Doux formes de mouvement ainsi que détente peut aider réduire le stress et trouvez la paix intérieure. Méthodes typiques pour détente comprendre méditation ainsi que des exercices de respiration, mais de nombreuses formes d’exercice peuvent également contribuer à harmoniser le corps et l’esprit. Nous présentons cinq formes d'exercice et détente.
1. entraînement autogène: relaxation par auto-influence.
Entraînement autogène est une méthode d'auto-relaxation concentrative qui utilise les moyens d'autosuggestion (auto-influence). Derrière c'est la thèse que nous pouvons déclencher des processus dans le corps par la concentration et la volonté, par exemple:
- Relâcher la tension
- Réduire le stress
- Apporter une augmentation générale des performances
Des gens qui sont très bons entraînement autogène peut se détendre complètement en quelques secondes lorsqu'il est stressé. Entraînement autogène est une méthode scientifiquement reconnue et est utilisée pour un large éventail de troubles psychosomatiques et de symptômes d'anxiété. Comme une sorte de "Yoga de l'Occident », il peut servir à approfondir la connaissance de soi et le développement du caractère à un stade avancé.
2. Pilates: forme physique pour le corps et l'esprit.
Appelé d'après son inventeur Joseph Pilates, Pilates est un de l'aptitude programme pour le corps et l'esprit. Il est issu d'une symbiose de
- Arts martiaux asiatiques
- Éléments de yoga et
- Gymnastique
Pilates la formation offerte aujourd'hui dans les gymnases a été complétée par les dernières découvertes de la médecine du sport. L'accent de la formation est mis sur la qualité des mouvements, qui sont exécutés dans un flux calme et accompagnés d'un spécial Respiration technique. Il s'agit de centrer les forces, concentration et contrôle du mouvement. Contrairement à d'autres méthodes d'exercice, il n'entraîne pas les muscles individuels, mais renforce et étire tous les groupes musculaires simultanément. Les exercices sont conçus pour remplacer les schémas de mouvement ou les postures incorrects par de nouveaux, améliorer la conscience corporelle et s'entraîner coordination. L'effet relaxant et équilibrant des exercices peut s'expliquer par la forte concentration sur le détail des exercices: en se concentrant sur la posture, la tension musculaire et Respiration technique, l'interprète n'a plus de place pour des pensées quotidiennes stressantes ou distrayantes.
3. qigong: méditation et mouvement
Qi peut être traduit par souffle, énergie et force vitale, gong signifie soins, exercice et travail. Pris ensemble, cela signifie: Chemin d'exercice pour le corps et l'âme. Qigong fait partie de Médecine Chinoise Traditionnelle (TCM) et est une combinaison de méditation et le mouvement. Les mouvements sont doux, fondus, fluides et précis et sont soutenus par Respiration, conscience corporelle et méditation. L'objectif de Qigong est de renforcer l'énergie vitale, de rendre le pratiquant plus flexible et détendu physiquement, mentalement et spirituellement. Depuis Qigong active les propres pouvoirs de guérison du corps et augmente l'énergie vitale générale, c'est une bonne méthode d'auto-guérison et peut influencer positivement une grande variété de processus pathologiques en tant qu'accompagnement thérapie.
4. Tai Chi: combat et méditation par le mouvement.
Chaque matin, des millions de Chinois commencent leur journée avec le Tai Chi (aussi: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), une combinaison de techniques de combat et de méditation par le mouvement, qui en tant que thérapie provient également de Médecine Chinoise Traditionnelle. Les mouvements lents et fluides sont conçus pour libérer les blocages et stimuler le flux d'énergie dans le corps. Effectué régulièrement et correctement, le Tai Chi peut prévenir les déformations posturales, soulager les tensions et améliorer la mobilité. Il conduit à la relaxation et au calme et augmente la résilience et la vitalité. On dit également qu'il a un effet positif sur les plaintes psychosomatiques. C'est un bon moyen de commencer la journée reposé et énergisé et de réduire les stress.
5. yoga: renforcer les muscles et l'âme
La popularité des Yoga s'explique par le fait qu'il a des effets positifs à la fois physiques et la santé mentale. D'un point de vue purement physique, lors de l'exécution des asanas (Yoga position), force, flexibilité, sens de équilibre et le muscle endurance sont entraînés; de plus, les muscles du dos sont renforcés, ce qui peut à son tour conduire à une posture améliorée. En tenant calmement les différentes postures, le but est de
- L'énergie vitale bloquée est ramenée à l'écoulement.
- pouvoirs de guérison intérieurs activés et
- Les organes internes sont mieux approvisionnés en sang
De plus, régulièrement effectué Yoga les exercices peuvent traiter les personnes qui souffrent de stress et recherchent la paix intérieure et équilibre. Grâce aux exercices systématiquement appris pour une relaxation mentale profonde force et le calme doit être favorisé, stress hormones réduit, le système immunitaire des processus renforcés et de guérison sont encouragés. Spécial des exercices de respiration peut restaurer l'accès à une respiration naturelle, par exemple chez les personnes qui respirent trop peu profondément en raison d'une tension ou d'une mauvaise posture et qui absorbent donc trop peu oxygène. La méditation devrait aider les gens à repenser leur propre comportement et à nouer des relations plus positives avec leurs semblables.
