Le raccourcissement musculaire survient souvent à la suite de postures ou de mouvements unilatéraux à long terme. Par exemple, le raccourcissement musculaire peut être causé par trop peu d'exercice et par une position assise au bureau pendant de longues périodes chaque jour, mais aussi par un effort sportif unilatéral sans étirement régulier. Les muscles de l'avant et de l'arrière des cuisses, … Exercices contre le raccourcissement musculaire
Dossier 1) L'étirement sur le siège long 2) La « charrue Position de départ : assis sur un coussin, les deux jambes tendues vers l'avant, relâchées et détendues avec les genoux légèrement fléchis Exécution : maintenant le dos est fléchi vertèbre par vertèbre vers les jambes et « fait rond » », la tête est prise dans l'étirement et le menton se déplace vers le… Retour | Exercices contre le raccourcissement musculaire
Traitement du raccourcissement musculaire Le raccourcissement musculaire peut être traité en physiothérapie par des exercices d'étirement actifs et passifs. Un programme d'exercices à usage domestique avec des exercices spécifiques d'allongement musculaire fait également partie du programme. Un programme d'étirement et d'allongement musculaire en thérapie comprend toujours un renforcement musculaire et un entraînement postural, car souvent les muscles raccourcis sont… Traitement du raccourcissement musculaire | Exercices contre le raccourcissement musculaire
Introduction Afin de faire un entraînement du dos efficace et intensif, un équipement de salle de fitness n'est pas forcément nécessaire. Les muscles du dos peuvent également être mis en forme uniquement en utilisant votre propre poids corporel et la gravité. A cet effet, suffisamment d'espace à la maison dans l'appartement ou la maison, ou une prairie à l'extérieur pour l'extérieur… Entraînement du dos sans équipement
Quels sont les avantages et les inconvénients de la formation sans équipement ? Les avantages de la formation sans équipement sont multiples. D'une part, le risque de blessure est considérablement réduit en n'utilisant pas d'équipement et de poids. Sans poids, la pression exercée sur les muscles et les articulations est si faible que peu de blessures surviennent pendant cette forme d'entraînement. … Quels sont les avantages et les inconvénients de la formation sans équipement? | Entraînement du dos sans équipement
Introduction Une maladie répandue en plus des maux de tête dans ce pays est le mal de dos. En particulier, les employés et les travailleurs qui passent la plupart de leur temps de travail assis au bureau se plaignent souvent d'avoir mal au dos lorsqu'ils s'allongent sur le canapé à la maison le soir. L'entraînement du dos est important et peut aider à résoudre ce problème, y remédier… Musculation pour un dos fort
Levage côté courbé Le « levage côté courbé » est idéal pour l'entraînement du haut du dos et des épaules. La position de départ est la même que dans le « Alternating Dumbbell Rowing » avec une position large des épaules, le haut du corps penché en avant et les haltères suspendus par les bras tendus. Dans cette position, les deux bras sont simultanément levés latéralement… Levage latéral plié | Musculation pour un dos fort
Itinéraires du dos Le « back stretching » est l'un des exercices de base pour le dos et entraîne les bizeps des jambes et le grand fessier en plus de l'étirement du dos. Cet exercice s'effectue sur une machine, généralement un banc incliné à 45°. La position de base dans l'appareil est atteinte lorsque les chevilles sont tenues par le … Retour itinéraires | Musculation pour un dos fort
Levage des jambes En plus des squats, le levage des jambes est un autre exercice populaire pour faire grandir vos muscles. Cependant, le lever des jambes est un peu plus facile à réaliser que les squats, car là il est très important d'effectuer le mouvement avec précision afin de ne pas se blesser. De plus, le levage des jambes est plus doux et… Levage des jambes | Exercices de renforcement musculaire
Genouillère Cet exercice peut être réalisé avec les avant-bras soutenus par un appareil ou suspendus à une perche. Les jambes pendent directement l'une à côté de l'autre en l'air. Le haut du corps et la tête sont dressés et étirés. Maintenant, les genoux sont tirés vers la poitrine et le dos devient un peu plus rond. Expirez pendant… Lifting du genou | Exercices de renforcement musculaire
Les tractions Les tractions sont un bon exercice pour les muscles du dos et des biceps. Il est également souvent considéré comme un contre-exercice aux pompes, car les groupes musculaires opposés sont entraînés. Cet exercice est effectué suspendu à un poteau, les mains très éloignées l'une de l'autre. En expirant, vous vous tirez vers la barre avec votre menton ou… Pull-ups | Exercices de renforcement musculaire
Kick Backs Cet exercice entraîne principalement le muscle triceps à l'arrière de notre bras. Vous vous agenouillez avec une jambe sur un banc, l'autre jambe repose sur le sol. Un bras repose sur le banc et l'autre bras tient l'haltère. Le dos est droit et la tête est un prolongement de… Kick Backs | Exercices de renforcement musculaire
