Cholestérol a une très mauvaise réputation - mais comme souvent, cela dépend du bon montant. Car le corps humain a besoin du sang graisse, par exemple, pour construire des cellules ou pour former vitamine D. Trop haut a cholestérol niveau, en revanche, est considéré comme insalubre car il augmente le risque Cœur attaque. statines sont alors souvent prescrits pour abaisser cholestérol. Mais c'est aussi possible sans médicament: avec le droit régime et exercice régulier, taux de cholestérol peut être abaissé naturellement. Nous vous montrons comment cela fonctionne!
Qu'est-ce que le cholestérol exactement?
Le cholestérol est une substance grasse, qui est en partie formée par notre corps lui-même et en partie extraite des aliments. Cette substance est très importante pour le fonctionnement des cellules et contribue, entre autres, à la formation de hormones et bile acide. Cependant, un taux de cholestérol trop élevé est une raison courante du développement de Cœur maladies. Bien sûr, de nombreux facteurs favorisent les maladies coronariennes Cœur maladie - il est donc important de garder au moins un œil sur ceux que vous pouvez influencer et de les éliminer si nécessaire. Parmi ceux-ci, il y a taux de cholestérol.
Deux types de cholestérol
Il existe deux types de cholestérol, qui est transporté à travers le corps sous le nom de lipoprotéine (HDL ou LDL):
- Le mauvais" LDL le cholestérol, lorsqu'il est en excès, peut se déposer sur les parois de sang bateaux, favorisant l'athérosclérose, qui peut conduire à accident vasculaire cérébral or crise cardiaque.
- HDL le cholestérol, en revanche, est appelé «bon» cholestérol. Il recueille le LDL cholestérol dans le corps afin qu'il puisse être excrété par foie - donc il protège le bateaux.
Quel taux de cholestérol est idéal?
Pour calculer le taux de cholestérol idéal, plusieurs facteurs sont importants: le sexe et l'âge jouent un rôle crucial, ainsi que l'appartenance à certains groupes à risque. Les experts médicaux estiment qu'une valeur moyenne de cholestérol total de 200 mg / dl (milligrammes de cholestérol par décilitre de sang) ne doit pas être dépassé chez les personnes en bonne santé âgées de 35 à 65 ans.
Taux de cholestérol - quand sont-ils trop élevés?
On parle d'un taux de cholestérol élevé à partir d'une valeur limite de 240 mg / dl, ou d'un LDL valeur de 160 mg / dl. Bien HDL le cholestérol est idéalement supérieur à 40 mg / dl. Cependant, le rapport LDL / LDL HDL est également cruciale: elle ne doit pas dépasser 4 pour 1. Si la valeur LDL est trop élevée, il est important d'agir le plus rapidement possible et de s'assurer que le ratio est rééquilibré. Cependant, cela n'est possible que dans une mesure limitée si l'on a tendance à avoir un taux de cholestérol élevé pour des raisons génétiques. Cependant, il faut toujours essayer d'éviter taux de cholestérol de monter encore plus haut et d'endommager davantage le corps.
Aliments hypocholestérolémiants
Pour abaisser son taux de cholestérol, il n'est pas forcément nécessaire de prendre des médicaments. Souvent, il se passe aussi sans médicaments, si l'on fait simplement attention à sa nutrition. Parce qu'il existe de nombreux aliments qui peuvent avoir un effet positif sur notre taux de cholestérol:
- Un bon choix sont les tomates, qui contiennent la substance lycopène. Il s'assure que le cholestérol ne peut pas s'installer dans le sang bateaux.
- Les produits de grains entiers marquent des points pour les fibres hypocholestérolémiantes. Ceux-ci absorbent les liquides, y compris contenant du cholestérol bile acide et jetez-les dans les conditions normales tractus digestif.
- Les fruits et légumes contiennent également fibres alimentaires. De plus, ils ne contiennent pas eux-mêmes de cholestérol, mais des propriétés antioxydantes vitamines qui empêchent le cholestérol LDL s'oxyde et endommage les vaisseaux.
- Produits avec soja, comme le tofu ou le soja lait, sont également recommandés comme agents hypocholestérolémiants. Ils contiennent des stérols, qui sont des substances végétales spéciales qui réduisent le taux de cholestérol.
- La même fonction est également remplie par ail, des oignons et les poireaux: ils contiennent la substance végétale allicine, qui conduit le cholestérol LDL du corps.
- Noix sont également recommandés. Qui prend environ sept noix par jour pour lui-même, peut réduire le taux de cholestérol jusqu'à sept pour cent - des chercheurs l'ont également découvert au cours d'une étude.
- Le thé vert peut aussi abaisser le sang lipides, Parce que le tanins et saponines il contient inhiber le absorption de graisses alimentaires.
Les produits spéciaux hypocholestérolémiants du supermarché sont enrichis en phytostérols et peuvent également abaisser le taux de cholestérol. Cependant, vous devriez en prendre au maximum trois grammes par jour, car ils rendent difficile l'absorption de précieux caroténoïdes.
Méfiez-vous de ces aliments
Si vous souhaitez réduire votre cholestérol LDL, vous devez utiliser les graisses animales avec parcimonie. On les trouve par exemple dans la viande grasse, la crème ou Beurre. Mieux vaut ici les graisses végétales comme l'huile de carthame, l'huile de colza or huile d'olive, qui peut même contrer le cholestérol LDL. Oméga 3 Les acides gras, qui peut être trouvé dans des noisettes et les poissons de mer gras tels que le maquereau ou le saumon sont particulièrement bénéfiques. Mais attention: les anguilles, les crustacés ou le poisson fumé contiennent des taux de cholestérol très élevés.
Évitez les gras trans et l'alcool
Vous devriez également éviter les soi-disant trans Les acides gras, qui peuvent se former lors du durcissement des graisses végétales. Ils peuvent provoquer une augmentation du mauvais cholestérol LDL. Ces gras trans se retrouvent souvent dans les aliments frits, tels que les chips ou les frites, les pâtisseries grasses ou la margarine bon marché. De plus, il faut également éviter alcool si possible, ou réduire la consommation au minimum, car l'alcool peut également augmenter le taux de cholestérol en grande quantité.
Les œufs augmentent-ils le cholestérol?
Il est connu que des œufs contiennent beaucoup de cholestérol, cependant, il n'a pas encore été scientifiquement clarifié comment ils affectent finalement notre décomposition cellulaire. On ne sait donc pas encore si et dans quelle mesure des œufs contribuent à augmenter le taux de cholestérol. De nombreux facteurs jouent ici un rôle, y compris la prédisposition génétique et le reste de la régime. Des chercheurs néerlandais et allemands, par exemple, ont étudié comment le taux de cholestérol change lorsque des œufs sont consommés avec du babeurre. Le résultat de l'étude est que le babeurre peut contenir des ingrédients qui inhibent la absorption de cholestérol provenant des intestins, empêchant l'augmentation des taux de graisse dans le sang.
Faites de l'exercice pour augmenter le taux de cholestérol HDL
Si l'on souhaite abaisser efficacement son taux de cholestérol, il est important de s'éloigner également d'une alimentation adaptée. Lorsque natation, jogging, tennis, à pied ou à vélo, le de la fréquence cardiaque augmente et contribue au fait que la valeur HDL dans le corps augmente durablement. Bien sûr, il ne faut pas devenir un athlète extrême du jour au lendemain et surcharger le corps - il suffit amplement de bouger un peu plus que d'habitude de temps en temps, pour y aller jogging pendant une demi-heure ou pour s'offrir une heure dans le natation bassin. Modérer endurance une formation effectuée deux à trois fois par semaine pendant une demi-heure est idéale.
Intégrez l'exercice à la vie quotidienne
Cela peut également aider à créer de petites unités dans la vie de tous les jours: l'heure du déjeuner est idéale pour se promener rapidement dans le pâté de maisons. Après le dîner, une promenade digestive est également un bon moyen de bouger - et enfin et surtout, cela aide tout autant si vous laissez plus souvent l'ascenseur ou l'escalator vers la gauche et prenez les escaliers à la place. Cela vous aide également à éviter les kilos en trop, ce qui peut également avoir un effet négatif sur le taux de cholestérol.
Quand les médicaments sont-ils nécessaires après tout?
Si l'exercice et régime ne suffisent pas à abaisser le taux de cholestérol élevé, les médicaments connus sous le nom de statines peut être utilisé. Les personnes qui présentent un risque accru de développer une athérosclérose en particulier doivent faire vérifier régulièrement leur taux de cholestérol par un médecin. Les facteurs de risque en artériosclérose comprendre tabagisme, diabète et hypertension. Cependant, grâce à une alimentation appropriée et à une activité physique régulière, il est possible de réduire le taux de statines même dans de tels cas.
