L'exercice régulier joue un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne décomposition cellulaire. Les activités sportives influencent positivement les systèmes corporels tels que Respiration, Cœur, circulation, système immunitaire , muscles, reins, os, système digestif, cerveau ainsi que le métabolisme énergétique. Beaucoup d'exercice favorise également le mental équilibre, empêche la prise de poids et obésité (adiposité), et réduit le risque de maladies dégénératives chez les personnes âgées.
Les effets positifs de l'exercice affectent tous les systèmes organiques:
Dépenses d'énergie
- Augmentation du taux métabolique basal
- Augmentation de l'absorption maximale d'oxygène
- Métabolisme accéléré
- Un pourcentage élevé de muscle par rapport au tissu adipeux conduit à une amélioration des performances physiques
Système respiratoire (J00-J99)
- Amélioration de l'efficacité respiratoire par:
- Maximiser poumon capacité (augmentation de la capacité vitale).
- Fréquence respiratoire essentiellement plus lente
sanguins, organes hématopoïétiques - système immunitaire (D50-D90).
- Renforcement de la système immunitaire (Activation des cellules NK voir ci-dessous sous paramètres de laboratoire) - Réduction de la sensibilité aux infections.
Maladies endocriniennes, nutritionnelles et métaboliques (E00-E90).
- Effet antiathérogène («dirigé contre le développement de l'athérosclérose»).
- Meilleure production d'énergie grâce à une oxydation accrue des acides gras ainsi que des glucides; la combustion des graisses atteint ses valeurs les plus élevées en fonction de l'état de l'entraînement (en moyenne à des intensités modérées autour de 50 à 60% de la consommation maximale d'oxygène)
- Oxydation des graisses - Quelques activités d'exercice prolongées (avec endurance entraînement) brûle plus de graisse corporelle que plusieurs exercices courts. De plus, si une séance d'exercice est interrompue pendant 15 minutes, l'oxydation des graisses (la combustion des graisses) augmente [Remarque importante pour les patients amaigrissants! ] .Remarque! Un riche en glucides régime inhibe l'oxydation des graisses, tandis qu'un régime pauvre en glucides la soutient. En conséquence, un apport de glucides heures avant l'exercice entraîne une augmentation insuline et donc à une réduction de l'oxydation des graisses jusqu'à 35%. Cet effet de insuline on la combustion des graisses peut durer de 6 à 8 heures en postprandial.
- Réduction de glucose niveaux / sang glucose niveaux (augmentent l'utilisation du glucose et diminuent insuline la résistance).
Système cardiovasculaire (I00-I99).
- Diminution de la fréquence cardiaque au repos - Agrandissement du myocarde (muscle cardiaque) L'entraînement en endurance agrandit les ventricules droit et gauche, (l'entraînement en force, par contre, entraîne un élargissement du ventricule gauche uniquement) et un élargissement du diamètre des vaisseaux coronaires entraîne une fréquence cardiaque plus basse
- In endurance athlètes, augmentation de la fonction diastolique, entraînant une amélioration du débit cardiaque (VRC); dans force athlètes, il a diminué, mais est resté dans la fourchette normale.
- Amélioration dans sang le flux conduit à un meilleur approvisionnement en organes et en muscles avec oxygène et substances vitales.
- Réduction de la pression artérielle
- De personnes en bonne santé
- Des patients avec hypertension: entraînement en résistance (moins 13.5 mmHg) et endurance l'exercice (moins 8.7 mmHg) semble abaisser la tension systolique tension artérielle chez les patients hypertendus ainsi que des médicaments, selon une étude; entraînement dynamique en résistance (moins 7.2 mmHg) et entraînement isométrique (moins 4.9 mmHg également réduit tension artérielle.
- Réduction des risques cardiovasculaires - augmentation de HDL cholestérol et diminution de LDL cholestérol.
Bouche, œsophage (pipe alimentaire), estomac et les intestins (K00-K67; K90-K93).
- Prévention de l'indigestion - stimulation de l'activité digestive (constipation ).
Système musculo-squelettique et tissu conjonctif (M00-M99).
- Développement musculaire (effet anabolisant).
- L'entraînement en force renforce le myocarde (Cœur muscle), mais seulement le ventricule gauche (cavité cardiaque) - entrainement d'endurance, d'autre part, augmente les ventricules droit et gauche.
- Optimisation de la coordination intramusculaire
- Augmenter le renouvellement de l'énergie dans le muscle ainsi que le nombre et la taille des mitochondries.
- L'augmentation de la teneur en myoglobine dans les muscles conduit à un meilleur apport d'oxygène aux muscles
- Prévention de la dégradation musculaire
- Effet positif sur densité osseuse ainsi que la formation - prévention de l'ostéoporose - activités physiques en décomposition cellulaire, les sports récréatifs et de compétition sont une condition essentielle pour la santé des os. forceles formes d'exercice basées sur l'anabolisme des os En particulier, force et les athlètes de jeu ont des densité osseuse valeurs dues à l'action osseuse hormones.
- Protection osseuse grâce à une musculature bien développée.
- Protection des articulations en renforçant les tendons et les ligaments, qui sont reliés aux muscles
Néoplasmes - maladies tumorales (C00-D48).
- Prévention primaire (réduction du risque) pour:
- Carcinome bronchique (poumon cancer) (-26%).
- Carcinome du côlon (cancer colorectal) (-40%)
- Carcinome mammaire (cancer du sein) (-20-30%)
- Carcinome pancréatique (le cancer du pancréas).
- Carcinome de la prostate (cancer de la prostate)
- Prévention tertiaire (réduction du risque de récidive de la maladie) pour:
- Cancer du colon
- Carcinome du sein (20-40%)
- Carcinome de la prostate
Psyché - système nerveux (F00-F99; G00-G99)
- Augmentation des performances mentales - concentration et les processus de réflexion sont plus faciles et accélérés.
- La perte de perspicacité et de mémoire chez les personnes âgées est évitée grâce à une meilleure alimentation cérébrale en sang oxygéné
- Meilleure gestion du stress
- Amélioration ou prévention des humeurs dépressives, de l'anxiété et stress [Entrainement d'endurance: trois fois par semaine dans la plage de 50 à 85% du maximum Cœur taux (FCmax) pendant dix à douze semaines].
- Augmenter l'estime de soi
- Évitement des troubles du sommeil (insomnie)
- Réduire le risque d'apoplexie (accident vasculaire cérébral).
- Réduction du risque de démence - en raison respectivement d'une augmentation du flux sanguin cérébral et d'une moindre incidence des maladies cardiovasculaires.
Système génito-urinaire (reins, voies urinaires - organes sexuels) (N00-N99).
- Préservation ou amélioration de la libido et de la sexualité.
Paramètres de laboratoire
- Stimulation du stéroïde anabolisant hormones - la testostérone et DHEA - et STH (hormone de croissance) - par conséquent, l'activation des cellules NK (cellules tueuses naturelles) .Remarque: les cellules NK sont le pilier de la défense immunitaire cellulaire - en particulier dans les infections virales et maladies tumorales.
- Abaisser la CRP et fibrinogène - le taux sérique de CRP est un indicateur d'athérosclérose - l'augmentation des taux de CRP indique un risque accru d'infarctus du myocarde (crise cardiaque) et l'apoplexie (accident vasculaire cérébral).
- Augmenter en HDL cholestérol (+ 5-10%) et diminution de triglycérides (environ 30%); une réduction significative de LDL cholestérol, n'est atteint qu'avec une intensité sportive accrue.
- Diminution de résistance à l'insuline in diabète sucré de type 2 / syndrome métabolique - donc une meilleure utilisation de glucose → abaissement de la glycémie (augmentation de l'utilisation du glucose et diminution résistance à l'insuline).
- L'augmentation des endorphines (hormones heureuses) dans le sang entraîne une augmentation des états euphoriques et une relaxation mentale
- Augmentation de l'activité télomérase
- Augmentation de la longueur des télomères après un exercice d'endurance (207 ± 17 minutes par semaine) par rapport au groupe témoin; lorsque les sujets ont été classés selon leur de l'aptitude statut, il y avait un fort effet de l'augmentation de la longueur des télomères chez les sujets ayant une mauvaise condition physique de base; il n'y avait aucun effet d'entraînement sur la longueur des télomères chez les sujets ayant une meilleure forme physique de base.
- Entrainement d'endurance sur trois jours, soit 45 minutes chacun pour le running ou marcher avec une augmentation de de la fréquence cardiaque à 60% de l'entraînement par intervalles personnel maximum ou à haute intensité (HIT) en utilisant la «méthode 4 x 4» (en alternant quatre minutes d'exercice maximal avec quatre minutes de repos) télomères étant de 3.3 à 3.5 pour cent de plus. Ainsi, l'activité de télomérase, responsable de l'allongement, avait doublé de sports d'endurance et entraînement par intervalles.Dans un autre groupe, l'entraînement en force était joué; cela n'a eu aucun effet sur la durée de la télomères.
Remarque: Télomérase est une enzyme du noyau cellulaire. Après chaque division cellulaire, un morceau du télomères (embout du chromosomes) est manquant. En restaurant les télomères, télomérase empêche chromosomes de raccourcir à chaque division cellulaire, c'est-à-dire que cela peut ralentir le processus de vieillissement.
- Chez les patients à risque cardiovasculaire, l'exercice régulier réduit la fréquence et l'étendue de la microalbuminurie.
Plus loin
- Espérance de vie: les hommes à la fin de la soixantaine qui étaient actifs 60 minutes ou plus par jour avaient 90% de chances de plus de célébrer leur 39e anniversaire, selon une étude. Pour les femmes, moins de 90 minutes d'activité physique semblent être optimales.
- Association positive entre physique de l'aptitude et cerveau le volume: la capacité cardiorespiratoire peut être conduire pour améliorer cerveau décomposition cellulaire et déclin plus lent du cerveau lié à l'âge masse.
Pour atteindre ces objectifs, il est important de choisir la bonne discipline sportive, ainsi que de connaître la fréquence et la durée des entraînements individuels nécessaires. C'est là que le contrôle de l'athlète vous aide:
La contrôle de l'athlète comprend une détermination assistée par ordinateur des risques pour la santé individuels, des cofacteurs - avec facteurs causaux - des maladies existantes et des exigences supplémentaires en matière de substance vitale individuelle *. * Les substances vitales comprennent vitamines, minéraux, oligo-éléments, vital acides aminés, vital Les acides gras, etc. Les activités sportives régulières servent votre performance à chaque étape de la vie.
