éviter le café avant jogging.
6. après le jogging: ravitaillement intelligent
Pendant longtemps, le café a été soupçonné de déshydrater le corps. Dans l'intervalle, cependant, il a été prouvé que le café n'a pas d'effet significatif sur le liquide équilibre. Néanmoins, vous devriez préférer le minéral d'eau, des spritzers de jus ou des boissons isotoniques comme désaltérants.
En complément, cependant, une tasse de café après la course peut favoriser la régénération des muscles.
7. formez votre propre jugement
L'effet du café est différent pour chaque personne. Donc, la meilleure façon de savoir si vous avez intérêt à boire du café avant ou après la course est simplement de l'essayer.
