Lorsque les intestins se mettent en grève, c'est un sujet tabou pour beaucoup. Encore constipation peut souvent être la cause d'un malaise et d'une apathie. Mais il y a de l'aide: avec des remèdes doux de la nature, la digestion perturbée revient en équilibre. Lisez ici quels remèdes maison aident à relancer la digestion.
La constipation peut avoir de nombreuses causes
Environ 15% des femmes et 5% des hommes ont des problèmes de digestion, la fréquence augmentant avec l'âge. Mais le nombre de cas non signalés est élevé, car peu de personnes consultent le médecin à ce sujet. Les estimations suggèrent que les troubles digestifs (constipation) affectent plus de 30 pour cent de la population en Allemagne. Ceux qui ne «doivent» pas y aller tous les jours sont cependant loin d'être constipés. La gamme de ce qui est encore considéré comme normal est beaucoup plus large que beaucoup ne le pensent. Les médecins ne parlent que de constipation chronique lorsque vous devez aller aux toilettes moins de trois fois par semaine, le résultat est généralement difficile et peu et les problèmes durent plus de trois mois.
Tout cela conduit à la constipation
Lorsque les intestins se mettent en grève, cela peut avoir plusieurs causes:
- faux régime avec trop de matières grasses et trop peu de fibres est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles conduire à des problèmes digestifs.
- La faible consommation d'alcool est une autre cause de «grève vider" .
- Le manque d'exercice affecte également les intestins et les rend paresseux.
- Au pseudo-constipation conduire régimes amaigrissants: si la quantité de nourriture est réduite, l'intestin met simplement plus de temps à se remplir.
- Pour tous ceux qui prennent des médicaments, il vaut la peine de regarder notice d'emballage. Fer-contenant des préparations, médicaments psychotropes, antihypertenseurs, analgésiques, somnifères et diurétiques peut entraîner la constipation comme effet secondaire s'il est pris constamment.
- Des maladies telles que diabète mellitus, l'hypothyroïdie, certains cancers, Dépression, Maladie de Parkinson ou faible sang pression sont également des causes possibles. Par conséquent, vous devriez toujours consulter le médecin pour des problèmes digestifs.
- Souvent, cependant, le déclencheur réside également dans le mode de vie des personnes touchées. Hectique et stress bloquez les intestins ou ne laissez pas le temps d'aller aux toilettes.
Stimuler la digestion: mieux la manière douce
Mais avec la constipation, vous n'avez pas à recourir immédiatement à laxatifs. Parce que s'ils sont pris en continu, ces médicaments peut avoir des effets secondaires importants. De plus, ils déclenchent des problèmes digestifs eux-mêmes avec une utilisation constante, au lieu de les résoudre de manière permanente. Par conséquent, il peut être conseillé de recourir à des alternatives naturelles pour démarrer la digestion. Un intestin sain est une condition préalable à une bonne digestion. C'est exactement là que les remèdes doux et les méthodes entrent en jeu. Il est très important de manger un régime riche en fibres et buvez beaucoup de liquides.
Fibres alimentaires - les gardiens intestinaux du service
Les fibres alimentaires maintient la flore bactérienne dans les intestins en bonne santé équilibre. Mais ils stimulent également la digestion. Au moins 30 grammes de fibres doivent être inclus dans le régime tous les jours. C'est plus facile à réaliser que beaucoup de gens ne le pensent. Trois tranches de farine complète pain, une portion de pommes de terre ou de riz complet ou de pâtes, de salade et de légumes et deux portions de fruits par jour assurent l'apport souhaité. Si vous n'avez pas beaucoup mangé fibres alimentaires dans le passé, commencez par de petites quantités et augmentez-les lentement au fur et à mesure que vous vous y habituez. Très important: Les fibres alimentaires a besoin de liquide. Par conséquent, il faut boire au moins deux litres par jour à cet effet.
Aide naturelle contre un intestin paresseux
Ces huit conseils et remèdes maison éprouvés peuvent également aider à faire avancer la digestion en douceur et efficacement de manière naturelle:
- Les produits laitiers: Yaourt, aigre ou babeurre influencent positivement la flore intestinale . Retenons donc les deux mots suivants laxatif effet dû au acide lactique ils contiennent. Aussi bien: la choucroute, surtout comme aliment cru.
- Lactose: L'astuce ancestrale de l'armoire à pharmacie de grand-mère. Lait sucre (lactose) stimule naturellement les intestins et active à la fois l'intestin bénéfique les bactéries et les propres mouvements des intestins (péristaltisme), qui assurent un meilleur transport du contenu intestinal. Commencez avec 10 grammes par jour, augmentez lentement dose à 40 grammes au besoin.
- Fruits secs: faites tremper les prunes séchées, les figues ou les abricots la veille au soir, mangez le matin pour le petit déjeuner.
- Les graines de lin: Incorporer 1 à 2 cuillères à soupe dans yaourt, céréales ou compote de fruits 2 fois par jour. Les graines de lin perd son effet lorsqu'il est écrasé, bouilli ou cuit au four.
- Son de blé: Commencez avec 1 cuillère à soupe par jour, puis augmentez à 3 à 4 cuillères à soupe les jours suivants. Important: buvez beaucoup de liquide avec. Peut être bien mélangé avec céréales, yaourt, pain pâte, boulettes de viande, soupes et sauces.
- Bon cocktail du matin: avant le petit-déjeuner, buvez un verre de du froid d'eau ou jus de fruits. Cela stimule le réflexe souhaité dans l'intestin. Particulièrement efficace: ajoutez en plus une à deux cuillères à soupe de lactose.
- Populaire d'eau bouteille: mettre le estomac le matin, de sorte que le stress- l'intestin atteint peut se détendre. Musique apaisante ou Yoga détendez-vous également.
- Message: Aussi le matin, la paroi abdominale dans un massage circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre a un effet bénéfique sur la digestion.
La flore intestinale joue également un rôle important dans une digestion saine. Les probiotiques et les prébiotiques peuvent aider à soutenir cela. Prébiotiques pour une digestion saine
L'exercice fait bouger l'intestin
Enfin, même une demi-heure de marche rapide tous les jours a permis de démarrer la digestion en plus de de l'aptitude et bien-être. Vélo, marche, jogging or natation ont le même effet.
