Sports d'endurance et combustion des graisses

Synonymes au sens large

endurance, jogging, jogging, course à pied, course à pied, fatburn, marathon, triathlon

Définition des sports d'endurance

Endurance le sport est la capacité de maintenir une performance sportive le plus longtemps possible, de retenir longtemps la fatigue causée par le sport et de récupérer le corps le plus rapidement possible après le sport. Pour notre corps, tissu adipeux est avant tout une réserve d'énergie. En comparaison avec un moteur, le corps humain a également besoin d'énergie pour fonctionner. En plus du magasin de glucides et du créatine magasin de phosphate (créatine), le magasin de graisse est la base de endurance sport.

Définition Kilocalories

Kilocalories est la mesure pour déterminer l'apport alimentaire (cheeseburger = 310kcal) et l'énergie brûlant (35 min pour le running/jogging = 310 kcal). Si plus de kilocalories sont brûlées par le corps que celles absorbées par la nourriture, cela s'appelle une énergie négative. équilibre. Cette énergie négative équilibre est la base de la perte de poids souhaitée.

La combustion des graisses

La combustion des graisses est la réduction du tissu adipeux corporel. Le corps humain brûle de l'énergie 1700 heures sur 1500. Même sans activité sportive, un homme de poids normal brûle environ XNUMX kcal et les femmes environ XNUMX kcal par jour (taux métabolique basal).

Le corps brûle donc les graisses non seulement pendant l'entraînement (pour le running, natation, etc.), mais surtout après l'entraînement. Le facteur décisif pour maigrir n'est donc pas la quantité de graisse que je brûle pendant mon entraînement, mais le fait que j'augmente le taux métabolique basal des kilocalories grâce au sport.

Il faut donc augmenter l'apport calorique quotidien (de 1700 kcal à 2100 kcal) afin de perdre du poids / perdre un excès de poids (. endurance les sports sont pour le running (jogging), Cyclisme, natation, Marche nordique, marche et patinage. Ceux qui préfèrent entrainement d'endurance dans le gymnase doivent terminer leur programme d'entraînement sur un vélo elliptique.

Mais quel sport d'endurance est le plus efficace pour moi? Le moyen le plus efficace de brûler calories est en cours d'exécution. Une moyenne de 550 kcal / heure est brûlée, suivie de la marche nordique (450 kcal), brasse (435 kcal). Le sport d'endurance parfait n'existe pas.

Tout le monde préfère certains sports, c'est également vrai lors du choix sports d'endurance. Ceux qui préfèrent courir devraient aussi courir. Il faut cependant noter que tous les sports ne conviennent pas à tout le monde.

Embonpoint les gens auront certainement des problèmes au début avec les sports où ils doivent porter leur propre poids (en particulier la course à pied). Ici, il serait conseillé de choisir des sports comme natation ou le cyclisme. De plus, la pression exercée sur le les articulations est trois fois plus élevé lors de la course que lors de la marche, et le corps humain est également adaptable en ce qui concerne la tension sur les articulations (toute personne qui court régulièrement renforce ses articulations et réduit le risque d'usure des articulations comme arthrose).

Sports d'endurance comme le patinage ou la marche nordique sont très exigeants en termes de coordination et vous devez d'abord apprendre la bonne technique pour vous entraîner efficacement. Il faut donc prêter attention aux attitudes et aux possibilités personnelles. Type de sport: 1. course à pied /jogging 2. vélo 3. natation 4. marche nordique 5. patinage

• Possibilités d'application: (élevé)
• Matériel / coûts: (élevé)
• Consommation de calories: (très élevée)
• Endurance: (très élevée)
• Stress sur les articulations: (très élevé)
• Musculature impliquée: (moyenne)
• Risque de blessure: (faible)
• Condition physique: (élevée)
• Convient aux débutants: (plutôt non)
• Possibilités d'application: (moyen)
• Matériel / coûts: (élevé)
• Consommation de calories: (moyenne)
• Endurance: (moyenne)
• Stress sur les articulations: (très faible)
• Musculature impliquée: (faible)
• Risque de blessure: (moyen)
• Condition physique: (faible)
• Convient aux débutants: (oui)
• Possibilités d'application: (faible)
• Matériel / coûts: (bas)
• Consommation de calories: (élevée)
• Endurance: (élevée)
• Stress sur les articulations: (très faible)
• Musculature impliquée: (haute)
• Risque de blessure: (très faible)
• Condition physique: (faible)
• Convient aux débutants: (oui)
• Possibilités d'application: (élevé)
• Matériel / coûts: (bas)
• Consommation de calories: (moyenne)
• Endurance: (moyenne)
• Stress sur les articulations: (faible)
• Musculature impliquée: (haute)
• Risque de blessure: (très faible)
• Condition physique: (faible)
• Convient aux débutants: (oui)
• Possibilités d'application: (moyen)
• Matériel / coûts: (moyen)
• Consommation de calories: (moyenne)
• Endurance: (moyenne)
• Charge sur les articulations: (faible)
• Musculature impliquée: (moyenne)
• Risque de blessure: (élevé)
• Condition physique: (moyenne)
• Convient aux débutants: (plutôt non)