Minceur sur les cuisses | Régime

Minceur sur les cuisses

Comme mentionné ci-dessus, il n'est pas possible de cibler des réserves de graisse spécifiques. Le prérequis pour perdre du poids est un déficit énergétique qui peut être atteint grâce à régime et élargi grâce à l'activité physique. Équilibré régime doit être suivi, ce qui comprend avant tout protéines, graisses saines, fibres, vitamines et oligo-éléments.

Les glucides fournir une énergie rapide, mais devrait être réduite en faveur des autres macronutriments. Pendant la formation, en plus de endurance formation, qui renforce particulièrement la décomposition cellulaire des système cardiovasculaire, une attention particulière doit être portée l'entraînement en force. Les femmes bénéficient également d'un entraînement avec des poids ou du matériel d'exercice: il évite la perte de masse musculaire en phase alimentaire, qui brûle une quantité considérable d'énergie même au repos.

Surtout l'entraînement des grands groupes musculaires tels que le jambe les muscles, les muscles pompon et le dos peuvent favoriser un changement régime. Lay l'entraînement avec un apport calorique réduit réduit les réserves de graisse et forme également des muscles forts et minces. Il n'est pas possible de perdre du poids spécifiquement sur les cuisses, cela ne peut se faire qu'en modifiant son mode de vie.

Avec un régime à la silhouette du bikini

Beaucoup de gens rêvent de présenter un beau corps mince en été et de se sentir à l'aise en maillot de bain moulant. Dans la société d'aujourd'hui, un idéal de beauté s'est établi qui est très différent de la réalité et de la femme allemande moyenne. Embonpoint n'est donc pas seulement un décomposition cellulaire problème, mais est souvent stigmatisée dans la société. En particulier, les femmes font de nombreuses tentatives infructueuses pour réduire leur poids corporel afin d'atteindre le niveau idéal. Cependant, les régimes d'urgence ne sont pas seulement très extrêmes et entraînent rarement une perte de poids permanente, ils peuvent même être dangereux pour décomposition cellulaire. Si vous souhaitez façonner un corps sain, efficace et de poids normal, vous devez compter sur une alimentation équilibrée en combinaison avec une activité physique suffisante dans la vie quotidienne et les activités sportives.

Différents régimes

Le régime dit formule, dans lequel les repas quotidiens sont mélangés avec de l'eau sous forme de poudre et pris sous forme de shakes, de soupes ou de boissons, est très populaire en raison de sa simple application. Les produits, qui sont pris dans le cadre d'une formule ou d'un régime en poudre, sont soumis au § 14 du règlement alimentaire allemand dans leur composition et peuvent contenir une teneur maximale en calories de 400 kcal / repas. De plus, la teneur en protéines, lipides et glucides est réglementée.

Les produits doivent également contenir vitamines, calcium et le fer. La composition des poudres diététiques est basée sur les normes établies par la Société allemande de nutrition. Le contenu énergétique quotidien des repas est d'environ 1200 kcal / jour pour la plupart des régimes.

De nombreux fabricants promettent une perte de poids rapide avec leurs concepts. Une critique majeure, cependant, est que les repas sont principalement sous forme liquide ou sous forme de bouillie. À ce stade, notre article pourrait également vous intéresser: Perdre du poids avec NISY Le marché de la perte de poids regorge de produits prometteurs destinés à vous soutenir et à vous aider à perdre du poids.

Ceux-ci vont du simple préparations vitaminées et «superaliment» aux médicaments pharmacologiquement efficaces qui sont dangereusement mal utilisés pour perdre du poids. Désespéré en surpoids les gens ont recours à des médicaments très puissants tels que laxatifs or diurétiques pour réduire leur poids. Cependant, ces substances ne parviennent pas seulement à produire l'effet souhaité; s'ils ne sont pas utilisés correctement, ils peuvent même mettre la vie en danger.

Il faut donc surtout éviter les médicaments sur ordonnance. De même, les Diätpillen, qui sont vendus dans les pharmacies, n'ont pu convaincre dans aucune étude scientifique. Avec une alimentation équilibrée et saine, l'apport alimentaire suppléments est également superflu si l'on prête attention à l'apport de tous les nutriments vitaux.

Ceux-ci comprennent protéines, graisse saine, complète glucides, fibre, vitamines et oligo-éléments. Ceux qui veulent perdre du poids de manière saine peuvent y parvenir grâce alimentation saine et faire de l'exercice et ne pas avoir à dépenser d'argent pour pilules amaigrissantes et d'autres «remèdes miracles». Après une consommation prolongée, les utilisateurs ne ressentent plus la satiété qu'ils auraient ressentie s'ils avaient mâché des aliments solides.

De plus, suivre un régime en poudre n'est pas toujours associé à un changement permanent de régime, de sorte qu'après l'arrêt du régime, la prise de poids peut reprendre et l'effet yo-yo bien connu peut se produire. De plus, les produits sous forme de poudre contiennent généralement peu ou pas de fibres alimentaires. Par conséquent, une prise prolongée peut entraîner des problèmes digestifs ou même persistant constipation.

La plupart des poudres diététiques, ainsi que les poudres utilisées dans le régime Yokebe, sont désormais également disponibles en lactose-des versions gratuites, qui permettent également une utilisation en cas de allergique au lait. Le régime Yokebe est également basé sur la consommation de shakes mélangés à une poudre diététique. Un plan d'alimentation en quatre phases sur dix semaines est d'abord élaboré.

Celui-ci consiste en une phase de concentration, apprentissage phase, phase de consolidation et phase de continuité. Au cours de cette phase, la proportion de boissons dans l'alimentation quotidienne est progressivement réduite, tandis qu'en retour, la préparation d'aliments sains et les concepts nutritionnels sont appris. Alors que dans la phase de concentration, tous les repas sont remplacés par les shakes diététiques Yokebe avec une teneur en calories de 300 kcal / repas, dans la phase de continuité, ils ne sont utilisés que lorsque cela est nécessaire.

La proportion de repas sains préparés par soi-même et l'adoption de comportements sains comme l'activité physique régulière deviennent de plus en plus importantes dans les phases individuelles. L'avantage du régime Yokebe est que, comme avec tous les régimes Formula, une perte de poids rapide se produit. Cela peut être facilement maintenu par apprentissage des comportements favorables à la santé même après l'arrêt des poudres.

Cependant, le coût élevé des poudres s'avère être un inconvénient, ce qui rend le concept global assez coûteux. Almased © est une boisson diététique. La poudre contient plus de 50% de protéines et est prise selon un horaire fixe pour aider les gens à perdre du poids.Il est disponible dans les pharmacies et les drogueries, mais il existe également de nombreuses alternatives d'autres fabricants.

Dans le régime alimentaire, Almased © est mélangé avec de l'eau ou du lait et de l'huile végétale est ajoutée pour couvrir les besoins en acides gras essentiels. Almased © est utilisé dans le régime Markert. Au début du régime, les trois repas principaux sont remplacés par la boisson diététique et du bouillon de légumes est également fourni.

Dans la suite du régime, seuls les repas individuels sont remplacés par Almased © et des repas équilibrés et sains sont autorisés. La boisson diététique contient entre 200 et 400 calories, ce qui réduit considérablement l'apport calorique de ceux qui veulent perdre du poids et entraîne une perte de poids. Outre une alimentation riche en fourrage et pauvre en graisses, le régime Fatburner repose sur la consommation de certains aliments ou préparations, dont le soi-disant enzymes»Sont censés favoriser l'amincissement.

Au Fatburnern prétendument efficace appartiennent des fruits exotiques, des algues ou des matières vitales sous forme de comprimés, de gouttes ou de globules. Le succès décisif du régime est cependant dû au régime hypocalorique, très équilibré. Les aliments autorisés comprennent les produits à grains entiers, les légumes, les fruits, les légumineuses et les pommes de terre, ainsi que quelques portions d'œufs, de viande, de poisson et de fromage.

Les aliments à faible indice glycémique tels que les produits à base de farine blanche, les bonbons et l'alcool doivent être évités. Si la personne désireuse de perdre du poids mange ces aliments avec un déficit calorique, elle réussira sur la balance. Puisqu'il s'agit d'un régime alimentaire équilibré, il peut être maintenu sur une plus longue période de temps.

Si et dans quelle mesure les préparations partielles de Fatburner vendues cher soutiennent l'acceptation de manière significative, n'a pas pu être découvert jusqu'à présent scientifiquement. Avec le régime cétogène est fixé sur une offre accrue de graisses et protéines, glucides sont supprimés. Le but est de mettre le corps en état de cétose: le corps ne puise pas son énergie dans les glucides et les sucres absorbés avec les aliments, mais dans les graisses qui sont converties en corps cétoniques par le corps.

La proportion de graisses dans l'alimentation doit être supérieure à 60% et l'apport protéique doit être d'environ 35%, de sorte que le régime se compose de viande, de poisson gras, de produits laitiers, d'œufs, d'huiles et de noix. Ceux qui sont en déficit calorique en raison de leur alimentation obligent l'organisme à réduire ses réserves de graisse. Aussi avec le régime cétogène il y a une perte de poids importante au début en raison de la perte d'eau.

Le succès dans le cours ultérieur dépend du déficit calorique atteint. La perte de masse musculaire doit être ralentie par l'apport de protéines, mais il est encore mieux de la contrer avec l'entraînement en forceL’ régime cétogène est un régime unilatéral qui peut ne pas couvrir tous les nutriments essentiels.

Pour cette raison, le régime doit être discuté à l'avance avec votre médecin de famille, qui doit également vous informer des risques pour la santé. Le régime selon Robert Atkin est une variante classique du régime faible en glucides, qui est destiné à entraîner une perte de poids pour l'utilisateur grâce à un apport élevé en protéines et en graisses, mais minimal ou nul. Le régime alimentaire se compose donc principalement de viande, de poisson, de fromage et d'œufs.

Le pain, le riz ou les nouilles, les bonbons, l'alcool, les fruits et les légumes riches en glucides, en revanche, ne sont pas visés. Le but du régime est d'atteindre un déficit calorique et donc de forcer le corps à aller vers les réserves de graisse et à les épuiser. L'apport élevé en protéines vise à prévenir la perte musculaire.

Au cours de la première semaine, les utilisateurs remarqueront une perte de poids importante sur la balance. Il s'agit de l'eau, qui est éliminée du corps avec la perte des réserves de glycogène du foie et les muscles. Les protéines et les graisses étant généralement très satisfaisantes, une alimentation appropriée peut également entraîner une perte de poids plus tard dans la vie, à condition que l'on mange un déficit calorique.

Le régime est très monotone et rigide, ce qui peut provoquer un appétit vorace chez certains participants. De plus, un apport de tous les nutriments essentiels tels que les vitamines, les fibres et les oligo-éléments n'est guère possible dans un régime unilatéral. Le régime Atkins peut donc être très efficace sur une période plus courte chez des individus en bonne santé, mais ne convient guère comme régime à long terme sans strict Stack monitoring des nutriments.

Le régime de pommes de terre et d'œufs sert principalement à réduire la composante protéique de l'alimentation et est utilisé dans le traitement de foie et un rein L'apport réduit en protéines permet de minimiser les effets secondaires de ces maladies ou de prévenir leur progression. Puisqu'il a été observé que le régime de pommes de terre et d'œufs entraîne également une perte de poids, il est parfois suivi par les utilisateurs qui souhaitent perdre du poids. Le menu du jour comprend des pommes de terre en veste, des œufs durs et des légumes ou des fruits cuits à la vapeur.

La durée du régime est d'environ sept jours. Cependant, si l'apport alimentaire est limité aux pommes de terre, aux œufs et aux légumes pendant une période plus longue, un approvisionnement suffisant en calcium, le fer et les acides gras insaturés ne peuvent être garantis. De plus, après un changement de régime, une prise de poids se reproduira.

Le régime des pommes de terre et des œufs joue donc un rôle assez mineur dans la réduction du poids corporel. Cette forme de régime n'est recommandée que pour les personnes ayant un IMC supérieur à 30. Avec ces régimes à formule, seuls les shakes à composition légale se boivent sous la surveillance des centres de conseil.

Ainsi, il n'y a pas besoin d'avoir peur de malnutrition. L'avantage de ce régime est qu'il n'est pas malsain et conduit à malnutrition comme les autres régimes protéinés et que le succès du régime est rapidement atteint, augmentant ainsi la motivation. Après ce programme, cependant, vous devez passer à une alimentation très saine pour éviter l'effet yo-yo.

De plus, le programme est très cher avec plus de 100 euros par mois. En savoir plus sur la formule-régime Le programme a vu le jour en 1960 en Amérique et repose sur le principe de pouvoir tout manger. Seulement avec modération, pour lequel vous recevez des points pour chaque aliment que vous êtes autorisé à préparer vous-même.

L'avantage de ce régime est que le sentiment de devoir abandonner est relativement faible et qu'aucun changement majeur n'est nécessaire. Adhère le participant au programme aux règles et mange équilibré et reste dans le numéro de point de repas sélectionné peut être un succès durable. L'inconvénient est que tous les participants au programme ne choisissent pas judicieusement leur apport alimentaire, ce qui peut entraîner des carences en vitamines et en minéraux.

De plus, les frais deviennent assez chers avec une longue participation. Dans l'ensemble, le programme est un bon moyen de perdre du poids à long terme. Avec les régimes faibles en gras, les aliments gras sont évités.

L'avantage de ce régime est le petit changement, seuls les aliments très gras comme certains fromages, avocats et noix sont à éviter. Aussi presque aucun malnutrition menace ici, puisque tous les autres aliments sont autorisés. L'inconvénient de ce régime est qu'à long terme, un manque de vitamines liposolubles (vitamines E, D, K, A) peut survenir.

De plus, on ne perd pas de poids, si seuls les aliments gras sont supprimés du menu et remplacés par de nombreux glucides. Plus d'informations sur les régimes pauvres en graissesIl est également appelé cure métabolique. Le régime hCG est un changement radical de régime, soutenu par de nombreux produits sous forme de comprimés, globules, gouttes et autres préparations.

La phase diététique de la cure métabolique dure 21 jours, au cours desquels des aliments extrêmement hypocaloriques sont consommés. Les glucides sont presque complètement éliminés de l'alimentation. Le succès du régime repose principalement sur la perte d'eau et un déficit énergétique de 1000 ou plus calories avec un apport énergétique de seulement 500 à 800 calories par jour.

La cure métabolique est donc une alimentation radicale qui comporte de nombreux risques pour la santé. L'efficacité des «substances vitales» coûteuses, censées réduire les effets secondaires et fournir suffisamment à l'organisme tous les nutriments essentiels, n'a pu être suffisamment prouvée dans aucune étude scientifique à ce jour. Cependant, le régime hCG est l'un des classiques parmi les régimes accélérés et compte de nombreux adeptes.

Dans le concept original, le grossesse l'hormone hCG a été injectée à ceux qui souhaitent perdre du poids, ce qui n'est plus pratiqué aujourd'hui. Ce régime a été inventé au début du XXe siècle et repose sur la conviction que les glucides et les graisses ne peuvent pas être digérés en même temps et doivent donc être consommés séparément. Cependant, cette théorie a depuis longtemps été réfutée.

Le corps peut digérer simultanément les protéines, les glucides et les graisses. L'avantage de ce régime est que tous les aliments peuvent être consommés et peuvent entraîner une perte de poids si vous suivez la règle de manger moins de gras et de faire plus d'exercice. Inconvénient: De nos jours, de nombreux aliments contiennent des glucides et des graisses et ne peuvent donc pas être séparés facilement.

En outre, ce régime n'apporte pas beaucoup d'avantages sans exercice. En savoir plus sur le régime de séparation Le régime zéro, comme son nom l'indique, n'inclut pas les aliments solides. Le seul avantage de ce régime est que vous n'avez rien à préparer du tout et qu'il est gratuit, mais ce régime est fortement déconseillé.

Avec le régime zéro, les muscles sont décomposés avant que les réserves de graisse ne soient épuisées. Il y a aussi la menace de carences, de problèmes cardiovasculaires, manque de concentration et l'effet yo-yo. Ce régime n'est pas recommandé.

Le régime protéiné est aujourd'hui l'un des régimes les plus connus. Au cours de ce régime, le moins de glucides possible est consommé. Le régime comprend beaucoup de viande, de produits à base de soja, de poisson et shakes protéinés.

L'avantage de ce régime est qu'au début, vous pouvez voir un résultat assez rapidement, car le nombre de calories consommé est trop faible et donc le corps perd du poids. Le gros et inquiétant inconvénient est que l'apport élevé en protéines peut endommager les reins et le manque de potassium peut également causer des problèmes. La faible proportion de légumes et de fruits menace également de provoquer un manque de vitamines.

L'effet yo-yo est également particulièrement forte ici. Ce régime donne au corps une sensation de faim et donc le poids est pris très rapidement après le régime. Par conséquent, ce régime n'est pas recommandé.

Des études montrent que les végétariens sont généralement plus minces que les non-végétariens et aident l'environnement avec leurs habitudes alimentaires. Que la minceur des végétariens ait tellement à voir avec leur comportement alimentaire n'est cependant pas sans danger. Les végétariens sont souvent plus sportifs et mangent généralement plus consciemment.

Habituellement, abandonner la viande et passer aux légumes et aux fruits peut rapidement aider à perdre du poids, mais il faut également veiller à ne pas remplacer la viande par du chocolat et d'autres bonbons, mais à inclure beaucoup de légumes et de fruits frais dans l'alimentation. Ce n'est pas une mauvaise alimentation en soi, mais il faut faire attention au niveau de vitamine B12 et, si vous consommez peu de légumes, également au niveau de fer. Le plus connu est probablement le chou régime de soupe.

Ici seulement chou la soupe se mange jour après jour. L'avantage évident est qu'il s'agit d'un régime bon marché et facile à organiser. L'inconvénient de chou la soupe est le régime monotone, qui conduit souvent à une interruption du régime alimentaire, puis à une carence en vitamines et en minéraux qui peut survenir à long terme. La consommation élevée de chou peut également conduire à des flatulence. Ce régime n'est recommandé que pour une utilisation à court terme, mais pas pour une alimentation plus durable.