La hanche est notre connexion du tronc au membre inférieur. Pour répondre aux exigences élevées, la hanche est un joint d'écrou stable. Le fémoral front à l'extrémité supérieure du cuisse repose fermement dans la cavité pelvienne.
Un joint à écrou est une forme spéciale de joint à rotule et signifie que le partenaire de joint rond, dans ce cas le fémoral front, est enfermé par son partenaire commun, l'acétabulum, à plus de 50%. Contrairement à l'épaule, par exemple, il est heureusement beaucoup plus difficile pour la hanche de «luxer» le fémur front. L'amplitude normale de mouvement de la hanche comprend env. Flexion 110 ° et extension 10 °, 45 ° enlèvement (étalement) et 20 ° adduction (avance), ainsi qu'à 45 ° rotation externe et rotation interne de 35 °. Malgré ce dispositif stable, des rapports de force équilibrés des muscles de la hanche sont nécessaires pour les maintenir en bonne santé en permanence.
Exercices de physiothérapie
1. exercice - «stabilisation de la hanche» 2. exercice - «abducteurs de hanche» 3. exercice - «hanche adducteurs»4. exercice -« extenseur de la hanche »5. exercice -« extension de la hanche »6. exercice -« fléchisseur de la hanche »7. exercice -« extension du tractus iliotibialis
Exercices de physiothérapie de la hanche
Exercice de stabilisation de physiothérapie: Stand on one jambe et vérifiez dans le miroir pour vous assurer que votre bassin reste droit. Gardez le genou debout jambe légèrement plié et assurez-vous que le rotule ne tourne pas vers l'intérieur. Si vous pouvez vous tenir en toute sécurité sur un jambe pendant au moins 20 secondes, vous pouvez devenir créatif pour augmenter le niveau de difficulté.
Vous pouvez, par exemple, utiliser la jambe libre pour ajouter du mouvement ou vous tenir sur une surface tremblante (par exemple, coussin Airex, équilibre planche, Posturomed). Une balance debout peut défier votre équilibre encore plus. Exercices de physiothérapie sur les abducteurs de la hanche: La formation spécifique des abducteurs de la hanche comprend le levage de la jambe en position latérale et l'écartement de la jambe Thera bande que vous attachez autour des deux jambes.
Attachez le Thera bande au dessus de votre cheville les articulations pour qu'il soit tendu lorsque vous vous tenez debout avec les hanches largement écartées. Aussi pour cet exercice pour les hanches, assurez-vous que votre bassin est droit. Puis écartez la jambe libre vers l'extérieur contre la résistance du Thera bande.
Les deux exercices sont exécutés en trois séries de 15 répétitions. Exercice de physiothérapie hanche adducteurs: Pour entraîner spécifiquement les adducteurs, il est utile de fixer un Theraband à un objet à quelques centimètres du sol. Montez dans la boucle avec une jambe et éloignez-vous du point d'attache si loin que le Theraband est étiré avec la jambe écartée.
Encore une fois, assurez-vous d'avoir un support sécurisé et un bassin droit. Puis amenez votre jambe libre vers votre corps. Faites l'exercice en trois séries de 15 répétitions.
Exercice d'extenseur de hanche de physiothérapie: Le gros muscle pomus (grand fessier) est principalement responsable de l'extension de la hanche, mais le dos cuisse les muscles (muscles ischiocruraux) aident également à l'extension de la hanche. Lorsque vous faites des exercices pour ces deux groupes musculaires, il arrive souvent que le muscle long du dos travaille beaucoup. Pour entraîner les muscles fessiers et ischiocruraux de manière isolée et sans SIDA, couchez-vous d'abord sur le dos.
Un exercice très connu de la physiothérapie (également pour le bas du dos) est de former un pont. Vous avez les deux jambes près de vos fesses et soulevez le bassin jusqu'à ce que votre corps forme une ligne allant de vos genoux à votre cou. Mais comme déjà mentionné, l'extenseur arrière est heureux de reprendre une grande partie du travail ici.
Pour éviter que cela ne se produise, tirez un genou vers votre Pecs de la position de base et tenez-le avec vos mains. Il est utile de pincer un tennis balle entre cuisse et le torse, qui ne doit pas tomber. Si vous soulevez maintenant le bassin, le mouvement est beaucoup plus petit et ne peut être que de quelques centimètres, mais seuls les muscles extenseurs de la hanche fonctionnent.
Répétez d'abord l'exercice pour les hanches en trois séries de 5 répétitions de chaque côté. Après l'exercice, vous devez étirer vos muscles. Pour que l'étirement soit efficace, il doit être maintenu pendant au moins 30 secondes.
C'est le temps qu'il faut au tissu pour répondre au stimulus d'étirement. Physiothérapie hanche étirage exercice 1: Pour étirer le fessier, asseyez-vous sur une chaise et placez-en un partie inférieure de la jambe au-dessus de l'autre genou. Le bord du tibia doit maintenant être parallèle au bord de la chaise, poussez maintenant doucement votre genou, le côté à étirer, vers le sol et penchez le haut du corps vers l'avant avec le dos droit jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de étirage dans vos fesses.
Vous pouvez également faire cet exercice sur le sol en décubitus dorsal. Plus vous rapprochez vos jambes du haut de votre corps, plus le étirage la sensation devrait devenir. Encore une fois, assurez-vous que le partie inférieure de la jambe du côté à étirer reste à l'angle correct.
Exercice d'étirement de la hanche de physiothérapie 2: Une cause fréquente de douleurs de la hanche et de la colonne lombaire est un muscle fléchisseur de la hanche raccourci. Pour cette raison, il doit généralement être étiré plutôt que renforcé. Une partie du muscle fléchisseur de la hanche prend naissance à l'avant des apophyses transverses de nos vertèbres lombaires et une autre prend naissance à l'intérieur de la pelle pelvienne.
Si la hanche n'est pas pliée, elle est donc capable de nous tirer dans le creux du dos. Pour étirer le fléchisseur de la hanche, adoptez une position de genou à une jambe. Pour ce faire, placez-en un partie inférieure de la jambe sur le sol et placez votre autre jambe beaucoup plus en avant sur le sol.
Le bassin pointe également vers l'avant pendant cet exercice. Placez vos mains sur les côtés droit et gauche des crêtes iliaques et poussez le bassin vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement dans l'aine. Il est important que vous restiez debout, car dès que la hanche est pliée, vous ne pouvez plus vous attendre à une sensation d'étirement.
Physiothérapie Hanche Exercice d'étirement 3 Surtout les athlètes, tels que les cyclistes et les coureurs, et aussi ceux avec un cou l'angle du fémur peut rencontrer des problèmes avec le ligament ilio-tibial. Le ligament iliotibial est étiré par un petit muscle de la hanche (tenseur du fascia lata), situé sur le côté et à l'avant du crête iliaque. De là, il fonctionne comme un solide tissu conjonctif structure le long de l'extérieur de la cuisse et se termine juste en dessous du genou sur le bas de la jambe.
S'il y a trop de tension, le ligament iliotibial peut frotter sur le grand trochanter (syndrome du ligament iliotibial, claquer la hanche, etc.) et causent, entre autres, des bursite. Plus loin des exercices d'étirement peuvent être trouvés dans l'article Exercices d'étirement.
Pour étirer ce muscle, il est préférable d'utiliser le mur comme support et de vous tenir le dos devant lui, croisez la jambe que vous souhaitez étirer derrière l'autre jambe et inclinez le haut de votre corps du côté opposé. Rendre le côté long et pousser le bassin du côté opposé au haut du corps. Le bras du côté tendu est tendu au-dessus de la tête, avec l'autre main, vous pouvez vous accrocher au mur.
Si vous avez un rouleau fascial, vous pouvez obtenir de très bons effets en déployant la bande ilio-tibiale avec. Pour ce faire, placez le rouleau fascial sous votre cuisse latérale et faites-le rouler lentement plusieurs fois du trochanter au genou. Le gros muscle pompon peut également être très bien travaillé avec le rouleau fascial.
Vous pouvez utiliser le rouleau fascial pour desserrer les adhérences dans le tissu conjonctif cela peut provoquer douleur. L'anatomie de la hanche peut avoir des particularités. D'une part, l'angle du cou du fémur peut varier.
Le col du fémur est la partie de la cuisse entre la tête fémorale et le «grand monticule roulant» (grand trochanter), qui sert de point de départ important pour de nombreux muscles. L'angle de le col du fémur peut s'écarter de la normale de 125 ° pour les adultes. Un angle plus raide de 140 ° est normal pour les enfants; avec l'âge, l'angle peut diminuer jusqu'à 10 °.
Cependant, si l'angle dévie à l'âge adulte, cela peut avoir des conséquences sur les forces de compression et de traction nécessaires pour aligner le articulation de la hanche. En particulier, la force appliquée par le groupe ravisseur est affectée par les déviations. Les pathologies de la hanche sont souvent le résultat d'une usure due à une charge incorrecte ou se produisent après des blessures et une surcharge / incorrecte pendant le sport.
L'arthrose de la hanche survient souvent chez les patients plus âgés. Dans ce cas, le joint cartilage est devenu si usé que le col du fémur ne peut plus glisser en douceur dans la tête fémorale. Cela se manifeste souvent par des craquements et des craquements lors du déplacement de la hanche.
La douleur est principalement localisé dans l'aine, mais les muscles pompon deviennent également de plus en plus douloureux. De même, les bourses dans la région de la hanche peuvent devenir enflammées en raison d'une tension incorrecte ou d'une genèse infectieuse, entraînant ce que l'on appelle bursite (inflammation de la bourse). Afin de garder la hanche en bonne santé et d'éviter les problèmes, il vaut la peine d'effectuer régulièrement des exercices de physiothérapie fonctionnels.
Cela signifie que les exercices doivent être pertinents pour la vie de tous les jours.Il est particulièrement important de former les abducteurs de la hanche debout, car ils sont responsables de maintenir notre bassin droit pendant la marche. Si les abducteurs de la hanche sont trop faibles, un soi-disant ischio-jambier de Duchenne se produit. Le patient penche le haut de son corps vers la jambe d'appui tout en marchant pour compenser le manque de force des abducteurs de hanche. Tous les exercices où équilibre doit être maintenu dans la position une jambe sont fonctionnels pour entraîner l'interaction entre les abducteurs de la hanche et adducteurs. Plus loin exercices de physiothérapie pour la hanche peut également être trouvée sous Thérapie d'une fatigue fracture.
