Stress: que pouvez-vous faire contre le stress?

Merci beaucoup stress les malades font une grave erreur: ils ne veulent pas reconnaître le problème d'être débordés. Cela ne correspond pas à l'image du carriériste qui réussit au travail ou du mari et du père souverains. La première étape de stress thérapie: Reconnaissez-vous et votre stress personnel! Vous pouvez aborder calmement cela ouvertement avec votre partenaire de vie ou une autre personne de confiance: «Vous, dites-moi, est-ce que je vous semble changé ou tendu!».

Reconnaître les déclencheurs de stress

Est-ce que l'un est plus injuste pour les enfants qu'avant? Criez-vous peut-être même quand vous vous mettez en colère? Une fois que vous avez reconnu que vous êtes stressé, vous devez analyser les facteurs de stress: «Qu'est-ce qui me stresse exactement? Les collègues, les tracas avec la nouvelle voiture, le manque de temps libre, ou même la forte demande sur moi-même? » Tout cela doit être examiné volontairement par soi-même, avant que le médecin ne doive le faire par nécessité. Stress la direction se concentre sur la gestion active des déclencheurs de stress. Réfléchissez à vos déclencheurs personnels de stress et à la manière dont vous pouvez les réduire spécifiquement. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à le faire.

11 conseils pour lutter contre le stress

  • Mettez-vous d'accord avec toutes les personnes impliquées sur leurs attentes et leurs perceptions respectives - cela vaut autant pour les projets au travail que pour les vacances et les vacances
  • Délégué
  • Attentes (en particulier d'eux-mêmes) de ne pas fixer trop haut, regardez si la réalisation de l'objectif à 100% est vraiment nécessaire
  • Formations dire «non» et ne pas se plier à tous les souhaits de l'extérieur.
  • Traiter et clarifier rapidement les tensions afin qu'elles ne s'intensifient pas; adresser ou ignorer des collègues ennuyeux
  • Acceptez le fait que les querelles et les conflits quotidiens sont tout à fait normaux, même pendant les vacances et les jours de fête
  • Créez un espace personnel, une retraite et des opportunités opportunes et étendues de détente, ne surchargez pas la routine quotidienne avec des rendez-vous
  • L'horloge intérieure plus en compte (par exemple, les tâches difficiles le matin ou en fin d'après-midi lors de la performance personnelle de haut faire); temps de travail pour qu'il reste suffisamment de temps libre, profitez pleinement des jours de vacances
  • Maintenir la vie de famille et les amitiés
  • Planifiez des promenades, du sport et suffisamment de sommeil
  • Faites attention à la santé, à l'équilibre régime, mettent le plus souvent des «aliments anti-stress» au menu: céréales, papaye, poivrons, volaille bio.

Gestion active du stress

Si vous gérez activement le stress, vous ne serez pas facilement submergé par celui-ci. actif la gestion du stress signifie se concentrer sur vos objectifs réels et éliminer les choses qui ne sont pas bonnes pour vous. En tant qu'outil, vous pouvez, par exemple, créer des listes de contrôle qui facilitent la pondération des tâches et des événements individuels, ou des plans de travail qui vous aident à mieux structurer les tâches individuelles. Discours aux autres sur ce qui vous stresse. Et n'hésitez pas à demander de l'aide compétente, par exemple auprès d'un psychothérapeute, si vous sentez que vous ne pouvez pas sortir vous-même du piège du stress.

Moyens de faire face au stress

Tout se résume à trouver le bon équilibre entre stress et soulagement. Conscient détente est donc le tout et la fin. Beaucoup de gens pensent que le stress se soulage. Mais s'asseoir devant la télévision, par exemple, peut vous calmer, mais ce n'est pas vraiment relaxant. C'est pourquoi «active détente»Joue un rôle de plus en plus important dans la rééducation médicale des maladies cardiovasculaires liées au stress. Les patients apprennent à réduire le stress, par exemple, via entraînement autogène ou contraction et relaxation des muscles. Méditatif Respiration Les techniques, consciemment utilisées dans les moments de stress, sont également extrêmement efficaces: ceux qui se concentrent sur leur respiration bloquent les pensées ou influences perturbatrices et créent ainsi de petits îlots de calme au milieu du stress. Et autres choses de ce genre détente les méthodes ont une influence sensiblement positive sur la système immunitaire . Être en famille, entre amis et connaissances, écouter de la musique, danser et faire de l'exercice régulièrement sous forme de marche et d'activités sportives sont également des moyens efficaces de réduire le stress.

Voici quelques analgésiques en un coup d'œil: