Introduction Le squat est une discipline de dynamophilie et est surtout utilisé en musculation en raison du grand nombre de muscles sollicités. Étant donné que l'extenseur de la cuisse (M. quadriceps femors) est le muscle le plus fort de notre corps, un entraînement ciblé de renforcement musculaire avec l'extenseur n'est possible que dans une mesure limitée. Pour une utilisation en santé… Le genou se plie avec l'expandeur
Aussi appelé : Body modelage, modelage du corps, musculation, musculation, renforcement musculaire. Définition Comme son nom l'indique le Bodybuilding, il s'agit d'une forme de modelage du corps à travers des méthodes d'entraînement spécifiques pour la construction musculaire et un contrôle strict de la prise alimentaire. L'objectif principal n'est pas d'augmenter la force, mais plutôt de développer la masse musculaire et de définir le muscle… Blessures et dangers liés à la musculation
Répétitions forcées Avec cette méthode, le muscle est entraîné pendant env. 5 répétitions jusqu'à ce qu'il soit complètement épuisé avec le travail de dépassement (concentrique). Ceci est suivi de 2-3 répétitions avec l'aide d'un partenaire. Ce partenaire aide dans la mesure où le mouvement peut à peu près être exécuté de cette manière. La méthode de forçage… Répétitions forcées | Blessures et dangers liés à la musculation
Reps négatifs avec env. 5 répétitions, tendez le muscle jusqu'à ce qu'il soit complètement épuisé. Si plus aucune répétition n'est possible, le muscle est davantage sollicité par un travail lent et cédant (excentrique) jusqu'à la position de départ en 2-3 répétitions. Le partenaire d'entraînement prend en charge la partie du travail de dépassement (concentrique). La méthode des reps négatives provoque… Réponses négatives | Blessures et dangers liés à la musculation
Synonymes au sens large Sets de réduction, sets minceur, sets étendus, musculation, musculation souvent mal utilisés : super sets, supersets Définition La méthode des sets descendants provoque une utilisation maximale des muscles en réduisant progressivement le poids d'entraînement. Description Cette méthode est probablement l'une des méthodes les plus dures et les plus intensives en musculation. Le … Ensembles décroissants
Le plan d'entraînement pour l'amélioration ciblée des muscles abdominaux ne contient que des exercices et des méthodes pour les muscles abdominaux. Ce plan d'entraînement peut être utilisé comme une unité d'entraînement isolée pour compléter un plan de renforcement musculaire. Les muscles abdominaux doivent toujours être entraînés dans la même mesure que les muscles du bas du dos. Plan de formation … Formation Sixpack
Comme déjà mentionné, les protéines sont constituées de nombreux acides aminés, qui sont liés entre eux pour former une longue chaîne selon le principe peptidique. Ils sont absorbés par la nutrition et sont décomposés dans le tractus gastro-intestinal en chaînes plus petites, appelées acides aminés - deux ou acides aminés - trois chaînes. Ces petits acides aminés… Fonctions des protéines
Introduction Le « Reverse Crunch » est un exercice populaire pour entraîner la partie inférieure des muscles abdominaux droits (M. rectus abdominis). Cependant, il n'est pas recommandé d'utiliser cet exercice de manière isolée pendant l'entraînement, mais en complément de l'Abdominal Crunch. L'entraînement musculaire des muscles abdominaux inférieurs repose sur une bonne … Crunch inversé
Variations du Reverse Crunch Afin de charger les muscles abdominaux inférieurs avec une intensité accrue, le Reverse Crunch peut également être effectué en étant suspendu. L'athlète se suspend à une barre de traction, comme dans une traction, et lève les jambes pour créer un angle droit entre le haut du corps et les jambes. Les jambes peuvent… Variations du Reverse Crunch | Crunch inversé
Synonymes au sens large Fitness, musculation, musculation, musculation Définition Musculation La musculation implique non seulement un renforcement musculaire ciblé, mais aussi une amélioration de la force maximale, de la force explosive et de l'endurance. Selon l'objectif, quel type de force doit être promu, l'entraînement en force doit être construit afin de … Musculation et nutrition
Protéine/protéine Fondamentalement, on fait la différence avec les nutriments de base (glucides, graisses et protéines) entre le métabolisme énergétique et le métabolisme des matériaux de construction. Les protéines font partie du métabolisme de construction, c'est-à-dire qu'elles sont responsables de la construction musculaire. Ce n'est que lorsque les glucides ne sont plus disponibles que le corps brûle les protéines pour produire de l'énergie. Le besoin quotidien en protéines est de 1gkg… Protéine / protéine | Musculation et nutrition
Créatine/Créatine La créatine (créatine monohydrate, créatine) est un produit intermédiaire du métabolisme énergétique. La créatine est formée dans le foie et les reins à partir des acides aminés glycine et arginine. La créatine accumulée dans le muscle renforce l'effet hypoglycémiant de l'insuline et augmente ainsi l'absorption du sucre dans le muscle. La créatine synthétise l'adénosine triphosphate (= ATP), … Créatine / Créatine | Musculation et nutrition
