Exercices contre les douleurs cervicales

Le déplacement de la colonne vertébrale en un bossu provoque un changement de la position du omoplate, les ceinture d'épaule glisse en avant. Le corps essaie de mettre le front, bassin et pieds les uns sur les autres pour obtenir un bon support de charge. En cas de décalage, le corps compense par une contre-poussée.

Dans le cas d'un bossu, les front se tient en avant. Dans la colonne cervicale moyenne et inférieure, le lordose la position est renforcée, ce qui conduit à troubles circulatoires de cou muscles. Cela mène à crampes et finalement fait mal. Les exercices visent à redresser la colonne vertébrale dans la région du rachis thoracique et cervical.

Exercices contre les tensions du cou

1. exercice - «cercle d'épaule» 2. exercice - «levage d'épaule» 3. exercice - «étirage Pecs muscles »4. exercice -«étirage cou muscles »5. exercice -« rhomboïdes »6. exercice -« traction latérale »Physiologiquement, la colonne vertébrale est dans une colonne cervicale et lombaire lordotique et une position kyphotique du BWS et sacrum. Cette position sert à pouvoir absorber des forces. Si la position lordotique ou kyphotique est renforcée, les forces ne peuvent plus être absorbées de manière saine et des dommages structurels peuvent survenir en raison de déviations posturales.

Surtout dans le cas d'un dos voûté, cela peut être dû à un dos plat qui s'est affaissé structurellement ou à des maladies du dos telles que Bechterew, Scheuermann ou l'ostéoporose. A bossu peut difficilement être corrigé. Avec un bossu, la hanche les articulations sont relativement dans le prolongement de la articulation de la hanche, provoquant l'inclinaison des têtes fémorales vers l'avant.

En conséquence, la hanche est plus susceptible de tourner vers l'extérieur, ce qui entraîne une augmentation lordose de la colonne vertébrale inférieure. Dans un dos voûté, cyphose est principalement observée dans la colonne vertébrale thoracique moyenne et supérieure. Cela entraîne également des modifications de la musculature.

Il y a une augmentation du tonus des fléchisseurs de la hanche, en particulier le psoas iliaque, le droit fémoral et le tenseur du fascia lata, ces muscles empêchent le bassin de glisser. le muscles abdominaux sont également hypertoniques, car l'axe thoracique est incliné vers l'arrière. À l'avant et à l'arrière cou muscles, l'hypertonie réactive se produit également car l'affaissement de l'axe thoracique provoque un déséquilibre des muscles.

En raison de la musculature modifiée, on peut supposer que la force musculaire est également limitée en conséquence. Dans la mobilité de la colonne vertébrale, un bossu montre une raideur partielle de la colonne vertébrale thoracique et le rachis lombaire supérieur dans le sens de l'extension. La mobilité du costal les articulations diminue en raison de l'augmentation de la position kyphotique de la colonne vertébrale thoracique.

Les capteurs de hanche raccourcis continuent de provoquer une flexion de la hanche réduite et une rotation interne limitée en raison de rotateurs externes raccourcis. Le traitement d'un bossu est lié aux symptômes et ne peut pas être inversé en raison d'un changement dans la constitution. Les muscles raccourcis sont étirés à la longueur avec des étirage exercices et sont donnés au patient comme devoirs.

A Retour école ou un programme d'exercices complet en position verticale est absolument nécessaire. Les exercices peuvent être effectués avec une tige dans le siège ou en position couchée avec les bras tendus vers l'avant. Le support à 4 pieds offre également une position de départ pour des exercices spéciaux.

«Épaule encerclée» En position debout, entourez vos épaules de l'avant / de haut en arrière / de bas. Répétez cette opération 15 à 20 fois pour le prochain exercice 2: «Lever l'épaule» Tensions du cou sont généralement causés par trop peu de mouvements dans la région du cou, des épaules surélevées pendant le travail ou après un long séjour dans un courant d'air ou dans le froid. Surtout le petit mouvement est courant, ce qui affecte principalement les personnes qui s'assoient beaucoup à leur bureau et travaillent beaucoup sur leur PC.

Les bras sont généralement légèrement relevés et les épaules sont relevées pour éviter les surcharges. Cela restreint la sang la circulation, qui augmente le tonus des muscles, crée des dépôts qui ne peuvent plus être éliminés et provoque finalement douleur et un mouvement restreint. Les meilleurs exercices contre ces tensions au cou sont des exercices de relâchement pendant le travail: vous devez être conscient de la fréquence à laquelle vous avez tendance à tirer les épaules et avant de ressentir une augmentation de la tension musculaire, vous devez la contrer en relâchant les exercices.

Une forte zone d'épaule-cou garantit généralement que le des tensions n'apparaissent que bien plus tard. Par conséquent, des exercices pour les rhomboïdes, les extenseurs du dos, les latissimus et les courts Muscles du cou doit être effectuée. 1.

) Exercices Rhomboïdes: maintenez la tension du siège, de l'abdomen et du dos, déplacez les coudes vers l'arrière à un angle de 90 ° par rapport au corps et rapprochez les omoplates (aviron). Alternativement, l'exercice peut également être effectué en position couchée et renforcé avec un barre or Thera bande. 2.)

Exercices Latissimus: maintenir le siège droit, l'abdomen et le dos sous tension, étirer les bras vers le haut et abaisser les coudes à un angle de 90 ° sur les côtés et rapprocher les omoplates (traction latérale). Alternativement, l'exercice peut être effectué en position couchée et peut être renforcé avec un barre or Thera bande. 3.)

Brancard arrière: position couchée, tenir les mains au niveau des tempes et soulever le haut du corps vers le haut. Les alternatives sont comme mentionné ci-dessus l'exécution en position couchée pour latissimus et rhomboïdes. 4.)

Short Muscles du cou: Position couchée, lever front sur double menton et essayez de maintenir pendant plusieurs secondes, puis reposez-le à nouveau. Augmentez lentement la durée. 5.)

Siège: Mettez la main sur la joue, mettez la tête en rotation, augmentez la tension lors d'une rotation supplémentaire de la tête par contre-pression avec la main. Plus d'exercices sont disponibles dans les articles:

  • Entourez simplement les épaules légèrement en avant et en arrière
  • Épaules levées et tombantes
  • Étirement des muscles de la poitrine dans le cadre de la porte
  • Inclinez la tête d'un côté, abaissez l'épaule opposée en la tenant contre le bord de la chaise. À partir de cette position, la tête peut être dirigée en diagonale dans le cou ou en diagonale vers l'avant
  • Exercices de physiothérapie pour le cou
  • Douleur au cou - aide de la physiothérapie