Gestion du temps au travail et à la maison - Un temps libre conscient et suffisant aide à régénérer le corps et l'esprit.
Les routines quotidiennes réglementées fournissent une routine et créent un soulagement mental.
Faites attention à un sommeil suffisant - Pendant le sommeil, les événements de la journée sont traités et stresshormones sont réduits. La durée idéale du sommeil dépend de l'âge. Les adultes doivent dormir entre 7 et 9 heures.
Loisirs et passe-temps: sport, musique, art, cinéma, lecture, cuisine - les loisirs enrichissent la vie et détournent l'attention du quotidien stress. Ils apportent de la joie et fournissent détente.
Nicotine restriction (s'abstenir de tabac utilisation).
limité alcool consommation (hommes: max.25 g alcool par jour; femmes: max. 12 grammes alcool par jour).
Examen de la médication permanente en raison de l'effet possible sur la maladie existante.
Évitement du stress psychosocial:
Aigu et chronique stress (au travail, en famille).
Un sens élevé du droit crée du stress.
Les longs trajets pour se rendre au travail augmentent l'insatisfaction et les niveaux de stress.
Une charge de travail élevée au travail peut vous rendre malade à long terme.
Anxiété, Stress
L'intimidation
Conflits mentaux
Isolation sociale
Prévention de la pollution de l'environnement:
Le bruit - par exemple, au travail et au sommeil - déclenche des réactions de stress dans le corps.
Contrôles réguliers
Examens médicaux réguliers
Médecine nutritionnelle
Conseil nutritionnel basé sur l'analyse nutritionnelle
Recommandations nutritionnelles selon un mélange régime en tenant compte de la maladie à portée de main. Cela signifie, entre autres:
Un total de 5 portions de légumes et de fruits frais par jour (≥ 400 g; 3 portions de légumes et 2 portions de fruits).
Une à deux fois par semaine, des poissons de mer frais, c'est-à-dire des poissons de mer gras (oméga-3 Les acides gras) comme le saumon, le hareng, le maquereau.
Riche en fibres régime (produits à grains entiers).
Le sport favorise la performance et le soutien coordination processus dans le cerveau. De plus, il aide à transformer le stress et autres émotions négatives en bonne humeur.
Des informations détaillées sur la médecine du sport que vous recevrez de notre part.
Psychothérapie
. car le stress à long terme nécessite du temps pour la discussion, peut-être dans le contexte d'un la gestion du stress programme. Le contexte de la résolution de problèmes pour la gestion du stress est détaillé dans la section «Gestion du stress». La connaissance des stratégies de traitement souvent négatives et l'analyse des sujets interrogés dans le «diagnostic du stress» sont une aide décisive pour le médecin traitant. Le médecin obtient des éclaircissements sur les domaines clés suivants en connaissant les résultats de l '«évaluation» écrite du «diagnostic de stress» et en discutant avec le patient:
Ressources positives et négatives
Forces et faiblesses de la personnalité
Sentiments et attentes
Évaluation de l'estime de soi
Comportement en matière de performances et de droits
Évaluation du soutien social (amitié, partenariat)
Sexualité
Faire face à l'agression
Autre thérapie les composants comprennent psychoéducation (résumés des interventions didactiques-psychothérapeutiques systématiques, qui servent à informer les patients et leurs proches sur la maladie et son traitement, à promouvoir la compréhension de la maladie et la prise en charge autonome de la maladie et à les aider à faire face à la maladie) /entraînement (conseil professionnel ou accompagnement de personnes souhaitant augmenter leurs performances dans le cadre professionnel ou privé), détente techniques (voir ci-dessous) et l'entraînement physique (voir ci-dessous médecine du sport).
En outre, il est essentiel que les mesures thérapeutiques et préventives favorisent la propre initiative du patient. Les approches à cet égard doivent être discutées ensemble; des guides peuvent être pris pour vous aider.
Relaxation les phases ne doivent pas manquer dans la vie de tous les jours! Les procédures de relaxation / exercices de relaxation comme méditation, Yoga ou chi gong.
