Les troubles du sommeil souffrent de 25 à 30% de tous les adultes en Allemagne. Le plus souvent, il affecte les personnes avec un âge croissant. Les raisons en sont que les personnes âgées ont un faible taux de sérum mélatonine sont plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques et prennent souvent des médicaments à long terme, avec un apport insuffisant simultané de nutriments et de substances vitales (macro et micronutriments) par le biais du régime. Ces facteurs dans leur ensemble influencent considérablement la qualité du sommeil et conduire à la privation de sommeil. Les personnes touchées présentent des symptômes tels que des difficultés à s'endormir et à rester endormis - réveils fréquents suivis de difficultés à s'endormir à nouveau - ou un sommeil médiocre et agité. Le signe le plus évident de la privation de sommeil C'est la somnolence diurne et une incapacité à faire face à la vie quotidienne et à ses responsabilités. Prolongé la privation de sommeil peut se manifester par des défaillances dans concentration, mauvaise exécution des activités habituelles et accidents. De nombreuses personnes se plaignent de symptômes de surmenage, brûlant yeux et irritabilité croissante. Dans les cas extrêmes, lorsque le besoin de sommeil ne peut plus être supprimé, des crises de sommeil régulières peuvent survenir. Une bonne nuit de sommeil, en revanche, se caractérise par un réveil rafraîchi, une sensation de repos, d'alerte et un niveau élevé de concentration et performances pendant la journée. Les causes de les troubles du sommeil varient d’un individu à l’autre. Dans la plupart des cas, Dépression, anxiété, schizophrénie, aigu stress réactions, stress, manque d'exercice, insatisfaction, déséquilibre et mauvaises habitudes alimentaires conduire à les troubles du sommeil. Déséquilibres dans la substance vitale équilibre peut également avoir une influence négative sur la qualité du sommeil [3.2]. De mauvaises habitudes nutritionnelles entraînent souvent une carence de certains vitamines, minéraux ainsi que oligo-éléments, ce qui conduit à son tour à un apport insuffisant de cellules nerveuses et à une détérioration de la qualité du sommeil. Le manque de sommeil lui-même augmente également le besoin de substances vitales.
Effets des troubles du sommeil sur l'équilibre des substances vitales (micronutriments)
Privation de sommeil et vitamine C
If vitamine C des carences surviennent dans le corps en raison d'un apport alimentaire insuffisant en vitamine C, cela peut conduire à Dépression, qui s'accompagne généralement de troubles du sommeil. Ces symptômes affectent à leur tour la qualité du sommeil. Vitamine C est nécessaire pour la conversion de l'acide aminé le tryptophane, au 5-hydroxytryptophane, le précurseur de la sérotonine. Un niveau élevé de la sérotonine dans l' cerveau et les tissus favorisent le sommeil car le neurotransmetteur a un effet calmant et relaxant. Ainsi, un faible vitamine C le niveau conduit à un sérum bas la sérotonine niveau dû à une diminution de la synthèse de la sérotonine - la privation de sommeil en est le résultat. Les personnes ayant des problèmes de sommeil doivent faire attention à un apport alimentaire adéquat en vitamine C, car elles équilibre le rythme du sommeil et calme l'organisme.
Insuffisance de sommeil et vitamines B
La vitamine B1 est liée au métabolisme des neurotransmetteurs de la sérotonine, acétylcholine ainsi que adrénaline systèmes dans le centre système nerveux. Parce que les processus biochimiques du sommeil sont basés sur système nerveux, la vitamine B1, en tant que «vitamine nerveuse», peut affecter considérablement la qualité du sommeil. Même une légère carence en vitamine B1 peut réduire les concentrations de sérotonine dans le cerveau et les tissus, causent Dépression et éventuellement la privation de sommeil La vitamine B3 (niacine) est responsable, entre autres, du maintien de la décomposition cellulaire des système nerveux. Les carences en cette vitamine entraînent des troubles du système nerveux et peuvent donc insomnie, en plus de la dépression et des changements psychologiques. Vitamine B3 optimale concentration accélère l'endormissement et peut améliorer la qualité du sommeil. Vitamine B5 (acide pantothénique) est nécessaire pour la synthèse de acides aminés, protéines, Les acides gras, stéroïde hormones et l'important neurotransmetteur acétylcholine. Si une personne ne consomme pas assez acide pantothénique avec de la nourriture, la formation des nutriments mentionnés ci-dessus, hormones et les substances messagères, dont la vitamine B5 est responsable, sont inhibées. En revanche, une carence en vitamine B5 entraîne une perturbation de la transmission de l'influx nerveux. En raison de ces troubles, le rythme du sommeil est également significativement perturbé [6.1]. La vitamine B6 est responsable de la conversion des protéines ainsi que glucides développement glucose. Pyridoxine sert donc notamment à la formation du nouveau monosaccharide (gluconéogenèse).Glucose, à son tour, est nécessaire pour maintenir la normale sang glucose niveaux entre les repas. Si sang les taux de glucose sont faibles la nuit en raison de carences en vitamine B6 dans le corps, des réveils fréquents ou précoces peuvent en résulter. Ceci est causé par l'hormone stimulante adrénaline, qui est de plus en plus libérée à la suite de l'abaissement du sang niveau de glucose. En plus de insomnie, une carence en vitamine B6 entraîne également contractions musculaires, crampes, anxiété et anormal cerveau ondes, qui altèrent également gravement le sommeil [6.1]. Puisque l'acide folique influence la division cellulaire, la croissance et la formation de nouvelles cellules, une carence en acide folique altère la division cellulaire des globules rouges (érythrocytes). Par conséquent, le processus de formation ainsi que la maturation des cellules souches érythrocytaires dans le moelle osseuse (hématopoïèse) est retardée et le nombre de érythrocytes. En raison de la forte concentration de facteurs de croissance pour érythrocytes (globules rouges), ils deviennent plus hémoglobine- riche et plus grand - développement de mégaloblastes. Ainsi, les premiers signes de l'acide folique carence comprennent des troubles de l'image sanguine avec le développement de l'hyperchromie macrocytaire anémie. Les anémies mégaloblastiques sont généralement accompagnées de pâleur, brûlant des langue, troubles de l'intestin muqueuseet une réduction des performances physiques et intellectuelles. Diminution de la production de Plaquettes (thrombocytes) dans l'acide folique une carence augmente le risque de saignement. De plus, la formation de leucocytes (globules blancs) est altérée, ce qui réduit la réponse immunitaire aux infections ainsi que la formation d'anticorps. Les symptômes de carence en acide folique comprennent également des troubles neurologiques et psychiatriques, qui peuvent provoquer une dépression, de l'anxiété et une privation de sommeil qui en résulte [6.1].
Privation de sommeil - magnésium et calcium
La plus grande quantité de magnésium dans le corps se trouve dans le os. Le minéral est également présent dans tissu conjonctif, en particulier dans le foie et les muscles. Son rôle est de réduire l'excitabilité des muscles ainsi que nerfs et régule la contraction et le relâchement du muscle, ainsi que du système nerveux central. Symptômes dérangeants du sommeil tels que les muscles crampes, contraction et les tremblements ainsi que l'hyperexcitabilité du système nerveux sont des signes de magnésium carence. Si la magnésium le taux sérique est diminué dans le corps en raison de choix alimentaires inappropriés, cela entraîne une hyperactivité et tachycardie (Palpitations cardiaques). Ces facteurs affectent également le sommeil et provoquent des déficits de sommeil [6.2]. Puisque calcium interagit étroitement avec le magnésium et les deux minéraux sont dans un harmonieux équilibre dans le corps, calcium une carence affecte également la qualité du sommeil et peut contribuer aux troubles du sommeil [6.2].
Insuffisance de sommeil et cuivre
Cuivre une carence entraîne un sommeil plus long mais de moins bonne qualité. Dans de nombreux cas, des difficultés à s'endormir et à rester endormi surviennent. Gens avec capuchons de cuivre les carences ont des niveaux élevés de adrénaline en raison d'une diminution de l'excrétion. Des niveaux élevés d'adrénaline stimulante dans le sang provoquent des arythmies cardiaques, qui peuvent entraîner une privation de sommeil
Privation de sommeil et mélatonine
Mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale (pinéale) qui régule le cycle veille-sommeil. La libération de mélatonine se produit de manière cyclique. Pendant la nuit, des concentrations particulièrement élevées de l'hormone sont atteintes. Cela favorise le sommeil, car la mélatonine a un léger soporifique, sédatif effet, conduisant à la somnolence et au sommeil. Les taux sériques de mélatonine sont les plus élevés pendant enfance et l'adolescence. Avec l'âge, la concentration de mélatonine diminue, ce qui explique les problèmes de sommeil fréquents chez les personnes âgées. Chez un enfant de 60 ans, la glande pinéale produit environ la moitié de la quantité de mélatonine qu'elle sécrète chez un enfant de 20 ans. Les personnes âgées souffrent souvent de troubles du sommeil car leur taux de mélatonine est abaissé et la sécrétion de mélatonine est réduite, en particulier pendant la nuit. Si l'hormone est complétée chez les personnes souffrant de troubles du sommeil et utilisée comme somnifère, elle raccourcit le temps nécessaire pour s'endormir, réduit l'éveil pendant la nuit et diminue la somnolence pendant la journée. Sous l'influence de la lumière, il y a une augmentation de la libération de mélatonine, en fonction de la force de la lumière. Pour cette raison, de nombreuses personnes souffrent souvent de la dépression hivernale, car l'exposition à la lumière est réduite en raison du rythme quotidien raccourci.Les personnes touchées se plaignent de perturbations dans les habitudes de sommeil biologique, de sautes d'humeur et de changements de personnalité
Privation de sommeil et tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel et la substance de départ pour la biosynthèse du neurotransmetteur la sérotonine, qui a lieu dans l'espace extracellulaire du système nerveux central. La monoamine sérotonine est impliquée, entre autres, dans la régulation du rythme veille-sommeil et de l'humeur. La promotion de la synthèse de la sérotonine dans le cerveau et les tissus, causée par une augmentation le tryptophane, approvisionnement via la nourriture, a pour effet d'apaiser, détente, amélioration de l'humeur, réduction de l'appétit et augmentation des performances. La carence en tryptophane, en revanche, entraîne des perturbations du métabolisme de la sérotonine et donc de l'agitation, de l'agressivité et des humeurs dépressives [5.3]. Viennent ensuite des difficultés de sommeil avec un temps d'endormissement prolongé, des problèmes de sommeil toute la nuit et une privation de sommeil considérable. Seule une consommation accrue d'aliments contenant du tryptophane garantit des taux sériques optimaux de sérotonine dans le cerveau et les tissus. Un concomitant riche en glucides régime peut améliorer la capacité du tryptophane à augmenter les concentrations sériques de sérotonine dans le cerveau. Les régimes riches en glucides préviennent la privation de sommeil car glucides stimuler la production de insuline. Quand insuline les concentrations sont faibles en raison d'une faible consommation de glucides, neutre à longue chaîne acides aminés rivaliser avec le tryptophane pour le passage à travers le barrière hémato-encéphalique lorsqu'ils entrent dans le système nerveux central en utilisant le même transporteur. En fortes concentrations, insuline est capable de transporter, par exemple, le acides aminés valine, leucine et isoleucine hors du sang et dans les muscles à une vitesse accrue. L'absorption accrue de l'amino des acides dans les muscles réduit la compétition pour que le tryptophane passe à travers le barrière hémato-encéphalique et son absorption dans le cerveau est augmentée. Par conséquent, le niveau de sérotonine dans le cerveau augmente, ce qui a un effet positif sur l'humeur et la qualité du sommeil [3.2]. Les aliments riches en tryptophane qui favorisent le sommeil comprennent, en particulier, la noix de cajou des noisettes, noix, veau et poulet, graines de tournesol, soja et produits à base de soja, bananes, lait et produits laitiers, des œufset le poisson.
Privation de sommeil - leucine, isoleucine et valine
Leucine, l'isoleucine et la valine sont des amino des acides. En quantités excessives en raison d'une augmentation de l'apport alimentaire - viande, poisson, riz, arachides, entières lait - ils peuvent interférer avec le transport de l'amino des acides au cerveau, qui sont des précurseurs de la sérotonine. Un taux de sérotonine trop bas, à son tour, provoque des problèmes de sommeil en plus des troubles de l'humeur ou des migraines
Privation de sommeil - mode de vie et habitudes alimentaires
Insomnie peut être causé par une alimentation incorrecte et déséquilibrée. Si un repas trop volumineux est consommé juste avant le coucher et que des aliments trop riches en matières grasses, en protéines et en épices sont consommés, brûlures d'estomac, flatulence (météorisme) et l'indigestion perturberont le sommeil. Si le repas du soir est trop léger ou complètement omis, la sensation de faim qui survient pendant la nuit peut également avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. Pour éviter les problèmes de sommeil, le repas du soir doit être pris au moins deux heures avant le coucher. Si le repas est très copieux ou copieux, il est conseillé de prévoir au moins trois heures entre le dîner et le coucher. En particulier, les aliments présentant un rapport tryptophane / protéines totales favorable doivent être préférés pour le repas du soir, comme le soja et les produits à base de soja lait et produits laitiers, et des œufs et le poisson. Cependant, si la proportion des acides aminés phénylalanine, tyrosine, leucine, isoleucine et valine dans le régime l'emporte sur celui du tryptophane, le absorption du tryptophane dans le cerveau est inhibé. Exclusivement à de faibles concentrations d'acides aminés à longue chaîne, la concurrence pour les transporteurs de transport est faible. Dans ces circonstances, le tryptophane a la capacité de traverser le barrière hémato-encéphalique Le métabolisme cérébral peut convertir le tryptophane en sérotonine favorisant le sommeil, qui favorise l'endormissement ainsi que le sommeil toute la nuit en raison de son effet calmant. Les aliments riches en glucides tels que les pommes de terre, les pâtes, le riz et le Bircher muesli ont également un effet relaxant sur le système nerveux central. La raison en est que les féculents stimulent la production d'insuline, ce qui augmente l'absorption du tryptophane dans le cerveau [3.2]. Un dîner riche en tryptophane accompagné de petites quantités de glucides peut améliorer la qualité du sommeil et prévenir la privation de sommeil. Certaines personnes sont sensibles au naturel stimulants. On en trouve en petites quantités dans les fromages affinés, le bacon, le jambon, la saucisse, la choucroute, l'aubergine, les épinards et les tomates. Si ces aliments sont consommés le soir, ils peuvent contribuer à des troubles du sommeil.
Privation de sommeil et caféine
le chocolat et les boissons contenant de la caféine telles que café, boissons au thé et au cola, stimulent la circulation et devrait être évité dans les quatre à six heures avant le coucher. Il est également conseillé de garder caféine consommation à un minimum pendant la journée, car des quantités élevées de caféine augmentent le risque de développer des problèmes d'endormissement et de rester endormi. Tisanes ou du lait, riche en tryptophane et calcium, sont plus appropriés comme boisson avant le coucher, car ils ont un effet calmant et favorisant le sommeil.
Privation de sommeil - nicotine et alcool
Une grande proportion de personnes souffrent de privation de sommeil en raison de nicotine or alcool consommation. Alcool et les cigarettes ont initialement un effet calmant qui peut faciliter l'endormissement. Cependant, une consommation excessive de ces stimulants provoque un sommeil léger et agité et des réveils nocturnes. Alcool ainsi que nicotine nuisent au sommeil profond et perturbent les rythmes de sommeil.
Privation de sommeil - médicaments et abus de drogues
Médicaments - contraceptifs hormonaux (pilules contraceptives), bêtabloquants, médicaments amaigrissants - et médicaments tels que la plante (haschich et marijuana), contribuent aux troubles du sommeil. En particulier, une utilisation accrue des médicaments survient chez les personnes âgées en raison de maladies chroniques. En moyenne, les personnes de 65 ans et plus prennent régulièrement deux médicaments différents par jour, et celles de plus de 80 ans en prennent quatre. La consommation est encore plus élevée pour certaines personnes, car de nombreux médicaments doivent être pris plusieurs fois par jour. Une consommation élevée de médicaments réduit encore la perte d'appétit des personnes âgées. Le risque d'absorber trop peu de substances vitales (micronutriments) par l'alimentation augmente. De nombreux médicaments ont des effets secondaires sur le tube digestif - nausées, diarrhée - et peuvent également interférer de manière significative avec l'absorption de substances vitales Médicaments qui peuvent augmenter le besoin de substances vitales (micronutriments)
| Drogue | Substances vitales affectées (micronutriments) |
| Antiacides (médicaments qui lient l'acide gastrique), tels que l'hydroxyde d'aluminium | Phosphate, calcium |
| Antibiotiques, comme les tétracyclines. | Calcium, vitamine K et C |
| Antiphlogistiques ou analgésiques (anti-inflammatoires ou analgésiques), tels que l'acide acétylsalicylique (AAS) et l'indométacine | Fer, vitamine C |
| Médicaments antiépileptiques (médicaments utilisés pour traiter l'épilepsie), tels que la phénytoïne et le phénobarbital | Folate, vitamine D, B3, C |
| Agents chimiothérapeutiques (médicaments utilisés pour combattre les maladies infectieuses), tels que l'isoniazide | Pyridoxine, vitamine D, B3 |
| Diurétiques (médicaments utilisés pour le drainage), tels que le furosémide, l'acide étacrynique et les thiazidiques | Potassium, calcium, zinc, magnésium |
| Laxatifs - des laxatifs, tels que senna, phénolpthaléine et bisacodyle. | Potassium, calcium |
| Contraceptifs hormonaux (pilules contraceptives). | Zinc, magnésium, vitamines C, B1, B2, B6, B12, acide folique |
Si les personnes âgées manquent de vitamine C, B3, de calcium et de magnésium notamment en raison d'une réduction de l'apport alimentaire et de l'apport de médicaments qui altèrent sa absorption, le rythme du sommeil est perturbé. Souvent, les personnes touchées souffrent de changements psychologiques, de dépression, d'insomnie et de privation de sommeil [1.2]. Pour contrer les troubles du sommeil, certaines personnes prennent somnifères. Cependant, lorsqu'ils sont pris régulièrement, ils ont l'effet inverse de ce qui est attendu. Somnifères perturber le rythme de sommeil naturel du corps et provoquer un sommeil ininterrompu. Pendant la journée, un tel médicaments conduire à des états d'épuisement, manque de concentration ainsi que maux de tête. Le manque de sommeil ne peut donc pas être compensé. À fortes doses et avec une utilisation prolongée, somnifères peut également créer une dépendance. Les personnes qui abusent régulièrement de drogues sont sujettes à des changements de personnalité, à des fluctuations de caractère et d'humeur et à des réactions parfois inappropriées dans certaines situations. En raison du manque de sommeil, les toxicomanes souffrent souvent de troubles de la concentration, de déficiences de performance et d'apprentissage, d'apathie et d'apathie.
Privation de sommeil et inactivité physique
Une grande proportion de personnes ne font pas assez d'exercice. Les raisons de cela varient d'un individu à l'autre. D'une part, il existe aujourd'hui des professions majoritairement sédentaires, le travail étant principalement réalisé devant l'ordinateur. D'un autre côté, beaucoup se plaignent de stress, manque de dynamisme et d'énergie, ou manque de temps pour intégrer le sport dans sa routine quotidienne. Excès d'énergie, dû à une mauvaise alimentation unilatérale avec trop d'aliments riches en matières grasses et sucre dans le corps, ne peut être dissipé avec un exercice insuffisant. Dans ces circonstances, le corps ne trouve pas de repos la nuit et ne peut pas récupérer suffisamment en raison des troubles du sommeil et des déficits. Le résultat est un manque de sommeil et le corps manque de l'énergie et de la motivation nécessaires pour fonctionner de manière optimale pendant la journée - cela conduit également à obésité avec le associé décomposition cellulaire risques [6.1]. Si beaucoup d'exercice est inclus dans la routine quotidienne, l'insomnie chronique et la menace de en surpoids peut être contrecarré. Endurance ainsi que l'entraînement en force consommer un excès d'énergie et favoriser sensation de fatigue et donc dormir. En particulier, des exercices d'aérobie réguliers améliorent la qualité du sommeil. Pendant l'exercice aérobie, le corps reçoit suffisamment de oxygène. Cela garantit un niveau élevé d'aérobie ou d'oxydation enzymes et augmente leur taux de rotation. L'approvisionnement en énergie est amélioré et la résistance à sensation de fatigue pendant la journée est augmentée. Les activités aérobies comprennent des exercices prolongés, de faible à haute intensité, tels que des distances moyennes et longues pour le running, natation, cyclisme, aviron, sports de jeu et autres endurance Activités. Avis. Cependant, des exercices de haute intensité tels que endurance ainsi que musculation ne doit pas être fait en fin de soirée, mais plutôt pendant la journée ou en début de soirée pour éviter une surstimulation juste avant le coucher. Entraînement autogène tel que Yoga calme et détend l'organisme et favorise également le sommeil.
Privation de sommeil et système immunitaire
Si le corps ne dort pas et ne fait pas suffisamment d'exercice, le système immunitaire est considérablement affaibli. La réponse immunitaire est également considérablement diminuée par une mauvaise nutrition - trop de graisses saturées, sucre, de l'alcool - tabagisme tout en étant en surpoids. Le risque d'infection augmente
Privation de sommeil chez les femmes
Entre 45 et 55 ans, les femmes sont en période climatérique. Cette période est appelée la transition après avoir atteint la pleine maturité sexuelle vers l'extinction progressive de la capacité de reproduction. Le climatérique est caractérisé par la fonction décroissante de la ovaires (ovaires) avec diminution de la production d'hormones. Chez environ un tiers des femmes, la transition n'est pas harmonieuse avec l'évolution des plaintes végétatives et psychologiques. Ces plaintes durent des années chez environ 70% des femmes touchées. En particulier, la production de Les oestrogènes est réduite, ce qui entraîne des réactions de rétroaction au hypothalamus. En plus des processus psychologiques, le hypothalamus contrôle également certaines fonctions corporelles via des récepteurs spécialisés. Enfin, les dérèglements provenant de l'hypothalamus résultent souvent d'une réduction de la production d'hormones, comme des perturbations du rythme du sommeil, de la régulation de la température, de l'équilibre hydrique et de la fonction circulatoire.
Privation de sommeil et maladies physiques et mentales
Les maladies physiques ainsi que les déficiences psychosociales sont d'autres causes courantes de troubles du sommeil et de privation de sommeil. Les maladies physiques les plus courantes sont:
- Troubles respiratoires nocturnes, tels que l'apnée du sommeil
- Syndrome des jambes sans repos - contractions musculaires anormales dans les jambes
- Myoclonie - jambe récurrente, en particulier mouvements de la jambe inférieure
- Narcolepsie - somnolence excessive ou endormissement soudain et insurmontable pendant la journée avec un certain nombre d'autres signes de la maladie.
- Maladies organiques - troubles du système endocrinien, troubles cardiovasculaires tels que l'hypertension (pression artérielle élevée)
- Troubles mentaux - dépression, schizophrénie, anxiété et troubles de l'alimentation, manie avec une humeur trop élevée, une augmentation de la motivation, une surestimation de soi et une désinhibition [3.2].
La cause de l'apnée du sommeil est un rétrécissement des voies respiratoires supérieures. Pendant le sommeil, ce rétrécissement conduit à des ronflement à l'obstruction des voies respiratoires. Les personnes touchées ont du mal à respirer, à se retourner et à se retourner sans cesse dans leur lit, puis à se rendormir. Ce cycle se répète des centaines de fois par nuit, interrompant le sommeil à chaque fois. Pendant la journée, il y a par la suite un jour prononcé sensation de fatigue. Alcool et sédatif tablettes peut également contribuer à de telles difficultés en amortissant le système nerveux central. Chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil, d'alcool et sédatif tablettes aggraver les symptômes. Embonpoint (obésité) altère également la fonction respiratoire. Les masses graisseuses élevées peuvent restreindre la mobilité diaphragmatique et perturber Respiration motifs. L'augmentation oxygène consommation et carbone production de dioxyde en raison du corps total plus grand masse provoquer une maladie des muscles respiratoires - insuffisance respiratoire. Cette altération des muscles respiratoires entraîne de graves conséquences. Hypoxie (insuffisante oxygène l'apport dans les tissus corporels), une altération de la fonction de barrière hémato-encéphalique et une carence en oxygène dans le sang s'ensuivent éventuellement L'activité respiratoire est considérablement perturbée. Au cours de la nuit, Respiration peut s'arrêter. Normal Respiration reprend au réveil. Étant donné que de telles attaques se produisent chaque nuit chez les personnes en surpoids sévère, il en résulte une privation chronique de sommeil. Ces symptômes nocturnes entraînent en outre de l'agitation, une accélération du rythme cardiaque ainsi qu'une augmentation de tension artérielle (hypertension) - en outre, arythmies cardiaques peut être la conséquence.
Privation de sommeil et exposition chronique aux métaux lourds
Avec le début de l'industrialisation, le plomb est de plus en plus devenu un danger pour l'environnement mondial. Analyses de l'homme os ont montré que leur teneur en plomb est au moins cent fois plus élevée aujourd'hui dans les pays industrialisés qu'elle ne l'était il y a 1600 ans. Le trafic des véhicules est la source la plus importante de dispersion du plomb. La poussière et les composés de plomb gazeux pénètrent également dans l'air par les incinérateurs de déchets et la combustion du charbon dans les industries. Sous forme d'engrais minéraux contenant des métaux lourds et de particules de poussière contenant du plomb, le métal lourd pénètre respectivement dans les sols agricoles et sur les plantes cultivées. Les aliments issus de la production agricole sont ainsi contaminés par le plomb. Les denrées alimentaires issues de la production industrielle présentent des concentrations de plomb accrues en raison du plombage des conserves. Le métal lourd entre ainsi dans la chaîne alimentaire. Les conséquences de l'exposition au plomb comprennent non seulement les troubles du sommeil, mais aussi hypertension (hypertension), Cœur maladie, ainsi que la dépression et le manque d'appétit, qui perturbent en outre les rythmes de sommeil et provoquent de l'insomnie. Mercury pénètre dans la mer sous forme d'effluents industriels et de sols et cultures agricoles par des rejets industriels et des décharges. En conséquence, des concentrations élevées de mercure peuvent être trouvés dans les aliments - en particulier les poissons. De petites quantités de mercure sont également présents dans les obturations en amalgame. Par libération dans le bouche, métaux lourds contenu dans l'amalgame se répartit dans tout le corps et le charge. Le mercure peut ainsi affecter le système nerveux central, provoquer maux de tête, et être la cause de problèmes respiratoires et d'une déficience immunitaire, et finalement conduire à l'insomnie. Ces conséquences du mercure pour les humains sont très controversées parmi les scientifiques. Formes de troubles du sommeil
- Insomnie - «insomnie», sommeil insuffisant ou insuffisamment réparateur en raison de troubles mentaux, tels que la dépression, schizophrénie, anxiété et troubles de l'alimentation, manie avec une humeur trop élevée, une motivation accrue, une surestimation de soi et une désinhibition; troubles organiques, tels que les troubles de la système endocrinien, les troubles cardiovasculaires; troubles du sommeil causés par des médicaments, comme la thyroïde hormones, préparations pour troubles respiratoires, coupe-faim, antihypertenseurs, certains médicaments psychotropes et autres [3. 2.]
- Hypersomnie - comme syndrome d'apnée du sommeil, narcolepsie, myoclonie nocturne, syndrome des jambes sans repos.
- Parasomnie - événements inhabituels qui se produisent pendant le sommeil ou au seuil entre l'éveil et le sommeil, y compris somnambulisme, la nuit surprenante, grincement de dents et mouillage, rêves d'anxiété [3.2].
- Perturbations du rythme veille-sommeil - l'alternance périodique de veille et de sommeil au cours de la journée de 24 heures ne correspond pas au schéma veille-sommeil, par exemple, en poste ou travail de nuit, les vols intercontinentaux à travers différents fuseaux horaires, les obligations sociales irrégulières ou le déplacement du temps de loisirs vers des heures de nuit de plus en plus tardives, cela résulte des perturbations du rythme veille-sommeil «à la fatigue et au Befindlichkeitseinbußen.
Manque de sommeil - augmentation des besoins en substances vitales (macro et micronutriments).
- Vitamine C
- Vitamines B telles que la vitamine B1, B3, B5, B6, B9
- Magnésium
- Calcium
- Cuivre
- Mélatonine
- Tryptophane d'acide aminé
