Mesures générales
- Nicotine restriction (s'abstenir de tabac utilisation).
- limité alcool consommation (hommes: max.25 g alcool par jour; femmes: max. 12 grammes alcool par jour).
- limité caféine consommation (max 240 mg de caféine par jour; équivalent à 2 à 3 tasses de café ou 4 à 6 tasses de vert /thé noir).
- Visez un poids normal! Détermination de l'IMC (indice de masse corporelle, indice de masse corporelle) ou de la composition corporelle au moyen de l'analyse d'impédance électrique et, si nécessaire, participation à un programme de perte de poids médicalement supervisé ou à un programme pour l'insuffisance pondérale
- IMC ≥ 25 → participation à un programme de perte de poids supervisé par un médecin.
- Tomber en dessous de la limite inférieure de l'IMC (à partir de 19: 19 ans; à partir de 25: 20 ans; à partir de 35: 21 ans; à partir de 45 ans: 22; à partir de 55: 23 ans; à partir de l'âge de 65:24) → Participation à un programme sous supervision médicale pour le insuffisance pondérale.
- Évitement du stress psychosocial:
- Stress
- Évitement du stress environnemental:
- Affaire particulière
- Matériaux de travail dangereux
- Matières plastiques
- Pesticides/insecticides
- métaux lourds - limiter ou éviter la consommation d'aliments contaminés par des métaux lourds (conduire, cadmium, mercure), comme le poisson (par exemple le thon en raison de la contamination par le mercure) et les fruits de mer, les conserves et les abats
Vaccinations
Les vaccinations suivantes sont conseillées:
- Vaccination contre la grippe
- Vaccination antipneumococcique
Médecine nutritionnelle
- Conseil nutritionnel basé sur l'analyse nutritionnelle
- Recommandations nutritionnelles selon un mixte sain régime (de préférence un régime méditerranéen) en tenant compte du sexe et de l'âge, ce qui signifie entre autres:
- Total quotidien de 5 portions de légumes et de fruits frais (≥ 400 g; 3 portions de légumes et 2 portions de fruits).
- Une à deux fois par semaine, des poissons de mer frais, c'est-à-dire des poissons de mer gras (oméga-3 Les acides gras EPA et DHA: comme le saumon, le hareng, le maquereau; si nécessaire, également comme diététique complément .
- Riche en fibres régime (grains entiers, légumes).
- Utilisation d'huile d'olive
- Respect des recommandations diététiques spécifiques suivantes:
- Éviter les aliments riches en graisses saturées, à indice glycémique élevé et les aliments transformés (p. additifs alimentaires).
- Régime riche en:
- Aliments probiotiques (choucroute, haricots verts (fermentation lactique); kéfir; miso, natto; si nécessaire comme alimentation complément avec des cultures probiotiques.
- Vitamines (A, complexe de vitamine B, C, E).
- Minéraux (magnésium)
- Oligo-éléments (fonte, capuchons de cuivre, manganèse, sélénium, zinc).
- Acides gras oméga-3 (poissons marins)
- Acides aminés (cystéine, méthionine)
- Substances végétales secondaires (par exemple bêta-carotène, capsaïcine, indoles, isothiocyanates flavonoïdes furfurole, ligans, monoterpènes, acide phytique (phytates), polyphénols, sulfures organiques).
- Autres micronutriments (Coenzyme Q10, acide alpha-lipoïque, L-carnitine et bien d'autres).
- Restriction calorique (modèle de souris).
- Sélection d'aliments appropriés en fonction du analyse nutritionnelle.
- Voir aussi sous ". avec des micronutriments (substances vitales) ».
- Informations détaillées sur médecine nutritionnelle vous recevrez de nous.
Médecine du Sport
- Modérés endurance entraînement (cardio training) et l'entraînement en force (entraînement musculaire).
- Préparation d'un de l'aptitude or plan de formation avec des disciplines sportives appropriées sur la base d'un contrôle médical (contrôle de l'athlète).
- Des informations détaillées sur la médecine du sport que vous recevrez de notre part.
