Introduction
Il existe différentes façons de renforcer les muscles du dos et du dos. D'une part, vous pouvez faire des exercices spécifiques pour avoir un dos plus fort. D'autre part, divers sports conviennent également pour renforcer les muscles du dos. Presque partout (que ce soit au bureau, devant la télévision ou à l'extérieur), vous pouvez faire quelque chose pour votre dos.
Sports pour renforcer les muscles du dos
Parmi les sports bons pour le dos, il y a le cyclisme. C'est l'un de ceux endurance sports qui renforcent le dos et en même temps sont faciles pour le les articulations. Cependant, vous devriez avoir fait les bons réglages de la selle et du guidon et avoir une bonne suspension.
Vous pouvez également faire du bien à votre dos en canoë. Les mouvements réguliers de la pagaie entraînent vos bras, vos épaules et votre dos. En outre, coordination est formé et réduit le stress, ce qui peut être en partie responsable du dos douleur, se déroule.
Natation est un autre sport qui aide à renforcer le dos. Cependant, tout le monde ne sait pas que tous natation les styles sont également sains. Seules la position du dos et le style de crawl sont sains pour le dos et le renforcent en même temps.
En attendant, il est déconseillé brasse et nage des dauphins de plus en plus souvent, car un dos creux se forme et la colonne vertébrale est trop étirée. Les esprits sont partagés lors de la marche nordique. Cependant, ce sport a un effet de renforcement sur le dos lorsque les bâtons sont utilisés correctement, et vous pouvez construire votre condition suite à la cure.
Yoga est de plus en plus populaire, car il a un effet calmant sur le corps et la psyché et en même temps, vous pouvez renforcer votre corps. Le dos est également renforcé. Yoga a même un effet si positif sur les muscles du dos que le dos douleur peuvent être combattus efficacement.
Pilates est un autre sport qui peut renforcer le dos et se détendre grâce au étirage des exercices. Cependant, ce sport ne doit pas être pratiqué par des patients présentant une hernie discale ou d'autres lésions de la colonne vertébrale. Le ski de fond est un sport de plein air qui améliore endurance et conduit à un dos plus fort et en meilleure santé.
Un sport qui peut être pratiqué n'importe où et à tout moment est jogging. C'est un sport qui peut être pratiqué à tout moment et n'importe où, et implique de se déplacer à l'air frais, de dégager votre front, la formation de votre endurance et renforcer votre dos. En principe, tout le monde peut y aller jogging, mais il vaut mieux arrêter le jogging à un certain poids.
Si tu l'es aussi en surpoids, les articulations sont trop sollicités quand jogging. Il est également recommandé de courir sur des surfaces molles (chemins forestiers ou champêtres) pour soutenir l'amorti naturel des voûtes plantaires. L'équitation est perçue comme un sport très naturel, car on se déplace sur le cheval en pleine nature et développe une belle sensation de liberté.
Pour le dos comme pour le reste du corps, la conduite active en position verticale est un bon entraînement musculaire. Si cela est mal fait, les disques intervertébraux peuvent en souffrir et l'effet positif de la conduite est perdu. L'entraînement aérobie peut également contribuer à un dos sain et fort.
Cependant, cela ne s'applique pas à tous les types d'aérobic. Si le programme aérobie contient des sauts, il ne doit pas être utilisé chez les patients douleur. Dans ces cas, l'aérobic à faible impact doit être utilisé et les sauts doivent être évités.
En plus de l'aérobic, d'autres décomposition cellulaire et des mesures préventives, telles que la gymnastique rachidienne, conviennent également pour développer un dos sain et fort. Les exercices doux de gymnastique vertébrale renforcent en douceur les muscles et renforcent le dos. La danse peut également contribuer à un dos fort et en plus de cela, elle est très amusante, elle est très sociable et tout le monde peut l'apprendre.
La danse entraîne tout le corps, mais en raison de la position droite, les muscles abdominaux et du dos en particulier bénéficient de la danse et sont entraînés efficacement. Pour l'été, le roller ou le patin à roues alignées est tout aussi adapté que le ski en hiver pour avoir un dos solide. Le facteur plaisir est élevé et on se déplace à l'extérieur dans la nature libre. Outre l'effet élévateur sur le dos, le roller a également un effet positif sur l'endurance.
