Germes sont partout. Non seulement les surfaces comme les poignées de porte portent les bactéries ainsi que virus. Notre extérieur peau, les muqueuses et même notre système digestif sont également colonisés par une grande variété de pathogènes potentiels. Certains d'entre eux germes sont même nécessaires pour notre décomposition cellulaire. Cependant, pour éviter cette colonisation par germes de devenir incontrôlable, nous avons absolument besoin d'un système immunitaire qui garde les bactéries, virus et les champignons en échec. Non seulement les germes de tous les jours peuvent alors ne pas nuire au corps, mais aussi des agents pathogènes dangereux tels que le coronavirus (SRAS-CoV-2) peut être rendu inoffensif par de solides défenses. Comment pouvez-vous renforcer avec succès votre système immunitaire et quelles sont les raisons d'un système immunitaire affaibli, lisez ici.
Comment renforcer naturellement votre système immunitaire?
Une défense immunitaire forte protège contre l'infection par de nombreuses maladies - qu'il s'agisse d'infections mineures telles qu'une du froid ou parfois des maladies dangereuses telles que COVID-19. C'est pourquoi il est important de renforcer votre système immunitaire . Les facteurs suivants sont importants pour construire naturellement une défense immunitaire solide:
- Régime équilibré
- Vitamine C
- Zinc
- Les bonnes graisses
- Ginger
- Sports
- Récréation
Comment ces remèdes naturels peuvent aider à renforcer le système immunitaire, nous vous présentons ci-dessous.
1) Alimentation équilibrée
Un grand rôle dans le renforcement du système immunitaire joue la bonne nourriture. Équilibré régime fournit au corps non seulement assez protéines, glucides et graisses, mais aussi avec tout le nécessaire minéraux, vitamines et beaucoup de fibres. Cela peut empêcher un affaiblissement du système immunitaire. Quelques oligo-éléments sont nécessaires au corps pour construire de nouvelles cellules et maintenir le métabolisme en équilibre. Ceux-ci inclus fonte, vitamine B12, sélénium, zinc et de nombreuses autres substances. Équilibré régime est également important pour atteindre ou maintenir un poids santé. Les fluctuations de poids drainent inutilement le corps de l'énergie et sont donc souvent accompagnées d'une susceptibilité accrue aux infections. En termes de nutrition, cependant, ce n'est pas seulement équilibre c'est particulièrement important. Certains nutriments et aliments jouent un rôle particulier pour le système immunitaire et sont donc présentés séparément ci-dessous.
2) Vitamine C
Chaque jour, des radicaux dits libres sont produits dans le métabolisme. Ces radicaux causent de petits dommages à toutes les cellules du corps, qui doivent être constamment équilibrées ou réparées. Ceci est également connu comme oxydant stress. Pour rendre les radicaux inoffensifs, l'organisme a besoin de l'aide d'autres substances, parmi lesquelles vitamine C en est un. Puisque vitamine C est d'eau-soluble, il peut être excrété par les reins. Par conséquent, une surdose de vitamine C est généralement peu probable. Environ 75 mg par jour sont recommandés pour les adultes et jusqu'à 50 mg pour les enfants et les nourrissons. Vitamine C se trouve principalement dans les fruits et légumes frais, où il sert de conservateur. Cependant, en plus de vitamine C, tous les autres vitamines sont nécessaires en quantités adéquates pour une fonction corporelle saine.
3) zinc
L'oligo-élément zinc favorise l'activité des cellules de défense, contribuant à une protection immunitaire saine. Il est important de savoir que le corps n'a pas de gros zinc magasins, donc un apport quotidien d'environ 7 à 10 mg est conseillé. Les aliments d'origine animale sont particulièrement riches en zinc, les végétariens et les végétaliens doivent donc porter une attention particulière à un apport adéquat en zinc. Les aliments végétaux contenant du zinc comprennent notamment la farine d'avoine, le son de blé et le germe de céréales.
4) Les bonnes graisses
Il y a les deux d'eau-soluble et liposoluble vitamines. Les liposolubles comprennent les vitamines A, D, E et K. Pour les absorber, ils doivent se mélanger aux graisses dans le système digestif. Insaturés et polyinsaturés Les acides gras jouent un rôle particulièrement important dans le métabolisme, et peuvent même contribuer à réduire sang cholestérol niveaux. Attention: la prudence est de mise avec préparations vitaminées contenant des vitamines liposolubles, car elles ne peuvent pas être excrétées aussi facilement que d'eau-des vitamines solubles et un surdosage peuvent donc survenir.
5) Gingembre
Ginger contient des soi-disant gingérols, auxquels un effet anti-inflammatoire est attribué. De plus, on suppose un effet positif de gingembre sur le bateaux.Cependant, il n’existe aucune preuve scientifique claire à ce sujet à l’heure actuelle. Ce qui est certain, cependant, c'est que gingembre est une véritable mine d'or de vitamines et minéraux: le tubercule contient beaucoup de vitamine C, potassium, phosphore, fonte ainsi que magnésium.
6) Sportif
Un coupage régulier endurance la formation favorise sang circulation. En conséquence, le tissu est en permanence mieux alimenté en nutriments et en chaleur. Si virus or les bactéries pénétrer le peau ou sont absorbées par les muqueuses, les cellules de défense peuvent ainsi être lavées plus rapidement, ce qui empêche la propagation des agents pathogènes à un stade précoce. L'exercice entraîne également le système cardiovasculaire et empêche donc hypertension. Cependant, il ne faut pas en faire trop: les sports de haut niveau peuvent affaiblir le corps et donc aussi le système immunitaire sur le long terme.
7) Loisirs
Le repos peut également aider à renforcer le système immunitaire. Ordinaire détente le temps réduit stress hormones qui sont nocifs pour le système immunitaire, tels que cortisol. Le cortisol est un véritable poison pour les cellules immunitaires, les empêchant de se multiplier ou de les décomposer prématurément. Le repos peut donc empêcher cet effet hormonal néfaste. Par conséquent, planifiez détente pauses plus souvent et assurez-vous de dormir suffisamment.
Quelles mesures médicales renforcent le système immunitaire?
En plus des moyens naturels pour renforcer le système immunitaire, des mesures médicales sont également disponibles:
- Vaccinations: Lors des vaccinations, des composants spécifiques de virus ou de bactéries sont administrés au corps. Ceux-ci sont reconnus par le système immunitaire et anticorps se forment alors contre le pathogène respectif. En cas d'infection, ces anticorps agissent plus tard également contre les virus et bactéries intacts qui causent des maladies. Grâce à la vaccination, par conséquent, les germes dangereux peuvent être combattus avant même d'être en contact avec eux.
- Aufbaukuren: Divers Aufbaukuren sont des mélanges coordonnés de vitamines, minéraux et d'autres substances qui stimulent le système immunitaire. Demandez-le au cabinet de votre médecin de famille ou à votre pharmacie si cela vous intéresse.
10 conseils pour des défenses solides
Comment reconnaître un système immunitaire affaibli?
Qui a un système immunitaire affaibli, souffre plus souvent d'infections. Non seulement COVID-19 alors avoir un temps plus facile, mais autre Maladies infectieuses comme les rhumes, bronchite, grippe-comme les infections et de nombreuses autres maladies sont également monnaie courante. Souvent, les causes d'un système immunitaire affaibli sont des facteurs plutôt inoffensifs qui peuvent être évités par des changements relativement faciles dans la vie quotidienne. Cependant, il peut également être causé par des maladies graves, telles que lymphome or insuffisance cardiaque. En cas de susceptibilité accrue à une infection de cause inconnue, une clarification doit donc toujours être faite avec un médecin.
Quand le système immunitaire est-il affaibli?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles le système immunitaire peut être affaibli. Les raisons les plus importantes sont:
- Manque de sommeil et stress
- Médicaments, par exemple antibiotiques
- Fumeur
- Alcool
- Maladies
- Vieillesse
- Faible âge
- Grossesse
1) Privation de sommeil et stress
Si le corps ne se repose pas suffisamment, il produit un stress hormonale (cortisone) qui l'aide à faire face à la vie quotidienne, même si les réserves d'énergie sont déjà épuisées. De cette façon, les semaines chargées qui ne se produisent que de temps en temps peuvent être surmontées avec facilité. Malheureusement, cependant, cette hormone inhibe également la prolifération des cellules immunitaires en même temps, afin d'économiser de l'énergie là où elle n'est pas absolument nécessaire pendant ces périodes. Si ces périodes de stress se prolongent trop longtemps sans interruption, le système immunitaire ne peut pas récupérer et développe une faiblesse sur le long terme.
2) Médicament
Pour traiter diverses maladies, le système immunitaire est délibérément inhibé. Par exemple, lorsque le système immunitaire attaque son propre corps sous la forme de maladies auto-immunes, le système immunitaire hyperactif est plus dangereux pour décomposition cellulaire à ce moment-là qu'un système immunitaire faible, et doit donc être arrêté. Il en va de même pour les greffes, les fortes réactions allergiques et diverses maladies où médicaments sont délibérément administrés pour inhiber le système immunitaire. Dans certains cas, un affaiblissement du système immunitaire peut également se produire comme effet secondaire d'un médicament. C'est le cas, par exemple, des soi-disant cytostatiques, qui sont utilisés dans le cadre de chimiothérapie.Antibiotiques attaquer non seulement les bactéries qui causent une maladie, mais toutes les bactéries de notre corps qui y sont sensibles. Cependant, le flore intestinale, entre autres, a besoin de bactéries bénéfiques pour faire son travail efficacement. Si cette flore naturelle est rejetée équilibre, des problèmes digestifs suivre, entraînant l'incapacité d'absorber efficacement les nutriments. Il existe également des bactéries dans la région vaginale des femmes qui sont même importantes pour la protection immunitaire des organes génitaux. En effet, lorsqu'un certain type de bactérie colonise déjà un endroit, il y a moins de place pour d'autres germes potentiellement plus dangereux. De plus, ces bactéries fournissent un pH acide qui protège contre diverses infections. Pourtant, antibiotiques et d'autres médicaments endommagent par inadvertance les bactéries bénéfiques du vagin, permettant par exemple la propagation des infections fongiques. De plus, le corps est affaibli par divers autres effets secondaires des médicaments. Par conséquent, il est important de prendre antibiotiques seulement lorsqu'ils sont également spécifiquement prescrits par un médecin.
3) Fumer
La fumée de cigarette contient de nombreuses substances nocives. Ces toxines attaquent chaque jour presque toutes les cellules du corps, principalement celles des poumons et voies respiratoires. Le système immunitaire est donc constamment mis au défi - après tout, il essaie sans cesse de réparer les dommages causés. S'il y a trop de ces polluants à la fois, le système de défense ne peut pas suivre et le corps devient sensible à toutes sortes de maladies, notamment cancer.
4) alcool
Quand alcool est décomposé, diverses substances toxiques sont produites. Ceux-ci, à leur tour, peuvent endommager tous les organes, ce qui, tout comme la fumée de cigarette, peut également submerger le système immunitaire. De plus, la surconsommation de alcool sur une longue période de temps peut conduire à foie dommage. La foie n'est pas seulement important dans le distribution des nutriments, mais aussi dans la décomposition et élimination de substances nocives. Par conséquent, lorsque le foie est endommagé, les organes, les muscles et les autres tissus sont non seulement insuffisamment approvisionnés en nutriments, mais sont également inondés de toxines.
5) Maladies
Non seulement par les polluants, le système immunitaire peut être affaibli. Même si elle est ou était déjà revendiquée par une maladie, le corps est affaibli. C'est également l'une des raisons pour lesquelles les personnes atteintes de maladies préexistantes telles que diabète or Cœur maladie, par exemple, courent un plus grand risque de souffrir de COVID-19.
6) Âge avancé
Le système immunitaire est composé de cellules. Au cours de notre vie, plusieurs millions de ces cellules sont produites dans notre corps. Après quelques décennies, le magasin est donc littéralement vide - la plupart des cellules de défense ont déjà été programmées contre une grande variété d'agents pathogènes et il y en a moins qui peuvent encore les poursuivre. En conséquence, les germes qui ne sont pas encore connus du corps sont combattus moins efficacement.
7) faible âge
Chez les nouveau-nés, le corps doit encore se développer - cela vaut également pour la défense immunitaire. Par lait maternel, Divers anticorps sont transférés de la mère à l'enfant (c'est ce qu'on appelle la protection du nid), mais il existe également des agents pathogènes qui ne sont malheureusement pas couverts par celle-ci. Pour le coronavirus (SRAS-CoV-2), cependant, des cours plutôt légers sont observés chez les enfants.
8) Grossesse
Grossesse est très exigeant - à la fois physiquement et émotionnellement. Pendant grossesse, un système immunitaire affaibli n'est donc pas rare. Dans le même temps, un affaiblissement de la mère signifie toujours un désavantage pour l'enfant à naître. Les femmes enceintes devraient donc mettre un accent particulier sur le renforcement du système immunitaire.
