Nutrition et fitness
En fait, la nutrition influence notre de l'aptitude plus que beaucoup de gens ne le pensent. Un sain régime recommande une composition de 45% glucides, 30% de graisses (dont 10% chacune de graisses saturées, de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées) et 25% de protéines. Les athlètes de compétition, par exemple marathon les coureurs ont un besoin en glucides considérablement accru, tandis que les athlètes de force ont un énorme besoin en protéines.
Il est recommandé aux athlètes d'haltérophilie de 1.4 à 1.8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Il est important de bien manger. Cela signifie bien manger glucides, comme les produits à grains entiers, les légumes cuits al dente, les flocons d'avoine ou le riz étuvé / basmati.
Vous devez éviter les pâtes molles, les bonbons et le riz blanc, car ces aliments réduisent rapidement sang les niveaux de sucre, ce qui peut entraîner l'hypoglycémie. Le menu devrait inclure beaucoup de légumes, fruits, poissons, œufs, etc. Certains aliments, comme les agrumes (pamplemousse, citron) et les épices comme le piment ou le poivre devraient également stimuler la combustion des graisses.
Pour être efficace, le corps a besoin de nutriments de haute qualité, vitamines et oligo-éléments. Dans de l'aptitude il est important de boire suffisamment. Vous devriez boire au moins deux litres d'eau par jour, et beaucoup plus pendant une séance d'entraînement.
Un sain, équilibré régime peut avoir un effet positif sur de l'aptitude et le poids corporel. Les soi-disant boosters de fitness font aujourd'hui partie de l'équipement de base de nombreux entraîneurs. Les boosters de fitness, également appelés boosters d'entraînement, boosters pré-entraînement ou simplement boosters, sont nutritionnels suppléments qui sont disponibles gratuitement dans les magasins.
Ils sont diététiques suppléments conçu pour augmenter les performances physiques pendant le sport et pour booster la combustion des graisses et le renforcement musculaire. Des exemples de boosters de fitness sont poudre de protéine, des acides aminés tels que la L-carnitine ou L-arginine or créatine. Les produits contenant des protéines sont très utiles après une séance d'entraînement.
Ils favorisent la construction musculaire. Autre régime suppléments peut simplement être pris une fois par jour sous forme de capsule, par exemple créatine ou L-carnitine.Afin d'atteindre ses objectifs de fitness, la nutrition joue un rôle important en plus de l'entraînement et des suppléments. Tous les boosters de fitness ne sont pas faibles calories et peut être consommé du matin au soir.
Afin d'atteindre le corps souhaité, il faut utiliser spécifiquement des boosters de fitness et manger un régime. Les bars de fitness sont des collations populaires parmi les athlètes. Ils sont souvent consommés comme collation entre les repas.
Un idéal bar de fitness fournit au corps de l'énergie et des nutriments. Cependant, de nombreuses barres de fitness contiennent des pièges à sucre cachés. Même si les produits sont appelés «barres de fitness», «barres à faible teneur en glucides» ou similaires, il vaut la peine de vérifier les valeurs nutritionnelles.
A bar de fitness doit contenir le moins de sucre possible et en même temps beaucoup de protéines. UNE barre avec beaucoup de protéines peut être consommé comme collation après l'exercice et servir son but. Si de nombreuses «barres fitness» riches en glucides et en sucres sont consommées tout au long de la journée, la collation est inutile en termes de «fitness».
